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練肩頸瑜伽你防治肩周炎

2015-05-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎的患者已經(jīng)日趨年輕化,有不少年輕人也患上了肩周炎?,F(xiàn)在辦公室女性的工作壓力越來越大,很多辦公室女性患肩周炎的機(jī)率比較大。

  肩周炎的患者已經(jīng)日趨年輕化,有不少年輕人也患上了肩周炎?,F(xiàn)在辦公室女性的工作壓力越來越大,很多辦公室女性患肩周炎的機(jī)率比較大。那么,要如何預(yù)防肩周炎?患了肩周炎后如何保健呢?今就讓我們一起練習(xí)瑜伽鷹王式,幫助我們預(yù)防肩周炎吧。

  練肩頸瑜伽你防治肩周炎

  鷹王式

  1)身體自然放松的坐在墊子上,然后將兩只手盡量向前伸直。

  2)首先是左手在上,然后左右兩手交疊。

  3)屈右肘,手心面向自己。

  4)將兩只手的手心相對,然后交叉握在一起。

  5)眼睛看著左手,吸氣向上。

  6)拉開雙手肘與胸部的距離。

  7)抬頭,保持15個呼吸。

  抬頭,保持15個呼吸。

  8)然后呼氣,在呼氣的同時將頭部復(fù)原。

  9)慢慢的往下落。

  10)然后手打開成交疊狀態(tài),分開到兩側(cè)與肩同高,慢慢地放回體旁兩側(cè)。

  11)手往前伸直,首先是右手在上,然后左右兩手交疊。

  12)屈左肘,左手手心面向自己,右手伸直。

  13)然后左右手手心相對相握在一起。

  14)眼睛看著右手,吸氣向上,拉開雙手肘與胸部的距離。

  15)抬頭,保持15個呼吸,呼氣頭部復(fù)原,慢慢的往下落。然后手打開成交疊狀態(tài),分開到兩側(cè)與肩同高,慢慢地放回體旁兩側(cè)。

  16)完成動作后,雙手環(huán)抱自己。

  17)雙手捏住肩膀放松緊繃的肌肉。

  鷹王式瑜伽動作是活動我們肩頸部位的,交纏的手臂能夠拉伸打開我們的肩膀,抬頭的動作則能夠舒展頸椎部位,能夠有效地治療肩頸疼痛,預(yù)防肩周炎,非常適合辦公室工作人員的一套動作哦。

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