網(wǎng)球肘患者怎么保健，網(wǎng)球肘是指手肘外側肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的。它嚴重影響患者健康，讓患者不能用力的抓握，下面和家庭醫生在線(xiàn)小編看下網(wǎng)球肘患者怎么保健。

　　網(wǎng)球肘患者怎么保健

　　本病多發(fā)生于長(cháng)期從事旋轉前臂、伸屈肘關(guān)節及腕關(guān)節單一動(dòng)作的勞動(dòng)者，如木工、鉗工、水電工、家庭婦女等。采用自我按摩可松黏解痙、活血止痛，對本病有很好的療效。

　　1、預備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養l～2分鐘。

　　2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò )合穴，陣痛通絡(luò )。

　　3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側肩部肩井穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：通經(jīng)活絡(luò )，鎮痛開(kāi)竅。

　　4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側肩部肩髃穴處，適當用力揉按0.5～l分鐘。

　　功效：祛風(fēng)通絡(luò )，調和氣血。

　　5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對合用力，從上到下拿捏患側肩周0.5～l分鐘。

　　功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò )止痛。

　　6、掐曲池：以一手拇指指尖放在患側肘部曲池穴處，由輕漸重掐0.5～l分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò )、鎮靜安神。

　　7、按揉手三里：以一手拇指指腹按在患側手三里處，其余四指附在穴位對側，適當用力按揉0.5～1分鐘。

　　功效：理氣和胃、通絡(luò )止痛。

　　8、推揉肱骨外上髁：以一手拇指指腹按在患側肱骨外上髁處，適當用力做上、下推揉動(dòng)作0.5～l分鐘。

　　功效：松黏解痙、活血止痛。

　　9、掌揉肘痛處：以一手掌心放在患側肘痛處，做順時(shí)針、逆時(shí)針的揉動(dòng)0.5～l分鐘，以局部發(fā)熱為佳。

　　功效：溫經(jīng)散寒、通絡(luò )止痛。

　　10、點(diǎn)按疼痛點(diǎn)：以一手拇指指端放在患側肘部最疼痛點(diǎn)，適當用力點(diǎn)按0.5～1分鐘。

　　功效：松解粘連、活血止痛。

　　11、掌擦肘外側：以一手掌心放在患側肘部，適當用力在肘部上下擦摩0.5～l分鐘，以肘部發(fā)熱為佳，擦摩部位可適當大一些。

　　功效：溫經(jīng)散寒、調理氣血。

　　自我按摩可每日做l～2次，開(kāi)始手法宜輕，遂后逐日加重。避免肘臂受涼、吹風(fēng)；避免過(guò)度疲勞，盡量少做伸腕運動(dòng)。針灸、封閉、小針刀對該病也有效。自我按摩適合于輕度網(wǎng)球肘，中重度患者可采取針灸方式，效果較好，建議到正規醫院由針灸醫生完成。

　　生活工作中注意運動(dòng)強度合理性，不要讓手臂過(guò)度疲勞，無(wú)論運動(dòng)、電腦打字或家務(wù)勞動(dòng)時(shí)，都需注重勞逸結合，避免肘關(guān)節活動(dòng)強度過(guò)大時(shí)間過(guò)久。適當改變工作習慣，不要長(cháng)時(shí)間固定一種姿勢，這樣可以預防“網(wǎng)球肘”的復發(fā)。休息時(shí)加強手臂手腕力量練習及柔韌度練習，進(jìn)行手臂內旋外旋及手腕背伸活動(dòng)以放松肌肉。另外，患者應注意避免肘關(guān)節吹風(fēng)、著(zhù)涼。結合針灸、理療、推拿都有一定的療效。

　　網(wǎng)球肘患者飲食禁忌？

　　1、多吃含有微量元素的食物。動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品、黃豆、葵花子、蘑菇中含鋅較多；動(dòng)物肝臟、雞蛋、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、面粉中含鐵較多；麥片、芥菜、蛋黃、乳酪中含錳較多。

　　2、多吃新鮮的蔬菜和水果，以保證攝入足夠的維生素。

　　肱骨外上髁炎最好不要吃哪些食物？

　　1、少食油膩、煎炸食物。

　　2、忌煙、酒及辛辣刺激性食物。

　　3、茶應少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收。