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咳嗽腰疼小心你的腰椎

2015-02-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多年輕人喜歡劇烈運動(dòng),如足球、籃球等,還有些人喜歡去健身房揮汗如雨,但是絕大部分人都沒(méi)有進(jìn)行充分準備活動(dòng),或者活動(dòng)過(guò)于激烈、腰部劇烈扭轉,使腰部肌肉和椎間盤(pán)瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。

   腰椎增生、腰椎間盤(pán)突出,這些聽(tīng)起來(lái)不應該屬于30歲左右人群的病癥,卻提前了數十年來(lái)到我們的生活里。

 
  為何腰板挺不直了?

  1。疲勞VS持續屈曲
 
  日常活動(dòng)中,疲勞工作、長(cháng)期的不正確的坐姿都會(huì )增加腰椎屈曲的時(shí)間。持續的、反復的屈曲都是造成椎間盤(pán)病變常見(jiàn)的原因。
 
  2。劇烈運動(dòng)VS扭傷
 
  很多年輕人喜歡劇烈運動(dòng),如足球、籃球等,還有些人喜歡去健身房揮汗如雨,但是絕大部分人都沒(méi)有進(jìn)行充分準備活動(dòng),或者活動(dòng)過(guò)于激烈、腰部劇烈扭轉,使腰部肌肉和椎間盤(pán)瞬間承受巨大的力量而發(fā)生損傷。
 
 
  3。寒冷VS疼痛
 
  有些美女為了穿著(zhù)時(shí)尚,冬天不注意保暖;夏季的時(shí)候,貪涼快對著(zhù)空調、風(fēng)扇直吹腰背部等。為了抵御寒氣,腰背部的肌肉痙攣,小血管收縮,使得局部血液循環(huán)減少,會(huì )影響椎間盤(pán)的營(yíng)養供應,椎間盤(pán)內壓力升高,造成更多的傷害。時(shí)間長(cháng)了蹲也不能蹲,彎腰側身都很困難,甚至影響到生活和工作。
 
  自檢腰部問(wèn)題以下幾種情況,如果有一項經(jīng)常發(fā)生,說(shuō)明您的腰椎開(kāi)始出現問(wèn)題了,應該引起重視,平時(shí)也要對腰部多加關(guān)照,嚴重時(shí)還需要去醫院檢查治療。
 
  1。輕輕咳嗽幾聲,發(fā)現腰疼癥狀加重了。
 
  2。熟睡一夜后腰痛仍沒(méi)有緩解。
 
  3。試著(zhù)向左側臥,蜷縮如胎兒狀時(shí),疼痛仍不能減輕。
 
  4。平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。
 
  5。平躺時(shí)將雙腿的膝關(guān)節伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。
 
  呵護腰椎,小處做起。
 
  1。動(dòng)一動(dòng),不久坐,不久站。一個(gè)姿勢時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )造成受力肌群長(cháng)時(shí)間緊張,久而久之就會(huì )出現腰肌勞損,使之對脊柱的保護功能減弱,加速腰椎間盤(pán)退變,從而導致腰椎一系列疾病的發(fā)生。
 
  坐時(shí),要隨時(shí)調整體位,保證坐姿標準,必要時(shí)在腰部放置小枕頭,使腰椎保持向前的生理曲度,盡量避免坐沙發(fā),尤其是軟沙發(fā)。
 
  站立時(shí)間也不能過(guò)久,也應隨時(shí)調整體位,如因工作需要長(cháng)時(shí)間站立者,可準備一個(gè)小凳子,將兩腳輪流放在上面休息,以緩解腰部肌肉疲勞。
 
  2。選擇軟硬適度的床墊。睡眠占了人生的1/3時(shí)間,臥位是人體保持時(shí)間最長(cháng)的體位,選擇舒適、合理的床墊是人體健康的重要保證。建議選擇硬板床加厚度為5厘米左右的被褥,或者較硬的席夢(mèng)思墊。硬板床的硬度能保持人體正常的生理曲度,給腰部以堅實(shí)的支撐,被褥起到保暖作用,保證人體血液流動(dòng)暢通和緩沖硬板對關(guān)節的壓力。
 
  有些人午休時(shí)喜歡在沙發(fā)上休息,晚上躺在沙發(fā)上看電視、看書(shū),這種習慣要不得。長(cháng)期這種姿勢會(huì )改變腰椎生理曲度,造成肌肉和椎間盤(pán)退變,導致腰椎疾病的發(fā)生。建議減少坐沙發(fā)的時(shí)間,盡量不要躺下。
 
 
  3。運動(dòng)前先熱身,避免拉傷。如果您不是熱衷于競技運動(dòng),只是為了健康鍛煉,那么我們建議您選擇快走、慢跑、游泳、打太極拳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)。這些運動(dòng)鍛煉都利于腰部肌肉鍛煉的運動(dòng),增加腰椎的穩定性。傳統的太極拳、八段錦等運動(dòng),具有舒筋通絡(luò )、調和氣血的作用,對預防腰部疾患也具有良好作用。
 
  如果您熱愛(ài)劇烈運動(dòng)帶來(lái)的揮汗如雨的快感,那么提醒您,在進(jìn)行鍛煉運動(dòng)前先慢跑一小會(huì ),慢慢預熱身體各個(gè)部位,接著(zhù)做一下各個(gè)關(guān)節部位的拉伸運動(dòng),最后再盡情享受大幅度的競技運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)應避免急速扭轉、過(guò)度沖撞和跳躍等危險動(dòng)作,以免發(fā)生腰部肌肉的急性損傷。
 
  4。注意保暖,不要貪涼。寒冷的刺激容易使肌肉痙攣,誘發(fā)或加重疼痛。尤其是夏天炎熱時(shí)更應注意保暖,因為空調、竹席都可能誘發(fā)本病。不要讓空調或風(fēng)扇的冷風(fēng)直接吹到身體,運動(dòng)后潮濕的衣服要及時(shí)更換,不要立即洗冷水澡,以免因受涼受潮導致腰部疼痛。
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