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5個誤區(qū)讓補鈣效果大打折扣

2014-11-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人人都知道,骨質(zhì)疏松需要補鈣,但很多人不知道該如何正確補鈣,尤其是女性和老人。不合理的補鈣不僅不能促進(jìn)鈣的吸收,反而適得其反,下面健客小編為您數(shù)數(shù)。

   骨骼能支撐身體、保證運動功能,不少人將補鈣視為促進(jìn)骨骼健康的重要手段,但吃了鈣片等產(chǎn)品后卻發(fā)現(xiàn)收效甚微。這可能是一些行為讓補鈣效果打了折扣。

  適用人群沒弄清。并不是所有骨關(guān)節(jié)疾病都需要補鈣。關(guān)節(jié)炎是引起中老年人腿腳疼痛的主要原因之一,它和多種因素有關(guān),需要通過控制炎癥和針對病因治療緩解癥狀,一般不建議補鈣。但防治骨質(zhì)疏松等疾病確實需要補鈣,尤其是女性和老人。更年期女性的雌激素水平下降,比男性更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,且發(fā)病時間一般較早,應(yīng)當(dāng)提前注意預(yù)防。
 
  服用時間沒選對。夜間是人體排出舊骨骼組織的高峰時段,此時體內(nèi)的血鈣濃度較低,補鈣吸收效果更好。一般建議晚飯后1小時內(nèi)和睡前2小時左右服鈣片。
 
  吃完鈣片沒忌口。補鈣產(chǎn)品和食物一樣,需要經(jīng)過消化道吸收,因此胃腸道內(nèi)的食物可能影響其效果。菠菜、香菜等食物含草酸較多,各種粗糧和芹菜等含纖維豐富,都會影響鈣的吸收。茶和某些飲品也是阻礙鈣吸收的因素。建議在服鈣片前后2小時避免吃這些食物。補鈣期間還應(yīng)注意少吃高糖、高油脂食物。
 
  不愿出門曬太陽。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收利用,而陽光能促進(jìn)體內(nèi)合成維生素D。秋冬季天氣寒冷,很多人不愿出門,還有些上班族常年在室內(nèi),缺少曬太陽的機會。建議補鈣人群在天氣較好時,選擇上午10點前、下午2點后的時間曬太陽。上班族可以利用中午休息時間出門曬曬太陽。如果確實不能保證曬太陽的時間,可適當(dāng)多吃動物肝臟、蛋黃等食物獲取維生素D。
 
 
  補鈣期間缺鍛煉。補鈣并不是吃了鈣片就萬事大吉。有研究表明,骨骼在負(fù)重狀態(tài)下,鈣的吸收效果更好。澳大利亞一項研究顯示,補鈣同時運動者,骨密度比不運動者高很多。如果沒有明確禁忌運動的疾病,在補鈣期間應(yīng)規(guī)律運動,可選擇快走、打太極拳等。
 
  需要提醒的是,補鈣不能過于盲目,長期過量可能引起腎結(jié)石,高鈣血癥還會影響心臟功能。兒童不當(dāng)補鈣會影響發(fā)育,建議用前咨詢醫(yī)生。目前市面上的補鈣產(chǎn)品有多種劑型,但普通片劑等固體劑型和口服液等液體劑型,一般吸收率差別不大。同時,大家不要忽略食物的補鈣作用,可適當(dāng)多吃牛奶、豆制品和綠葉
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