葉酸是維生素的一種，也是孕期必不可少的營(yíng)養元素，因此，準備要寶寶的準媽準爸們要在孕前適當補充葉酸，以保證孕期營(yíng)養的需求。可是，較多的準媽準爸對于孕前如何補充葉酸了解不多，之前我們已經(jīng)提醒過(guò)各位準爸準媽?zhuān)~酸補充過(guò)量也不好，那么今天我們就來(lái)系統的梳理一下，孕前補充葉酸怎樣才合理？

　　不少準媽媽在懷孕前并不注意補充葉酸，根據研究指出在懷孕前開(kāi)始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機率。因此，準備懷孕的女性們，應在懷孕前就開(kāi)始每天服用400μg的葉酸。那么孕前補充葉酸就需要要特別注意以下幾點(diǎn)：

　　1、孕前和孕期都要補，那個(gè)時(shí)期最關(guān)鍵？

　　胎兒期內，腦的發(fā)育最早也最為迅速;孕早期(3～6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統生長(cháng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。

　　妊娠第4周末胚胎就形成了原始腦泡，雖然在第8周時(shí)胎兒的身長(cháng)只有3公分左右，體重也只增加2克多，但是這時(shí)候他的腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關(guān)鍵時(shí)候補充葉酸，可使胎兒患神經(jīng)管的危險減少50%～70%。

　　2、老公也要補葉酸？

　　孕媽媽們在懷孕早期有時(shí)會(huì )疏忽大意，并不確定自己懷孕了，可能會(huì )錯過(guò)補充葉酸的最佳時(shí)機。

　　有專(zhuān)家建議，可能懷孕或者計劃要個(gè)小寶寶的女性應注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來(lái)"報到"時(shí)，自己還沒(méi)做好準備，措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會(huì )降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會(huì )給未來(lái)的寶寶帶來(lái)患嚴重疾病的極大可能性。

　　計劃中的準爸爸、準媽媽們，都不要忘記補充葉酸哦！

　　3、葉酸補多補少都不好，那該補多少

　　人體內葉酸總量約5～6毫克，但人體不能自己合成葉酸，只能從食物中攝取，加以消化吸收。

　　寶寶在媽媽體內不斷生長(cháng)發(fā)育，媽媽的葉酸通過(guò)胎盤(pán)轉運給他，胎盤(pán)組織與子宮的不斷增長(cháng)，葉酸的需求量越來(lái)越大，如不能有意識地補充，會(huì )使葉酸水平降低。

　　專(zhuān)家認為，孕媽媽每天需補充600～800微克葉酸才能滿(mǎn)足寶寶生長(cháng)需求和自身需要。

　　4、食補葉酸講究多，不小心就讓葉酸溜走了

　　含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%;煲湯等烹飪方法會(huì )使食物中的葉酸損失50%～95%;鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì )損失很大。

　　因此，孕媽媽們要改變一些烹制習慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。

　　特別注意

　　1)、長(cháng)期服用葉酸會(huì )干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會(huì )影響胎兒的發(fā)育。

　　2)、孕媽媽最好能在醫生的指導下服用葉酸制劑。目前市場(chǎng)上唯一得到國家衛生部門(mén)批準的、預防胎兒神經(jīng)管畸形的葉酸增補劑是"斯利安"片，每片400微克。

　　3)、如果曾經(jīng)生下過(guò)神經(jīng)管缺陷嬰兒的女性，再次懷孕時(shí)最好到醫院檢查，并遵醫囑增加每日的葉酸服用量，直至孕后12周。

　　4)、懷孕前長(cháng)期服用避孕藥、抗驚厥藥等，可能干擾葉酸等維生素的代謝。計劃懷孕的女性最好在孕前6個(gè)月停止用藥，并補充葉酸等維生素。

　　小編的話(huà)：希望看到這篇文章后，各位準媽媽可以提高對于補充葉酸的意識，在夏天，西紅柿、香蕉、檸檬、葡萄、草莓等水果，都是補充葉酸的好幫手，所以備孕的朋友們也可以多注意攝入這些食物。

（實(shí)習編輯：肖康艷）