家長(cháng)要讓孩子這樣吃

　　早餐各種食物都要吃?xún)和绮统顺怨阮?lèi)食物(饅頭、面包、米粥等)外，還應該吃一個(gè)雞蛋或其他動(dòng)物性食物、一袋牛奶或一杯豆漿或一碗豆腐腦，最好吃一些新鮮蔬菜或水果，才能保證有充沛的精力去完成學(xué)習任務(wù)。

　　每天要喝一袋奶通常情況下，應該在早餐時(shí)讓孩子喝一袋(250毫升左右)牛奶。但有些兒童早餐時(shí)可能由于種種原因導致食欲不佳，喝不下去牛奶，這樣的話(huà)可在其他時(shí)間飲用。如上午課間操時(shí)間、下午放學(xué)回家后、晚上睡覺(jué)前等。學(xué)生如果飲用牛奶后出現腹脹、腹痛或腹瀉等癥狀，可以改喝酸奶或者豆漿。

　　奶類(lèi)果蔬堅果當零食零食是指正餐一日三餐以外所吃的所有食物和(或)飲料，但不包括水。一般情況下要盡可能少吃零食。可在適當的時(shí)間(兩餐之間、午睡之后)選擇奶類(lèi)、果蔬類(lèi)、堅果(花生、瓜子等)類(lèi)等做零食；盡量不選或少選糖、口香糖、話(huà)梅、炸土豆片、炸土豆條、冰淇淋、膨化食品和烤羊肉串等街頭食品，以及飲碳酸飲料及冰鎮飲料。

　　喝水要喝白開(kāi)水白開(kāi)水是兒童的最佳飲品，應提倡常喝白開(kāi)水，少喝或不喝含糖飲料。在適宜的溫度條件下(24℃左右)，每人每天至少飲水1200毫升，每次喝150~200毫升。夏季天氣炎熱時(shí)，也不能貪喝冷飲如冰鎮汽水等。因為胃腸黏膜對冷刺激非常敏感，喝過(guò)多冷飲會(huì )使胃腸道血管突然收縮，從而引起腹痛、腹瀉。從室外活動(dòng)回家后最好適當休息一下，然后少量多次地喝些涼白開(kāi)水、綠豆湯、新鮮水果榨汁或吃些西瓜。

　　學(xué)會(huì )常吃、少吃與不吃

　　可以常吃的食物魚(yú)、蝦、牛肉、禽類(lèi)、肝、蛋、奶、豆腐、豆漿、新鮮蔬菜和水果。

　　要少吃的食物豬肉、甜飲料，含鹽多的食品也要少吃。調查表明，日常飲食攝入過(guò)多的食鹽可誘發(fā)高血壓，因此應從小養成清淡少鹽的飲食習慣。世界衛生組織(WHO)建議，每人每天食鹽的攝入量以不超過(guò)6克為宜。人們平常食用的天然食物肉、蛋、魚(yú)、蔬菜和飲水中都含有一定量的鈉，如果因為口重的習慣在食物烹調時(shí)加入較多的食鹽，勢必會(huì )造成食鹽攝入過(guò)多。另外，由于醬油、味精、咸菜和香腸、熏腸制品等加工食品都是高鹽食物，也應該少吃。

　　高能量食物盡量不吃糖果、冷飲、甜品、膨化食品、西式快餐、肥肉、油炸食品等。

　　吃對了能防貧血防缺鈣

　　每周要吃一次肝動(dòng)物肝臟中含有十分豐富的鐵，每周吃一次，一次吃25~50克即可預防缺鐵性貧血。另外，血、瘦肉等也含有豐富的易為人體吸收的鐵質(zhì)，可經(jīng)常食用。同時(shí)，還要常吃新鮮的蔬菜、水果，因為新鮮的蔬菜和水果富含維生素C，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收。

　　多吃高鈣食物要多吃富含鈣的食物。可首選奶及奶制品，另外，蝦皮、海帶、紫菜、骨頭及芝麻醬等食物中也含有豐富的鈣。除此之外，還要補充注意維生素D，因為鈣在體內的吸收需要維生素D的促進(jìn)作用。可常吃富含維生素D的食物，如肝臟和蛋黃。

（實(shí)習編輯：陳麗珊）