各種營(yíng)養素的食物來(lái)源表（值得收藏）

2017-12-26 來(lái)源：池根億孕嬰童標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果（例如：白菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、魚(yú)肝油

　　糖類(lèi)：米飯、面條、饅頭、玉米、土豆、芋頭、甘蔗、蜂蜜、果醬

　　蛋白質(zhì)：奶類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、內臟類(lèi)、全谷類(lèi)

　　脂肪：玉米油、大豆油、花生油、豬油、牛油、奶油。人造奶油、麻油

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　　鈣：奶類(lèi)、魚(yú)類(lèi)（連骨進(jìn)食）、蛋類(lèi)、深綠色蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)及豆類(lèi)制

　　鐵：動(dòng)物內臟、蛋黃、牛奶、瘦肉、貝類(lèi)、海藻類(lèi)、豆類(lèi)、全谷類(lèi)

　　碘：海產(chǎn)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、五谷類(lèi)、綠葉蔬菜類(lèi)

　　磷：家禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、全谷類(lèi)、干果、牛奶、莢豆

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　　維生素A：動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果（例如：白菜、胡蘿卜、菠菜、番茄、木瓜、芒果等）、魚(yú)肝油

　　維生素D：魚(yú)肝油、蛋黃、牛油、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物肝臟

　　維生素E：谷類(lèi)、米糠油、小麥胚芽油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類(lèi)

　　維生素K：綠葉蔬菜（例如：菠菜、萵筍都是維K最好的來(lái)源）、蛋黃、動(dòng)物肝臟中含有少量的維k

　　維生素B1：胚芽米、麥芽、米糠、動(dòng)物肝臟、瘦肉、酵母、豆類(lèi)、蛋黃、魚(yú)籽、蔬菜類(lèi)

　　維生素B2：酵母、牛奶、蛋類(lèi)、花生、瘦肉、豆類(lèi)、綠葉菜、動(dòng)物內臟

　　維生素B6：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蔬菜類(lèi)、豆類(lèi)、酵母、麥芽、動(dòng)物肝腎、糙米、蛋類(lèi)、牛奶、花生

　　維生素B12：動(dòng)物肝腎、瘦肉、乳酪、蛋類(lèi)

　　維生素C：深綠色及黃紅色蔬菜、水果（例如：番石榴、柑橘、檸檬等）

　　葉酸：新鮮的綠葉蔬菜、動(dòng)物肝腎、瘦肉

　　煙酸：動(dòng)物肝臟、酵母、糙米、全谷制品、瘦肉、蛋類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、干豆類(lèi)、綠葉蔬菜、牛奶

　　萬(wàn)圣節分割線(xiàn)

　　各類(lèi)食物所含有的營(yíng)養素種類(lèi)及含量都有所不同，寶寶無(wú)法通過(guò)單一食物獲得一天所需的各種營(yíng)養素。并且食物的烹飪方式也會(huì )造成營(yíng)養素的流失，從而影響寶寶對營(yíng)養物質(zhì)的吸收和利用。為了達到營(yíng)養保健的效果，要在均衡飲食的前提下，適當在寶寶不同年齡段補充相應的營(yíng)養才正確。

　　小貼士

　　建議寶寶4個(gè)月開(kāi)始添加營(yíng)養補充劑。鈣劑優(yōu)選純植物海藻鈣，多孔結構易吸收。不要長(cháng)期給寶寶食用無(wú)機鈣鹽和螯合鈣，一方面是吸收利用率并不高，再者也容易在寶貝嬌嫩的腸道內堆積鈣皂從而引發(fā)便秘！