寶寶進(jìn)入幼兒園后，很多媽咪頓時(shí)感到萬(wàn)事大吉，認為寶寶的一切飲食起居都不必再操心，寶寶回家不想吃晚飯也很正常。不過(guò)，有一點(diǎn)媽咪們不知道的是，按照相關(guān)的規定日托提供餐點(diǎn)的總能量不能低于全天總能量的80%，動(dòng)物蛋白不低于全天蛋白質(zhì)的30%，加上植物蛋白，蛋白質(zhì)的總供給不能低于全天需求的50%，維生素和礦物質(zhì)不能低于全天需求的75%。
這樣推算下來(lái)，從17點(diǎn)離園到寶寶入睡之前，寶寶要吃到全天能量的20%、蛋白質(zhì)的50%以及維生素和礦物質(zhì)的25%。況且有的幼兒園提供的餐點(diǎn)營(yíng)養往往還沒(méi)有達到相關(guān)的規定，這樣看來(lái)，寶寶的晚餐就格外關(guān)鍵了。那么，媽咪們應該怎樣安排晚餐，才能保證寶寶一天的營(yíng)養呢?
TIPS1：一餐一奶要保證
寶寶回家一定要吃一頓正餐，量要達到大人晚餐的一半，也就是說(shuō)大人吃?xún)尚⊥腼垼瑢殞氁砸恍⊥腼垺＿M(jìn)餐時(shí)間和寶寶上一頓的時(shí)間間隔在3-4小時(shí)比較合適。另外，牛奶里的色氨酸能幫助睡眠，所以加奶的時(shí)間可以安排在睡前，量在100-200毫升比較合適。
TIPS2：提供瘦肉和雞蛋
既然在幼兒園吃到的肉和蛋可能不足，那么在家的晚餐就一定要保證天天有肉和蛋了。有的媽媽可能會(huì )擔心晚餐吃太多肉類(lèi)和蛋寶寶會(huì )消化不了，實(shí)際上，寶寶的生長(cháng)發(fā)育需要肉中的優(yōu)質(zhì)蛋白和血紅蛋白鐵，而幼兒園里能提供的又只有全天蛋白質(zhì)需要量的一半，所以晚餐吃肉和蛋是在補充寶寶幼兒食物的不足，適量吃不會(huì )造成消化不良。
TIPS3：每周至少吃一次水產(chǎn)品
既然幼兒園里吃到的水產(chǎn)品不足，那么家里就要每周至少吃一次水產(chǎn)品了。當然為了安全起見(jiàn)，應給寶寶吃刺少的魚(yú)比如龍利魚(yú)、鱈魚(yú)、桂魚(yú)。
TIPS4：零食要吃最天然
健康的天然零食也可以為寶寶補充營(yíng)養，所以寶寶回家后可以吃些零食作為礦物質(zhì)和維生素的補充。小編推薦各種新鮮天然的蔬菜瓜果、不加糖的鮮榨果蔬汁、紅薯、煮玉米、堅果類(lèi)。當然那些過(guò)度加工含有太多食品添加劑的零食就屬于限制級的零食，盡量少給寶寶吃或者不吃，這些食物包括：膨化食品、巧克力派、糖果、炸雞塊、炸雞翅、奶油夾心餅干、方便面、奶油蛋糕、水果罐頭、果脯、蜜棗脯、全脂或低脂煉乳、炸薯片和炸薯條、高糖分汽水或可樂(lè )等碳酸飲料、較甜的雪糕、冰激凌等。
TIPS5：周末也要同步調
好多寶寶會(huì )在周一生病，就是因為周末兩天的生活規律和幼兒園不一致，上午睡懶覺(jué)沒(méi)有吃早飯，其他幾餐跟著(zhù)大人吃。另外，吃的口味也和幼兒園不一致，要么家長(cháng)忙，工作日天天湊合，周末接著(zhù)湊合，吃得單調;要么出去赴宴或者到餐廳改善伙食，暴飲暴食吃得口味重還不好消化。加上周末很難保證午睡，就進(jìn)一步打破了寶寶的生活常規。所以，即使是周末也要和幼兒園的規律一致，寶寶的身體才會(huì )好。
（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）
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