生活中怎樣預防鼾癥
1、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。
3、手術(shù)后的鼾癥患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
4、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重
打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。
5、對于肥胖者，要積極減輕
體重，加強運動(dòng)。主張減輕體重的5%—10%以上。
6、鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有
高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦
血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監測，按時(shí)服用降壓藥物。
7、睡前吃些蜂蜜，專(zhuān)家表示，蜂蜜有助于潤滑
喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打鼾。
8、適當的鍛煉，如何預防睡覺(jué)打鼾，要保持健康的生活習慣，加強鍛煉，適當減肥，保持良好身材，這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打鼾問(wèn)題。
9、選擇適當的枕頭，有人認為把枕頭墊高有助于改善呼吸，事實(shí)上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點(diǎn)、有彈性、高低合適的枕頭，以利于呼吸通暢。
10、使用加濕器，保持臥室空氣濕潤能避免喉部和口腔干燥，也能預防鼻腔中積累起過(guò)多的鼻屎。
11、按時(shí)服用降壓藥物。鼾癥病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓的監測，按時(shí)服用降壓藥物。
12、健康飲食，打鼾者在膳食與生活多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽煙，不喝酒，早睡早起，預防打鼾。避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前飲酒。
預防鼾癥的偏方
偏方1：當歸和龍膽草。將當歸跟龍膽草放在一起浸泡一個(gè)小時(shí)以上，快火燒開(kāi)，慢火20分鐘。然后倒出藥水再用同樣的方法熬第二遍。將兩遍的藥水混在一起分兩次服用。睡前服用，連服三晚。
偏方2：花椒。花椒要5-10粒，睡前用開(kāi)水浸泡，等到開(kāi)水完全涼透以后服下（不包括花椒），連服5天。
偏方3：棗仁。將棗仁炒熟，每晚睡覺(jué)前先洗腳，然后口嚼80-100粒，連續九天。
偏方4：蔥白。選取三個(gè)蔥白，每9厘米算一個(gè)單位，每晚睡覺(jué)前嚼咽，連續七天。
偏方5：蜂蜜。對于打鼾者，睡前吃些蜂蜜，可以有助于潤滑喉嚨，使呼吸道保持暢通。所以給打鼾者支的第一招就是睡前在飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，可以有效的預防夜里打呼嚕。
偏方6：加濕器。加濕器現在很多家庭都有使用，特別是在天氣干燥的月份里使用的更為頻繁。加濕器的使用可以保持空氣濕潤，從而避免喉部和口腔的干燥，同時(shí)也能減少因為干燥空氣而在鼻腔中積累的過(guò)多的鼻屎，從而保持鼻喉部位呼吸的通暢。
偏方7：枕頭。有的打鼾患者會(huì )把自己的枕頭墊的很高，認為這樣有助于改善呼吸，但是事實(shí)上，這種做法卻有相反的效果。打鼾患者應該選擇一些柔軟、有彈性、同時(shí)高低適度的枕頭，這樣才會(huì )有助打鼾者保持呼吸的通暢。
有助緩解打呼嚕的7大方式
1、睡覺(jué)一定要伸直，有助于減輕打呼嚕。使身體保持伸直，包括將頭抬高，它會(huì )有助于減輕打呼嚕。應該通過(guò)抬高床頭本身，或通過(guò)確保枕頭處于合適高度，來(lái)達到這一目的。
2、采取側臥位睡眠姿勢，尤以右側臥位為宜，避免在睡眠時(shí)舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞。可在睡眠時(shí)背部褙一個(gè)小皮球，有助于強制性保持側臥位睡眠。
3、白天不要過(guò)度勞累，身心的過(guò)度操勞都會(huì )導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè )等等，再入睡，會(huì )睡的比較安穩，比較沒(méi)有負擔。
4、對于肥胖者要積極減輕體重，加強體育運動(dòng)，合理的節食。如果能減輕體重的5%—10%，打呼嚕的癥狀就會(huì )得到有效地緩解了。
5、增強體育鍛煉保持良好的生活習慣，適當的體育鍛煉可以增強人體的抵抗了，對緩解高血壓（高血壓【譯】：以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要表現的臨床綜合征，可分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類(lèi)。）和肥胖者的打呼嚕癥狀有一定的好處。
6、手術(shù)后的患者要以軟食為主，勿食過(guò)燙的食物。避免劇烈活動(dòng)。
7、小心服藥，有些藥物，如安眠藥、鎮靜藥、能抑制呼吸，應禁用。另外一些治療感冒的合成藥，亦應慎用。
（實(shí)習編輯：邱溢懿）
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