夜晚，黑暗會(huì )刺激人體安然入眠。但是有于有失眠癥狀的男人來(lái)說(shuō)。如何擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠時(shí)間尤其重要，今天我們就來(lái)介紹有助于男人入睡的5種食品。一起來(lái)看下吧?

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。

　　夜晚，黑暗會(huì )刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì )經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時(shí)，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì )減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。

　　研究發(fā)現，進(jìn)入中年以后，人體內的松果體素會(huì )逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì )降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會(huì )影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

　　酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì )轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì )導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。