中年一般是指40～59歲的人群。男性這個(gè)時(shí)期事業(yè)都很穩定，有些可能會(huì )出現啤酒肚，所謂有健康才會(huì )有未來(lái)，身體是革命的本錢(qián)，所以這時(shí)應該考慮強身健體。

　　中年男性如何健身

　　例如一個(gè)原本新陳代謝率2800大卡的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì )增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現中年發(fā)福的原因。

　　許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運動(dòng)方式并不能達到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì )造成肌肉損傷。

　　以下給中年男性朋友推薦幾種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)的保健方法，有興趣者一試。

　　一、強壯心臟法

　　1、做法：可用兩手拇指互相按壓，也可將雙手頂在桌角上，按勞宮穴(位于手掌心，第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖處)，時(shí)間自由掌握。

　　2、功效：有強壯心臟的作用。

　　二、牙齒保健法

　　1、方法：大、小便時(shí)，將嘴閉住，憋足一口氣。

　　2、功效：長(cháng)期堅持可以保護牙齒，使其堅固不易脫落。

　　提示：中年男性朋友要學(xué)會(huì )上面的這五種簡(jiǎn)便、易行、省時(shí)的保健方法，對男性的健康很有幫助的哦!

　　三、搓腳心法

　　1、做法：每晚用熱水洗腳后，取坐姿，將一條腿屈膝抬放在另一條腿上，用手搓腳掌心，每次5～10分鐘。雙腿互換輪流著(zhù)搓。

　　2、功效：能活躍腎經(jīng)內氣，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。

　　四、按摩小腹法

　　1、方法：每晚臨睡前，將右手放在丹田(人體臍下三寸處)部位，先順時(shí)針按揉36次，再逆時(shí)針按揉36次。

　　2、功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　五、壯腰健腎法

　　1、方法：站立，兩手插握在腰部，上身向前稍?xún)A，慢慢將腰部左右扭擺，漸漸加快，腰部感到發(fā)熱為宜，每日早晚各做一次。

　　2、功效：有保健腎功能的作用。

　　溫馨提示正確的健身方式是，首先在專(zhuān)業(yè)健身教練指導下做一次體能測試，然后根據測試結果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓練處方”，有針對性地進(jìn)行系統鍛煉。開(kāi)車(chē)一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預防脂肪心、脂肪肝。