冬季練太極攻略，太極人必備！

　　太極拳是一項集文化、養生、鍛煉于一體的活動(dòng)。現在已經(jīng)進(jìn)入冬季，許多喜愛(ài)太極拳的朋友們仍然會(huì )到戶(hù)外進(jìn)行鍛煉。這種精神固然可嘉，但是也一定要注意一些相關(guān)事項，以避免影響養生的效果。

　　1注意防寒保暖

　　太極拳是一項看似運動(dòng)量不大，實(shí)則非常耗費體力的運動(dòng)，在練習過(guò)程中，往往會(huì )汗水淋漓，即使冬天也會(huì )如此。因此，在鍛煉過(guò)程中，要注意衣物的增減。太極拳在鍛煉時(shí)也會(huì )出汗，但并不是像其他劇烈體育運動(dòng)一樣，“刷”的一下子全出來(lái)，它是將汗含住，在向外排汗的同時(shí)，熱量會(huì )像體內滲透，這就是“養體”。因此，大家一定要注意這一環(huán)節，不要圖輕便而減少衣物，要選擇背風(fēng)向陽(yáng)的地方，否則就會(huì )寒氣侵體，不僅不能養生反而會(huì )害病。雖然很多人冬天都會(huì )穿尼龍布的加厚防寒太極服鍛煉，但建議帶上羽絨服，練完后趕緊穿上。

　　另外，注意衣服的寬松。冬天到了，身體為了抵抗寒冷刺激機體而使得自己的體液的有機物濃度上升。循環(huán)系統系功能相應的有所下降。衣服和鞋帽等保暖裝備如果很緊的包裹身體就會(huì )給身體的循環(huán)帶來(lái)副作用。這樣習練太極拳很可能會(huì )給自己到來(lái)副作用。

　　2注意空氣流通

　　太極拳注重調息，因此空氣的質(zhì)量很重要。在北方冬天，霧霾較多，建議遇上這種天氣大家就不要出來(lái)，直接在家里鍛煉就可以了，當然在家里鍛煉的時(shí)候也要注意室內的通風(fēng)，不建議選擇臥室，最好是客廳。有人說(shuō)去地下停車(chē)場(chǎng)，殊不知，地下停車(chē)雖然暖和，但空氣不流通，對身體傷害反而更大。

　　如到室外練習，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的場(chǎng)所里進(jìn)行健身鍛煉，應選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，保持良好的心理狀態(tài)，不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　3加強鍛煉前的準備活動(dòng)

　　到了冬天，大家自身熱量少，身體柔韌性降低，因此要做好打拳前的準備活動(dòng)。尤其是打陳氏太極拳和競賽套路。建議在準備活動(dòng)時(shí)，可以挑選八段錦，五禽戲之類(lèi)的保健操，雖然運動(dòng)量不大，但能產(chǎn)生很大的熱量，所以熱身效果非常好。也許有人問(wèn)，熱身達到什么樣狀態(tài)效果最好？

　　我的熱身安排：熱身的時(shí)候，先慢跑，跑到腳心微熱，然后壓柔韌，從頭頂到腳踝一系列準備活動(dòng)，這時(shí)身體已經(jīng)發(fā)熱，然后做十分鐘的八段錦，通過(guò)一緊一松來(lái)調節身體，此時(shí)，感覺(jué)快要出汗了就開(kāi)始打拳。本人打陳氏一路，從跑步熱身到打完一路總共一個(gè)半小時(shí)。

　　4心靜

　　太極拳強調用意用氣，全神貫注，所以要求“心靜”。有的人練拳前大聲呼叫張三李四，嘻嘻哈哈，甚至音樂(lè )響起還在說(shuō)個(gè)不停。這樣打拳不僅干擾別人也達不到太極拳的鍛煉目的，只是比劃比劃而已。正確的方法是：靜下心來(lái)不想不說(shuō)與打拳無(wú)關(guān)的事情，是謂“平心靜氣”。

　　5進(jìn)食和補水

　　還有的人起得很早，空腹到運動(dòng)場(chǎng)上打拳，一打就是四五套，有拳有劍還有扇，到家吃早飯時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了三四個(gè)小時(shí)，這時(shí)再飽吃一頓有諸多不利：從頭天晚飯到第二天早飯相隔時(shí)間太長(cháng)，離中午飯時(shí)間又太近，不利于脾胃的消化運作；長(cháng)時(shí)間不及時(shí)進(jìn)水，會(huì )造成血液黏稠，埋下血栓的隱患。最好是起床后先喝一杯水。出門(mén)打拳前應少量進(jìn)食，可以喝一杯奶，吃幾片餅干或饅頭片、面包片。

　　許多人打完拳以后就去買(mǎi)菜、逛商場(chǎng)、超市，快到中午才回家。他們忽視了一個(gè)打拳后要及時(shí)補水的問(wèn)題。太極拳是氣功的動(dòng)功，大家都知道“氣沉丹田”的要領(lǐng)，在整個(gè)打拳的過(guò)程中，由氣引領(lǐng)四肢動(dòng)作，練太極養氣，但也會(huì )失水。所以，打拳之后半小時(shí)一定要喝水，最好是溫開(kāi)水，不要一次喝太多，但一定要喝。

　　6運動(dòng)強度

　　應根據自身的狀況靈活調整運動(dòng)量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓練內容以技術(shù)的全面訓練為主，在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬(wàn)不要故意用力呼吸來(lái)達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動(dòng)前一定要做準備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

　　7其他小細節

　　1、不要帶病鍛煉

　　正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無(wú)緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫院檢查。

　　2、運動(dòng)后不要立即洗熱水澡。

　　由于運動(dòng)使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì )使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

　　3、還有一個(gè)自主吐痰的問(wèn)題。

　　太極拳運動(dòng)對肺部也起到鍛煉的作用，人們往往不在意，甚至對吐痰存在偏見(jiàn)，覺(jué)得只有病人才會(huì )吐痰。其實(shí)，打拳之后的半小時(shí)回到家里，您可以試著(zhù)從喉嚨往外咯痰，有時(shí)可能就是一些白色黏液，但吐出來(lái)對健康非常有益。

　　4、鍛煉時(shí)間。

　　鍛煉時(shí)間：冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí)，對老年人來(lái)說(shuō)上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。

　　5、注意安全。

　　冬季溫度低，鞋底容易變硬，加上地面干燥和細小的沙粒，極容易跌倒。建議選擇柔軟、防滑的鞋底，同時(shí)清掃練功場(chǎng)地，以免意外事件發(fā)生。另外，習練太極拳推手的時(shí)候最好戴上手套。冬天的創(chuàng )傷不易愈合，以免指甲給對方造成無(wú)意的損傷。

　　6、出行事項。

　　如果自己騎電瓶車(chē)和自行車(chē)的拳友，在訓練出汗后不要再在汗未干的時(shí)候就騎車(chē)回家，需要休息一會(huì )兒，體溫下降到正常在回家，以免遭受風(fēng)寒。