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嚇著了!只是心情不好,對照9條癥狀,你離抑郁癥還遠著呢

摘要:憂愁是一種不愉快、不高興的內心體驗,人人都感受過。例如,一個人丟了錢包可能會憂愁,被領導說了一頓也會憂愁,但這都不是患了抑郁癥,抑郁癥是有嚴格的定義和診斷標準的。

  近日,Angelababy登上《時尚COSMO》雜志10月封面,你可能會認為她目前擁有的人生是拍馬都追不上的“完美”。然而在接受記者采訪時,追憶起自己從香港擔任模特,到轉戰(zhàn)內地拍戲的那些歲月,她自曝曾因拍戲導致抑郁。

  抑郁,已經成為了現(xiàn)代社會的一個流行病,那么對于我們普通人來說,抑郁癥如何鑒別?它跟普通的心情郁悶是一回事嗎?

  憂愁是一種不愉快、不高興的內心體驗,人人都感受過。例如,一個人丟了錢包可能會憂愁,被領導說了一頓也會憂愁,但這都不是患了抑郁癥,抑郁癥是有嚴格的定義和診斷標準的。

  首先,抑郁癥癥狀是以心境低落的一組癥狀群組成的。這組癥狀包括以下9項:

  1.對以前感興趣的學習、工作甚至看電視都不感興趣了;

  2.感到無原因的乏力、疲勞,甚至不想起床;

  3.愛發(fā)脾氣,一點就著;

  4.做事、說話緩慢,注意力不集中,腦子一片空白;

  5.總感到自己沒用或有罪;

  6.睡不著、早醒或睡不醒;

  7.吃不下或吃得過多;

  8.對異性、配偶不感興趣;

  9.不想活或有自殺行為。

  當然,一個人不可能同時有這么多癥狀,但至少要存在4項癥狀才算患病。

  第二,這種癥狀群至少存在了兩個星期以上,而憂愁持續(xù)的時間一般較短。

  第三,這種心境低落的癥狀群是很嚴重的,它不但使患者感到十分痛苦,還影響患者正常的學習和工作等社會功能,而憂愁則不損害人的社會功能。

  自測:你是不是“壓力山大”?

  忙碌的生活是不是讓你有些心慌疲憊?做做下面的小測驗,看看自己是否已經“壓力山大”。

  1.靠猛吃、吸煙和喝酒來緩解壓力;

  2.吃得快或語速快;

  3.感覺自己趕時間但工作效率不高;

  4.做很多事,卻把最重要的放一邊;

  5.睡眠不規(guī)律,睡得太少,或睡得太多,或兩者交替;

  6.總想要同時做很多事。

  這項測試提示我們,如果以上行為有一條或多條與自己情況相符,說明你可能面臨較大壓力。

  如何破解?

  緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。

  不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來。

  深呼吸能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。

  建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。

  最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等。當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。

 

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