肩周炎患者居家鍛煉的一招一式!!
肩關(guān)節的活動(dòng)度訓練非常重要,可以幫助患者恢復肩膀的活動(dòng),也避免關(guān)節的僵硬,做這些牽伸鍛煉的時(shí)候,一定要慢,要輕柔,在關(guān)節的活動(dòng)末端做幾秒的停留,然后慢慢松開(kāi),再重復這些牽伸動(dòng)作。要避免在牽伸時(shí)有疼痛的感覺(jué),一般來(lái)說(shuō)鐘擺運動(dòng),桌面的滑動(dòng)和仰臥自我外旋牽伸一般是疼痛最輕也最容易做的。如果在自我鍛煉7-10天后,活動(dòng)有改善,疼痛也減輕了,那么可以稍微增加些鍛煉的角度。然后在一周后再逐漸增加爬墻、仰臥前屈牽伸,手放后背內旋牽伸,仰臥外旋合并外展還有水平內收牽伸,如果關(guān)節的情況繼續改善,那么再增加站立位的外旋,再墻角的外旋牽伸和內收內旋的牽伸,如果疼痛增加,那么就不再增加鍛煉的角度和強度。當然這些治療動(dòng)作,都還是需要專(zhuān)業(yè)的康復醫師和物理治療師指導,然后定期評估你的恢復程度,對于比較嚴重的患者,已經(jīng)有關(guān)節囊和肌肉的粘連和攣縮,那么物理治療師會(huì )幫助你逐漸改善這些問(wèn)題,在治療早期會(huì )有些許酸脹和疼痛,但治療后一般馬上就會(huì )感覺(jué)關(guān)節有被松動(dòng),疼痛也有改善,治療時(shí)明顯劇烈的疼痛都是不被提倡的。
鐘擺運動(dòng)
彎腰接近90°,健側手扶持床沿或者椅背,依靠身體前后左右擺動(dòng)的慣性,讓肩膀放松自然下垂跟著(zhù)擺動(dòng),每次做2-3分鐘
桌面手臂滑動(dòng)
坐在桌邊,患側的手臂放松放在桌面,手和桌面可以墊些容易滑動(dòng)的布,自然彎腰,把手貼著(zhù)桌面被動(dòng)往前滑動(dòng),終末端停留5-10秒,然后手臂隨著(zhù)身體緩慢回來(lái)
仰臥外旋牽伸
仰臥,患側肘關(guān)節緊貼身體屈曲90°,好手用拐杖或者木棍幫助患手做外旋的牽伸,維持5-10秒,緩慢的放松回來(lái)
仰臥前屈牽伸
仰臥,好手幫助患手,十指對扣,或者利用拐杖和木棍逐漸增加往頭上舉的角度,在終末端停留5-10秒,然后緩慢放松回來(lái)
后背內旋牽伸
坐著(zhù)或者站立,患手的腕關(guān)節貼在屁股或者腰部的中線(xiàn),對側的手幫助患手逐漸往上往對側的肩胛骨運動(dòng),終末端停留5-10秒,然后緩慢放松回來(lái)
滑墻牽伸
在桌面上的滑動(dòng)牽伸改善后,可以面對墻壁站立,先雙手一起放在墻面,然后向上滑動(dòng),隨著(zhù)角度增大,身體也可以逐漸靠近墻面,終末端停留15-20秒,然后放松緩慢放下
肩胛骨的運動(dòng)
做主動(dòng)聳肩感覺(jué)肩胛骨在向上滑動(dòng),然后同時(shí)做將肩胛骨后縮相互靠攏的動(dòng)作,一共做10個(gè)來(lái)回
仰臥外旋外展牽伸
仰臥,雙手放在頸后,屈肘指向天花板,慢慢打開(kāi)肘關(guān)節盡量把手臂貼向床面,終末端停留5-10秒,然后緩慢收回
水平內收牽伸
仰臥,好手托住患側的肘關(guān)節,輕柔的牽伸,讓患側手逐漸去摸到自己對側的肩膀,在這個(gè)動(dòng)作改善后,可以從仰臥位變成站立位,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來(lái)
站立外旋牽伸
站立在門(mén)邊或者拉著(zhù)扶手,患側屈肘90°貼緊身體,然后身體繞著(zhù)患側的肩膀做旋轉,終末端停留5-10秒,然后放松緩慢回來(lái)
墻角的外旋牽伸
面對墻角站立,雙手放松放在兩側墻面,然后慢慢的讓自己的身體靠近墻角,在肩關(guān)節處有被牽伸的感覺(jué),終末端維持15-20秒,然后放松緩慢回來(lái)
外展外旋牽伸
患側臥位,肩膀側向前伸屈肘,然后好手幫忙逐漸將患手慢慢貼向床面,終末端停留10-15秒,然后放松緩慢回來(lái)
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià): ¥7適用于肩周炎所致疼痛病癥。
健客價(jià): ¥39.9驅風(fēng)祛寒,止痛消瘀。用于風(fēng)濕骨痛,關(guān)節扭傷,肩周炎,腰腿痛,跌打瘀痛,神經(jīng)痛等。
健客價(jià): ¥32用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
健客價(jià): ¥23活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥15緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復。
健客價(jià): ¥13適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥896主要用于類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎及肩周炎、腱鞘炎、腰肌勞損、落枕等急、慢性軟組織損傷所致的疼痛。
健客價(jià): ¥19用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥68適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥157下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎:骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)住㈦殴峭馍削裂祝ňW(wǎng)球肘)、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià): ¥80適應癥為· 改善下列疾病的肌緊張狀態(tài)頸肩臂綜合征、肩周炎、腰痛癥· 下列疾病引起的痙攣性麻痹腦血管障礙、痙攣性脊髓麻痹、頸椎癥、手術(shù)后遺癥(包括腦、脊髓腫瘤)、外傷后遺癥(脊髓損傷、頭部外傷)、肌萎縮性側索硬化癥、嬰兒腦性癱瘓,脊髓小腦變性、脊髓血管障礙、亞急性視神經(jīng)脊髓病(SMON)及其他腦脊髓疾病。
健客價(jià): ¥21活血化瘀,消腫止痛。用于急慢性扭挫傷、跌打瘀痛、骨質(zhì)增生、風(fēng)濕及類(lèi)風(fēng)濕疼痛,亦用于落枕、肩周炎、腰肌勞損和陳舊性傷痛等。
健客價(jià): ¥59祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及肩周炎、頸椎病、風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥29祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥14.5舒筋通絡(luò ),活血祛瘀,消腫止痛。用于血瘀絡(luò )阻引起的骨折后遺癥,頸椎病,肥大性脊椎炎,慢性關(guān)節炎,坐骨神經(jīng)痛,肩周炎。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)散寒,通絡(luò )止痛。用于痹癥,肩周炎,頸椎病,腰腿痛,肌肉關(guān)節疼痛,屈伸不利,以及風(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥21(1)類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、強直性脊椎炎。 (2)肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 (3)腰背痛、扭傷、勞損及其它軟組織損傷。 (4)急性痛風(fēng)。 (5)痛經(jīng)、牙痛和術(shù)后疼痛。
健客價(jià): ¥25用于風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、肩周炎、類(lèi)軟骨炎以及血管神經(jīng)性偏頭痛。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹癥,關(guān)節炎,類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎。也可用于坐骨神經(jīng)痛、肩周炎寒濕阻絡(luò )證,癥見(jiàn):關(guān)節痛,遇寒增痛,得熱痛減,以及腰腿肩部疼痛重著(zhù)者等。
健客價(jià): ¥20用于急慢性扭挫傷、跌打損傷、骨折疼痛、骨質(zhì)增生,風(fēng)濕,類(lèi)風(fēng)濕疼痛,關(guān)節腫痛、肩周炎、頸椎病、腰椎病、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、偏、正頭痛、壞血病等。
健客價(jià): ¥35活血通絡(luò ),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià): ¥39