每個(gè)女人一生都會(huì )有400次左右的月經(jīng)。痛經(jīng)、情緒搖擺、疲倦等生理期不適困擾很多女生，但是當你了解它的時(shí)候你就會(huì )發(fā)現，其實(shí)經(jīng)期是非常好的減肥塑形期。只要合理的去利用經(jīng)期，豐胸、減肥、塑形輕松搞定。

　　一、豐胸(月經(jīng)1—3天)。美國研究發(fā)現，月經(jīng)第1—3天，卵巢雌激素分泌達到峰值，可以刺激乳房脂肪積聚，因而是豐胸最佳時(shí)機。這三天多吃胡蘿卜、土豆、大豆和堅果，可使豐胸效果提高三倍。有研究顯示，鈣可以刺激雌激素分泌，建議從月經(jīng)前兩天就開(kāi)始口服鈣片，從而間接起到刺激分泌、豐滿(mǎn)乳房的效果。

　　二、瘦身(月經(jīng)最后兩天)。運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家指出，由于經(jīng)期激素波動(dòng)的原因，月經(jīng)最后兩天和月經(jīng)結束后一周被稱(chēng)為“減肥高效期”，脂肪分解效率比平時(shí)高2%。專(zhuān)家建議：月經(jīng)最后兩天，每天練習瑜伽20分鐘，快走15分鐘，增加小幅度拉伸訓練;月經(jīng)后1周內，每天進(jìn)行半小時(shí)慢跑、騎自行車(chē)或爬樓梯等有氧運動(dòng)，減肥效果最好。

　　三、排毒(整個(gè)月經(jīng)期)。月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，女性體內會(huì )自然分泌一種比細胞更小的蛋白酶。該物質(zhì)可分解毒素、使血液由酸性轉向弱堿性，達到有效排毒效果。經(jīng)期的每天要保證足量的飲水，此外，還應多攝入粗纖維食物以幫助有害物質(zhì)的代謝。

　　一、空腹練習

　　練習瑜伽前2至3小時(shí)宜保持空腹的狀態(tài)，可預防因消化系統運作時(shí)搶去供應大腦及四肢的血液和營(yíng)養，削弱瑜伽體位對身體的功效;同時(shí)亦可避免因身干扭動(dòng)、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

　　練習之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負擔不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負擔會(huì )使練習者在練習過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會(huì )出現嘔吐。

　　練習后1小時(shí)內不要進(jìn)食大量食物。練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。

　　二、用鼻呼吸

　　空氣中充滿(mǎn)灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進(jìn)行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無(wú)法用使用正確的呼吸，會(huì )令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習進(jìn)度