我們無時無刻不在呼吸著,但是這種方式卻不能夠讓我們的肺得到鍛煉。就如同我們天天打字用電腦,手和肩膀得到的不是鍛煉而是疲勞一樣——試試這套操吧,它可以讓我們在呼吸的時候得到鍛煉,在鍛煉中讓我們的肺變得強壯。

　　第一式:平躺

　　首先讓我們平躺在床上,讓自己的身體盡可能的舒服,可以在膝蓋下墊一個軟枕,使腿形成屈曲狀,這樣可以讓自己的腹部得到很大的放松,為下面的招式做好準備。

　　——我們平常都習慣用胸來呼吸,尤其是女性,更是如此。但是長期習慣了的呼吸方法并不是最佳的呼吸方式,把你的小肚皮動起來,換成腹式呼吸會對你更有好處。

　　第二式:置手

　　想象自己全身肌肉一點點的放松,每一分肌肉都塌落在柔軟的床墊上,感覺舒適和安寧了的時候,將你的左、右手分別放置于上腹部和前胸部。

　　——把左右手放置在上腹部和前胸部可以幫助你確定自己的感覺。好好感受一下,看看現(xiàn)在是不是真的開始用腹部肌肉帶動呼吸呢?

　　第三式:松

　　微閉雙眼,自然呼吸。呼氣時默念“松……”讓感覺像流水一樣從上到下流過你的全身,從頭→面→雙肩→胸→腹→腰背→雙下肢,每一寸肌膚都感受到充分呼吸帶來的養(yǎng)分。每一部位念“松”3～4次。

　　——情緒上的放松可以讓你的交感神經(jīng)不那么興奮,讓已經(jīng)生病了還處于高度緊張工作狀態(tài)的呼吸系統(tǒng)得到休息和放松,當然,你本身也會得到舒緩。

　　第四式:循環(huán)

　　將上面的動作做完后,感覺氣息最后到了肺及氣管,在這里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而復始進行3遍,總約10～15分鐘。

　　——在這里一定要多停留一會哦,因為我們的重點保護對象就是肺,一定要給肺多一點“養(yǎng)分”,讓肺泡的的殘余氣體跑出來,跟新鮮的空氣進行交換。

　　第五式:腹部

　　吸氣時腹壁隆起,氣體由鼻孔吸入,呼氣時,腹部下沉,用手稍微加壓用力,促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本較有分量的厚書,體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松的節(jié)奏。

　　——這是腹式呼吸的核心內(nèi)容,簡而言之就是用肚皮的起伏帶動呼吸。這些小方法都可以幫助我們快速掌握腹式呼吸的方法。醫(yī)生告訴我們,如果做的到位,腹式呼吸可增加“潮氣量”,減少肺內(nèi)剩余的氣量,降低呼吸功耗,減輕呼吸困難癥狀。

　　第六式:嘴唇

　　呼氣時雙唇向前突出呈吹口哨樣,讓氣體均勻地自雙唇之間逸出,呼氣的時間要拉長,最好是吸氣時間長一倍。

　　——這是我們這套操里最獨特的地方,它的意義也很大哦。得了慢支炎,就會漸漸的向肺氣腫等發(fā)展,出現(xiàn)起到的狹窄等,讓人們會覺得呼吸困難。而這個動作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小氣道狹窄、陷閉,影響吸吸道。怎樣,很厲害吧?

　　這套操不僅可以放松肺的呼吸肌,還可以幫助排出肺內(nèi)殘氣,有助于下一次吸氣時吸入更多的新鮮空氣,增加肺泡換氣,改善缺氧。

　　鍛煉初始,每日2次,每次10～15分鐘,以后可逐漸增加次數(shù)和每次的時間,并在身體允許的情況下,隨時隨地進行鍛煉,最終形成一種習慣呼吸方式。

　　學會了“呼吸”,讓我們來做一些體能上的鍛煉吧。首先是上下樓運動,時間以身體能耐受為準,每天兩次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起運動,每次從5個開始逐漸增加,每天三次。仰臥起坐、吹氣球等都可以適當做一些,如果身體情況比較差的情況下不做為好。