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考試期間晚上心慌,睡不著怎么辦?

2017-05-14 來源:古方中醫(yī)網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

  考試期間晚上心慌,睡不著怎么辦?

  據(jù)介紹,考前出現(xiàn)緊張焦慮,多是因為模擬考試沒有考好,癥狀大多表現(xiàn)為睡不著、頭疼、拉肚子、心發(fā)慌、手發(fā)抖等。

  “不要刻意去想最后一天應該做什么,該干嘛干嘛。”心理醫(yī)師說,晚上不要刻意早睡。

  平常如果睡得較晚,已經(jīng)形成固定的生物鐘,如果故意早睡,睡不著更易產(chǎn)生焦慮情緒。

  高考前一晚不要吃得太多,按平時的飲食習慣吃就可以了。

  可以吃些冬菇、木耳等菌類,這些食物有安神作用。此外,百合蓮子糖水、水鴨蓮子冬瓜湯、靈芝雞湯、黃豆排骨海帶湯、海參海茸湯等都有安神作用,且富含蛋白質,容易消化吸收,考生可根據(jù)個人口味選用。

  萬一真的失眠其實也不可怕,中醫(yī)建議,不妨嘗試“反向強化法”。睡不著時不妨把眼睛盡可能睜大,盯著天花板看,心里想著“我今天不睡了”,這樣堅持一會兒,也許就會不知不覺地睡著。

  失眠的中醫(yī)按摩療法

  仰臥揉腹

  每晚入睡前,仰臥床上,意守丹田(肚臍),先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹,一邊揉一邊默念計數(shù),揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年,對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡,可按上述方法各揉腹60次,對睡眠也有一定作用。

  由于揉腹能使胃腸蠕動,特別是年歲大的人,消化功能減弱,胃腸道的氣體就會成倍增加,常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹,大腸受到刺激,就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁,便于安然入睡;若不揉腹,屁放不出來,大腸膨脹,影響入睡。

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