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怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來身體缺乏這些“營養(yǎng)素”!

摘要:每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

  1、腳踝浮腫:缺乏鉀

  鉀是調(diào)節(jié)體內(nèi)血液和體液的酸鹼平衡、維持體內(nèi)水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。

  長期缺鉀,會導(dǎo)致心律不整、神經(jīng)傳導(dǎo)不正常的癥狀。像大量運(yùn)動(dòng)后,由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時(shí)間如此,則會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

  改善方法

  運(yùn)動(dòng)完吃香蕉補(bǔ)充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補(bǔ)充足夠的鉀。

  2、胃部不適:缺乏維他命A

  每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護(hù)心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜,防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

  因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。

  改善方法

  每天吃點(diǎn)紅蘿卜,或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟,也是補(bǔ)充維他命A的方法。

  3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

  每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時(shí),是由于體內(nèi)缺乏能幫助修復(fù)組織傷口的維他命B2。

  此外,維他命B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康,也扮演重要角色。它無法在體內(nèi)自行儲存,因此需從食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品來補(bǔ)充。

  改善方法

  每天喝250毫升牛奶,就能幫助補(bǔ)充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

  4、食之無味、味覺減弱:缺乏鋅

  每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。

  因此,如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等癥狀時(shí),就要小心可能是體內(nèi)缺乏鋅的征兆。

 

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