一、身體懶散：腿筋緊繃。

　　習慣松松垮垮地趴在桌子上，表明腿筋(大腿后側的肌肉)緊繃。腿筋連接骨盆，如果緊繃的話(huà)，坐著(zhù)時(shí)會(huì )將坐骨向前或向下?tīng)砍叮辜怪捌稹?/p>

　　建議：可坐在床上，兩腿前伸，上身俯向兩腿，拉伸腿筋。

　　二、屁股下垂：雙腳無(wú)力。

　　如果雙腳無(wú)力，則足弓支撐不夠，身體重量壓向雙腳，屁股也會(huì )下垂。而且大腿骨前移，骨盆也會(huì )前傾，使臀部外側肌肉變弱，導致下垂。

　　建議：練習普拉提有助于增強腳部和臀部力量。

　　三、屁股扁平：背部肌肉弱。

　　屁股過(guò)平或下垂可能是由于深層核心肌肉弱導致的，特別是腰椎旁的多裂肌弱。這些肌肉能夠穩固脊椎，使下背部自然地輕微拱起，如果缺乏鍛煉，臀部肌肉就會(huì )萎縮。

　　建議：多做蹲起等訓練。

　　四、小腹凸出：背闊肌緊張。

　　如果背闊肌緊繃，身體就會(huì )蜷縮、脊柱拱起，內臟向前凸，出現下腹凸出的體態(tài)。

　　建議：簡(jiǎn)單地拉伸背闊肌，就能使身材更苗條。

　　五、啤酒肚：核心肌肉弱。

　　如果減少了高熱量食品攝入，并堅持拉伸背闊肌，腹部依然凸出，表明核心肌肉和下背部肌肉弱。

　　建議：交替進(jìn)行腹部鍛煉和下背部鍛煉，有助改善這一狀況。

　　六、一只腳外撇：臀部緊張。

　　如果感覺(jué)自己已經(jīng)筆直站立，但一只腳外撇，可能是臀部肌肉比較緊導致的。

　　建議：可通過(guò)側臥抬腿等鍛煉大腿肌肉的方式來(lái)改善這一狀況。

　　七、一肩高一肩低：肩部肌肉不均衡。

　　每天用單側肩背重物，會(huì )導致兩側肌肉不均衡，出現一肩高一肩低的現象。

　　建議：通過(guò)拉伸和聳肩等方式來(lái)加以改善，注意肌肉緊張的一側拉伸的時(shí)間也要長(cháng)一些。

　　八、駝背：胸部肌肉較緊張，上背部及柔弱。

　　每日伏案工作會(huì )使人駝背，如果胸部肌肉緊張，背部肌肉一直處于拉伸狀態(tài)，就會(huì )加重駝背現象。

　　建議：通過(guò)拉伸胸部肌肉和上背部鍛煉來(lái)改善。

　　九、頭部前傾：頸部肌肉緊張。

　　睡覺(jué)時(shí)枕頭過(guò)高、姿勢不良都會(huì )使頭頸肌肉緊張，引起頭部前傾。

　　建議：經(jīng)常練習點(diǎn)頭、收下巴，有助改善這一狀況。

　　十、骨盆傾斜：臀中肌弱。

　　站立時(shí)如果一側臀部比另一側低，可能是臀中肌軟弱無(wú)力導致的。

　　建議：如果右側臀中肌較弱，不妨左側臥，保持頭部、臀部和腳后跟在一條直線(xiàn)上，然后練習抬右腿；如果左側弱，應換相反方向做。

　　延伸：拍打屁股養生法，太神奇了！一定試試

　　?人體經(jīng)絡(luò )通暢，氣血充足，才會(huì )把體內的毒素等廢物很快的運出體外。

　　?如果經(jīng)絡(luò )不暢，容易造成體內廢物堆積，加速衰老。臀部是人體的樞紐部位，需要保持經(jīng)絡(luò )的通暢。

　　有種拍打屁股養生的方法，除了疏通經(jīng)絡(luò )，居然還會(huì )排出一些特殊尿液，據說(shuō)有褐色尿。

　　?有的還有在拍打后排出的尿液中有許多像編織袋絲樣的異物，拽都拽不斷。還有位阿姨，拍打第三天后，排出像黑色泥巴樣的大便......”

　　當然懂養生的人都知道，這是體內的淤堵的寒、滯氣、風(fēng)、痰、淤血互裹之物通過(guò)大小便排出來(lái)了。

　　臀部位于人體的中部，是經(jīng)絡(luò )氣血運行的關(guān)鍵樞紐，是六條經(jīng)絡(luò )的總開(kāi)關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。

　　臀部受上焦和下焦經(jīng)絡(luò )的擠壓，最易受寒、濕和血瘀。

　　?臀部里面是盆腔、腸道，上面連接帶脈、腰椎、坐骨神經(jīng)，前面是子宮卵巢、附件，下面連接肛門(mén)、陰道、腹股溝淋巴。

　　臀部容易出現的問(wèn)題

　　1.毒素問(wèn)題

　　①引發(fā)腰部、痔瘡問(wèn)題：

　　由于我們久坐、蹺二郎腿，臀部經(jīng)絡(luò )不通，代謝不好，使臀部循環(huán)不暢，發(fā)涼。

　　?大量垃圾、寒毒囤積在腰椎、盆腔、腹股溝處，臀部附近就像一個(gè)垃圾場(chǎng)，從而導致腰部問(wèn)題。

　　如：腰酸、腰椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛、帶脈不暢、腰腹贅肉多、下肢循環(huán)不好、甚至老年偏癱。

　　?再因不運動(dòng)、久坐、循環(huán)慢，最易形成血瘀，在直腸部位易形成痔瘡。

　　②引發(fā)婦科問(wèn)題：

　　臀部寒涼，盆腔內、腹股溝堆積很多瘀堵的毒素病菌，導致盆腔積液、盆腔炎、附件炎、陰道炎等炎癥。

　　當臀部受寒時(shí)，會(huì )使臀部經(jīng)絡(luò )收縮，出現痛經(jīng)，月經(jīng)不調，血色暗、血塊等;

　　?當臀部(盆腔)多濕，會(huì )造成泌尿生殖系統的炎癥，盆腔炎或陰道炎等;在子宮、卵巢部位寒氣不容易排出易形成囊腫，肌瘤等。

　　2、激素問(wèn)題

　　臀部是雌激素囤積的地方，臀部下垂說(shuō)明雌激素水平下降，臀部扁平、腰部贅肉、大腿變粗、更年期提前。

　　?40歲開(kāi)始，女性會(huì )發(fā)現臀部開(kāi)始衰老，松弛。

　　抗衰老需從臀部保養、呵護盆腔開(kāi)始

　　不少女性為了留住不老容顏，不惜花血本護膚。

　　其實(shí)衰老的源頭在盆腔，盆腔是生命的起點(diǎn)，掌管女性荷爾蒙的根。

　　?由于女性的生理特征及生育過(guò)程致使它的環(huán)境變差，當年齡增長(cháng)，荷爾蒙水平下降的時(shí)候，衰老的癥狀就會(huì )開(kāi)始出現。

　　由此，抗衰老需從臀部保養、呵護盆腔開(kāi)始。

　　臀部堵塞對人體造成的危害

　　1.生殖系統：宮寒(月經(jīng)不調、痛經(jīng))、卵巢早衰、卵巢囊腫、子宮肌瘤、婦科炎癥、盆腔積液

　　2.淋巴系統：淋巴毒素累堆積過(guò)多、淋巴液循環(huán)不暢、甚至淋巴堵塞，病變、造成下肢腫脹、局部肥胖、膚色暗黃

　　3.循環(huán)系統：手腳冰涼、手腳麻痹、靜脈曲張、氣血不好、代謝不好。

　　4.肌肉系統：乏力、松弛、易酸脹、萎縮、硬塊、活動(dòng)不靈活

　　5.神經(jīng)系統：坐骨神經(jīng)痛、臀部外側痛、腳背疼痛、甚至產(chǎn)生反射性疼痛、膝關(guān)節、腳腕關(guān)節、腰椎等酸脹或不適

　　6.經(jīng)絡(luò )系統：四肢麻痹、腰酸背痛、性冷淡、抽筋、排毒功能異常、易怒、情緒喜怒無(wú)常、面色晦暗無(wú)光、容易疲勞

　　7.對人體外形比例的影響：臀部、腿部、腰部易引發(fā)局部過(guò)多浮肉、過(guò)量的水份聚集易產(chǎn)生濕癥、寒癥、身體變形、代謝減慢、人體比例不符合健康美的標標準比例

　　解決問(wèn)題從臀部養生開(kāi)始吧

　　1.改善血液循環(huán)

　　改善月經(jīng)痛、月經(jīng)不調、帶下等女性疾患。同時(shí)能夠改善腸壁的血液循環(huán)，所以具有消除便秘和宿便的功效。

　　2.睡眠品質(zhì)

　　有很好的平衡陰陽(yáng)功效，馬上改善，提高睡眠品質(zhì)，從而消除疲乏、頭暈、煩躁、潮熱等

　　3.面部肌膚

　　針對性的啟動(dòng)臟腑功能，排除體內毒素，緊致肌膚富有彈性，面色紅潤有光澤，皺紋、黃褐斑逐漸消淡。

　　?提醒日常只注重臉部護理美女們，可見(jiàn)想要擁有好皮膚，好體形臀部護理也是關(guān)鍵

　　4.改善體型

　　排出盆底、腹部、腹股溝多余的脂肪和毒素

　　調理方法

　　每天堅持拍打屁股至少5-10分鐘，堅持一個(gè)月以上就會(huì )看到效果，也可以就近找拍友相互打屁屁，那樣效果更好。

　　?拍打過(guò)程中有可能出痧，不用怕。

　　拍打方法

　　1.實(shí)掌拍打刺激大，療效更明顯。

　　2.為了減輕痛感，有時(shí)也可用空掌。

　　?但空掌并不是把手指彎曲手掌鼓起來(lái)形成一個(gè)大空心，而是把大拇指與其他四指并攏，形成一個(gè)很淺的空心，其余手指依然平坦，所以基本上還是實(shí)掌。

　　3.如需要加強某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排的手指背面指關(guān)節為主，因此處肉少，骨關(guān)節突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

　　4.有些部位可用拳頭拍打，如臀部肥厚之處。

　　5.大面積拍打時(shí)，整個(gè)手掌和手指部分應全用上。

　　6.對自己用手拍不到或者用手力度不夠的部位，可用工具拍打，如布鞋底、木棒、石頭等其它天然材料做的拍打工具。

　　拍打力度

　　拍打按力度可分為文拍和武拍兩種，如同煲湯煎藥的火候分文火、武火一樣。文拍就是輕拍;武拍就是重拍。

　　拍打力度沒(méi)有絕對標準，所以文拍、武拍是相對的概念。

　　?同樣的力度，對這個(gè)人是武拍，對其他人也許是文拍，所以具體用力大小還需根據年齡、病情、部位、環(huán)境等各種因素決定。

　　武拍、文拍應交替使用。總原則是：不可一開(kāi)始就重拍，拍打力度需由輕到重。

　　?通常開(kāi)始拍時(shí)痛感明顯，過(guò)一會(huì )兒痛感就會(huì )降低，再逐漸加重力度。只要能忍受，拍打的力度越大越痛，療效也越好。

　　輕拍可達到與重拍相同甚至更好的療效，但需要的拍打時(shí)間更長(cháng)。對一個(gè)部位，如果能拍打一小時(shí)以上，療效更好。