背、脊、腋、腹在中醫理論上是人體重要的保健區。這些部分的健康，有助于血脈流暢，強健體魄、祛病延年。睡覺(jué)前花些小時(shí)間不妨按摩這四部位，你得到的就有可能是長(cháng)久的健康。

　　摩腹

　　摩腹改善胃腸功能，有利于腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，還可以刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)肌體代謝，能夠防止和減少腹部脂肪的形成、堆積。睡前平臥，按順時(shí)針?lè )较蚶@臍摩腹數十圈至腹部皮膚發(fā)熱。

　　揉背

　　首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來(lái)，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然后從上到下，由輕到重拍打后背部，以背部肌肉為重點(diǎn)，共3個(gè)循環(huán)。最后推背，俯臥于床上，上肢放松，協(xié)助者立于床邊，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。通過(guò)推背，達到疏通經(jīng)絡(luò )、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

　　捏脊

　　俯于床上，背部保持平直、放松。協(xié)助者兩手的中指、無(wú)名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開(kāi)始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。

　　通過(guò)捏拿脊背，可以振奮督脈的陽(yáng)氣，推動(dòng)全身氣血的運行，調整全身的陰陽(yáng)之氣，從而達到治療的目的。

　　觸腋

　　腋窩部蘊藏著(zhù)豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經(jīng)、血管。自我按捏時(shí)，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力，帶動(dòng)中、食、無(wú)名指有節奏地輕輕捏拿腋下肌肉3-5分鐘，早晚各一次，切忌用力過(guò)度。

　　腋窩按摩的好處1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸系統進(jìn)行氣體交換。2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時(shí)更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次1-3分鐘，不僅可幫助消化、健脾開(kāi)胃、增加食欲，而且還能防治陽(yáng)痿陰冷。3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無(wú)機鹽及多余水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。

　　專(zhuān)家建議：按摩手法強度不能過(guò)重，要輕重適度。每次捏脊時(shí)間不宜太長(cháng)，以3—5分鐘為宜，開(kāi)始做時(shí)手法宜輕巧，以后逐漸加重，要捏捻，不可擰轉。捻動(dòng)推進(jìn)時(shí)，要直線(xiàn)向前，不可歪斜。另外，生活中要注意保養，不超負荷勞累，注意保暖不受涼，保持平和樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。只要長(cháng)期做到，能讓身體更好地新生代謝、越來(lái)越健康、越來(lái)越充滿(mǎn)活力。

　　上文介紹的養生秘方，就會(huì )有舒經(jīng)活血的功效。中醫提示，今天介紹的秘方是男女通用的，因此，如果你對這些養生方感興趣，那就趕緊來(lái)試一試吧。只要用對了方子，身體就能越來(lái)越強健。