孕20周開(kāi)始,請每天補鈣
懷孕早期,寶寶處于組織和器官的分化階段,對鈣的需求量并不多。進(jìn)入孕20周后,寶寶骨骼生長(cháng)加快,開(kāi)始對鈣的需求量增多。孕28周寶寶骨骼開(kāi)始鈣化,對鈣的需求量更多。《指南》推薦孕媽媽每天應攝入1200毫克的鈣質(zhì)。如果此時(shí)孕媽媽體內鈣質(zhì)不足,腹中寶寶會(huì )本能地從媽媽骨骼中吸收足夠的鈣質(zhì),這樣可能會(huì )造成孕媽媽骨質(zhì)疏松。
據報道,吃傳統中餐不喝牛奶的孕期女性,產(chǎn)后骨密度比同齡非產(chǎn)婦下降16%,并且孕期缺鈣也會(huì )增加患妊娠高血壓綜合征的風(fēng)險。因此,孕期應該多吃含鈣豐富的食品,尤其是孕晚期更要注意補鈣,吃一些牛奶、酸奶、豆制品等含鈣豐富的食品,同時(shí)也要兼顧到維生素D的補充,因為維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。富含鈣的食物包括:豆類(lèi)、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西蘭花等。富含維生素D的食物包括:D強化牛奶、酸奶、魚(yú)肝油、三文魚(yú)、金槍魚(yú)罐頭、沙丁魚(yú)罐頭、雞蛋等。
當孕媽媽單靠吃含鈣豐富的食物不能滿(mǎn)足身體對鈣的需求時(shí),可以在醫生的指導下額外補充鈣劑,如碳酸鈣、枸櫞酸鈣等,鈣補充劑的配方中通常含維生素D,以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。不少孕媽媽擔心補鈣補多了會(huì )導致難產(chǎn),她們認為「鈣片吃多了,寶寶的頭會(huì )變硬,到時(shí)候不好生」。事實(shí)上,孕期補鈣充足確實(shí)會(huì )使胎兒骨骼變硬,但寶寶頭上的顱縫與囟門(mén)間都有軟組織遮蓋,使寶寶的頭形具有可塑性,因此不會(huì )因為孕期補鈣而增加難產(chǎn)的概率。作為普通孕媽媽?zhuān)刻斐5纳攀骋酝猓兕~外地補充500~600毫克鈣片比較適宜。
另外,女性產(chǎn)后還應該堅持補鈣,特別是在哺乳期。如果哺乳期媽媽體內鈣質(zhì)不足,媽媽體內血鈣就會(huì )降低,導致骨頭里的鈣質(zhì)游離出來(lái),容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。很多媽媽抱怨產(chǎn)后落下「月子病」,整天腰痛,其實(shí)很可能就是缺鈣導致的。
補充一點(diǎn),大多數孕媽媽在孕早期早孕反應比較厲害,孕吐嚴重,而鐵劑或鈣劑這類(lèi)補充劑一般是片型很大的片劑或膠囊,孕早期有孕吐反應的孕媽媽接受起來(lái)比較困難,所以即使需要額外補充鈣劑和鐵劑,通常也是推薦過(guò)了孕吐反應階段后再吃。
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