日本京都醫科大學(xué)提出了一個(gè)簡(jiǎn)易測量你是否衰老的方法：雙手緊貼大腿兩側，閉上雙眼，一只腳站立，根據穩定站立的時(shí)間可大體上判定與年齡相關(guān)的老化速度——50至59歲為7.4秒，60至69歲為5.8秒，70至79歲為3.3秒，未達此標準者說(shuō)明老化速度過(guò)快。至于女性，可較男性推遲10歲計算。站立時(shí)間越長(cháng)，老化程度越慢。

　　長(cháng)期堅持適度體育鍛煉的人肺活量減退非常緩慢，即使60歲以后，肺活量仍較正常。你可以通過(guò)屏氣時(shí)間檢驗肺臟功能。深吸一口氣，然后屏氣，時(shí)間越久越好，再慢慢呼出，呼出時(shí)間30秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個(gè)20歲、健康狀況甚佳的人，可持續至120秒。而一個(gè)年滿(mǎn)50歲的人，約為30秒。

　　堅持有氧運動(dòng)能將人的生理衰老推遲12年。進(jìn)入中年后，人體的最大氧氣吸入量開(kāi)始以每10年約5毫升的速度持續下降。對一個(gè)很少運動(dòng)的男性而言，其60歲時(shí)的最大有氧能力將降至約25毫升，幾乎只有20歲時(shí)的一半。但慢跑等有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉人的這一衰老過(guò)程。研究顯示，長(cháng)期進(jìn)行相對高強度的有氧鍛煉能使人的最大有氧能力增強25%，相當于減去10歲到12歲的生理年齡。