1、減少自我關(guān)注。它的意思是，你要讓自己的注意力轉移到你所面臨的具體事務(wù)上，而不要關(guān)注自己的感覺(jué)。 這是很重要的。當你發(fā)現你在關(guān)注自己的臉是不是紅了，心是不是跳快了，關(guān)注這類(lèi)問(wèn)題時(shí)，神經(jīng)系統的活動(dòng)就會(huì )不由自主地受到激活或強化。而你減少關(guān)注它，就可以使它得到休息，其沖動(dòng)強度也就自然減弱了。為了減小對自我的關(guān)注，你要在所處的情境中學(xué)會(huì )關(guān)注你的真正的問(wèn)題，比如你的應聘，你的考官，你的環(huán)境等。 　　2、放棄控制意圖。它的意思是，通常我們發(fā)現自己不自然了，臉紅了，手抖了， 我們會(huì )自覺(jué)不自覺(jué)地做出努力來(lái)控制自己的這些反應。問(wèn)題是，植物神經(jīng)系統的工作是很難在短時(shí)間內受到我們的意識的控制的。所以我們越是努力去控制，就越是容易發(fā)現我們的控制無(wú)效，結果就讓自己處于緊張，甚至焦慮不堪的狀態(tài)里了。而如果我們放棄控制意圖，不去理會(huì )，它倒是會(huì )自動(dòng)熄滅的。放棄控制的意圖，也就要求你對最壞的后果心中有數并能坦然接受：大不了我這一次應聘落選，我可以東山再起嘛!我還年輕，不怕一時(shí)挫折，不會(huì )一蹶不振! 　　3、培養接受態(tài)度。它的意思是，我們要學(xué)會(huì )與癥狀為友。當我們發(fā)現自己欲手抖臉紅時(shí)，我們不要與之為敵， 進(jìn)行斗爭，控制，而是要學(xué)會(huì )接受它。我們可以對自己這樣說(shuō)，我就是有些膽小，有些靦腆，這沒(méi)什么啦。來(lái)吧，就臉紅吧，就手抖吧。如果你能這樣對自己說(shuō)，(即自言自語(yǔ))，神經(jīng)系統的工作就會(huì )變得強度降低，對我們的影響也變小了。而我們的對抗，則強化了它。接受它，沒(méi)有關(guān)系的。與癥狀和平共處，必定也就相安無(wú)事了。接受的態(tài)度之下，就可以以柔克剛，以智取勝了。