一、頸椎病的預防 　　(一)閱讀有關(guān)頸椎病的書(shū)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病。 　　(二)保持樂(lè )觀(guān)精神，樹(shù)立與疾病艱苦抗衡的思想，配合醫生治療，減少復發(fā)。 　　(三)加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。 　　(四)避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應力，有加速頸椎退變的可能。 　　(五)注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過(guò)度疲勞，坐車(chē)時(shí)不要打瞌睡。 　　(六)及早，徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。 　　(七)勞動(dòng)或走路時(shí)要防止閃、挫傷。 　　(八)長(cháng)期伏案工作者，應定時(shí)改變頭部體位，按時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。 　　(九)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩、談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視。要保持脊柱的正直。 　　(十)中醫認為胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有補腎髓之功，合理地少量服用可起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節退變的作用。 　　二、頸椎病患者的床 　　各種床鋪各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且與個(gè)人居住地、氣候、生活習慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預防角度說(shuō)，應該選擇有利于病情穩定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊為好。它可以隨著(zhù)脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調節作用。 　　三、頸椎病患者的枕頭 　　枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個(gè)“正常”位置是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內的生理解剖狀態(tài)。因此一個(gè)理想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來(lái)維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動(dòng)與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。 　　其次，對枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有： 　　①蕎麥皮：價(jià)廉，透氣性好，可隨時(shí)調節枕頭的高低。②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時(shí)調節高低。③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價(jià)格較高。 　　枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低，切忌"高枕無(wú)憂(yōu)"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算： 　　(肩寬-頭寬)÷2。 　　頸椎枕亦可起預防或治療作用。 　　長(cháng)期從事財會(huì )、寫(xiě)作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(cháng)期低頭伏案工作，使頸椎長(cháng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤(pán)內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(cháng)期處于非協(xié)調受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉、側屈過(guò)度，更進(jìn)一步導致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。 　　辦公室工作人員首先在坐姿上應保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線(xiàn)與桌緣平行，脊柱正直，兩足著(zhù)地。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過(guò)度前屈或過(guò)度后仰,以減輕長(cháng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。 　　1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。 　　2. 活動(dòng)頸部： 應在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉動(dòng)數次，轉動(dòng)時(shí)應輕柔、緩慢，以達到各個(gè)方向的最大運動(dòng)范圍為準。使得頸椎關(guān)節疲勞得到緩解。 　　3. 抬頭望遠： 當長(cháng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當伏案過(guò)久后，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。 　　4. 睡眠方式：睡覺(jué)時(shí)不可俯著(zhù)睡，枕頭不可以過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)低。枕頭：中央應 略凹進(jìn)，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習慣側臥位者，應使枕頭與肩同高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著(zhù)看書(shū)。不要對著(zhù)頭頸部吹冷風(fēng)。 　　5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車(chē)等。 　　6. 防寒防濕：防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒。 　　7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病。