現在大多數人連休息的時(shí)間都沒(méi)有，更不用說(shuō)保持充沛的精力了。前蘇聯(lián)有一位生理學(xué)家，經(jīng)過(guò)多年的研究，發(fā)現人的疲勞并不能單純靠休息來(lái)緩解，也就是說(shuō)休息不是恢復疲勞的最好方法。

最好的方法是通過(guò)運動(dòng)來(lái)恢復，而我們這個(gè)方法：抖動(dòng)功，簡(jiǎn)單易學(xué)、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時(shí)間內補足腎氣，長(cháng)期堅持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說(shuō)。

在過(guò)去，這種運動(dòng)被譽(yù)為中醫里的金匱腎氣丸，有溫補腎陽(yáng)的功效，是最有效的補腎方法。對腎虛，慢性腰脊勞損，腰間盤(pán)突出的病人非常實(shí)用。

陰陽(yáng)雙補的瞬間強腎強身法，相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，但不知道具體步驟，下面就一起看看吧！

陰陽(yáng)雙補，瞬間強腎法

基本姿勢和練法

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。

一日抖三抖，活到九十九，送你陰陽(yáng)雙補、瞬間強腎法！

雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位，雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節的上下抖動(dòng)來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復摩擦穴位。

雙腳隨著(zhù)身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。

根據自己體力情況確定是否踮起腳后跟，踮起腳后跟身體鍛煉強度特大!

通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。

這個(gè)方法最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。

腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(cháng)期從事腦力勞動(dòng)的人好靜不好動(dòng)，導致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對不足，會(huì )產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動(dòng)的人。

這個(gè)方法還適合中老年人養生，人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)，其實(shí)是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。

中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

注意：“一日抖三抖”對人的骨節刺激量比較大，對于小孩能促進(jìn)骨骼生長(cháng)發(fā)育，快速長(cháng)高長(cháng)大。

對于老弱病殘、骨質(zhì)疏松者，要注意循序漸進(jìn)，以自我適度為宜，不要強行，見(jiàn)好便收。

科學(xué)研究證明，健康人體內的生物磁，排列是有序的，經(jīng)絡(luò )是順暢的。若人生病時(shí)，其生物磁就會(huì )雜亂無(wú)章，經(jīng)絡(luò )也會(huì )變得不順暢。當你有意識地上下抖動(dòng)時(shí)，體內雜亂無(wú)章的生物磁，很快形成有序化排列，使經(jīng)絡(luò )順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。

此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺(jué)前鍛煉。一天2～3次，每次不超過(guò)15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。

飯后半小時(shí)內不宜練習。地點(diǎn)最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒(méi)有條件，也可在自家陽(yáng)臺上，或空氣流通的室內，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )進(jìn)行練習。

巧取腎俞穴：腎俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸處。

人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門(mén)穴（后正中線(xiàn)上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門(mén)穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個(gè)（每人有兩個(gè)腎俞穴）。