孩子閱讀如何保護眼睛？教你3招預防近視眼！

看書(shū)學(xué)習是孩子每天必做的事情，為了能夠減輕孩子眼睛的負擔，防止過(guò)度疲勞，家長(cháng)要做好引導工作，改善照明條件，防止出現近視眼。

孩子長(cháng)時(shí)間閱讀如何保護眼睛？

No.1、學(xué)會(huì )多開(kāi)一盞燈

當周?chē)沫h(huán)境和孩子書(shū)桌的亮度對比過(guò)大時(shí)，容易引起視力疲勞。尤其是在黑暗的環(huán)境中，只是開(kāi)一個(gè)臺燈看書(shū)的話(huà)，大約一個(gè)小時(shí)左右就會(huì )引起眼睛疲勞以及干澀。

建議在房間里面開(kāi)一個(gè)小燈，這樣能夠減少室內的明暗差。但要注意，燈光太亮同樣容易讓眼睛不適合。所以盡量選擇溫和、穩定、色溫接近于自然的光，能夠減輕眼睛的疲勞感。

No.2、不能在眩光的環(huán)境下讀書(shū)

如果眼睛直視一些光源的話(huà)，就會(huì )出現眩光的損害，所以孩子在近距離寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候，不能讓光源直接照射到眼睛里面，也不能在陽(yáng)光下讀書(shū)或者寫(xiě)字。另外反光的桌面或者黑板等都會(huì )引起反射眩光。

給孩子選擇圖書(shū)時(shí)盡量選擇白底黑字的，因為對比度比較大。兒童的書(shū)本或者上課所使用的黑板，若是黑白分明程度太低的話(huà)，孩子看字變得非常吃力，為了能夠看得更加清晰，孩子會(huì )不由自主的把書(shū)本移近，這樣會(huì )增加眼睛的負擔，從而加重了近視和眼睛疲勞感。

要給孩子選擇印刷質(zhì)量好的書(shū)本，同時(shí)要注意字體比較大的字體來(lái)保護眼睛。

No.3、讓孩子保持良好的坐姿

不良的坐姿習慣也會(huì )加重眼睛的疲勞感，所以要保持正常的坐姿，一定要頭正、身體直而且腳平。另外每近距離用眼40分鐘應該休息10分鐘，比如有意識的眨眨眼睛，閉上眼睛休息或者遠眺，做做眼保健操。

眼睛被譽(yù)為靈魂之窗，人類(lèi)對外界的認知80%以上來(lái)自視覺(jué)，良好的視力是上天賜予的無(wú)價(jià)之寶。可是，現在越來(lái)越多的眼睛被架上了各色的眼鏡，影響了眼睛的外觀(guān)和視野。

疑問(wèn)1、昏暗燈光下閱讀會(huì )損害眼睛?

在光線(xiàn)不足的地方看書(shū)或近距離看電視，會(huì )造成眼睛干澀。因此，近距離閱讀時(shí)，應保持60～100瓦燈泡亮度；閱讀和使用計算機時(shí)，應避免刺眼的桌燈直射眼睛，并維持柔和照明。此外，每10分鐘將目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘看看遠方。

疑問(wèn)2、眼睛疲勞，睡個(gè)覺(jué)就行?

睡覺(jué)不能舒緩眼疲勞，應該凝神注視遠物，或向上看，左右轉動(dòng)，以舒緩疲勞。有人認為，看遠就能緩解眼疲勞。關(guān)鍵并不是要看多遠，而是每次近距離用眼的時(shí)間要縮短。

疑問(wèn)3、近視的人老了后不會(huì )得老花眼？

所謂“老花眼”是老年人條件能力減退造成的，是自然衰老的表現，是指隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，晶狀體逐漸變得硬化，睫狀肌的功能也會(huì )逐漸減弱，引起眼的調節功能下降，一般從40到50歲左右開(kāi)始，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)逐漸加重，并會(huì )伴有視覺(jué)的疲勞。

疑問(wèn)4、300度下的假性近視，不必矯正?

假性近視是過(guò)度使用眼球時(shí)產(chǎn)生痙攣而無(wú)法放松的癥狀，但經(jīng)過(guò)休息視力就恢復正常。而真性近視是眼軸不正常增長(cháng)。因此就算300度以下，必須進(jìn)行矯正。

疑問(wèn)5、戴眼鏡會(huì )使視力愈來(lái)愈差?

有人堅持不配戴眼鏡，認為“一戴就拿不下來(lái)”，以后度數會(huì )加深。大錯特錯!一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)視光師驗光，佩戴度數合適的鏡片或隱形眼鏡，能避免度數持續加深。

疑問(wèn)6、睡覺(jué)時(shí)開(kāi)夜燈易造成兒童近視?

曾有國外的專(zhuān)家認為給兒童留一盞小燈，可能有助于他們練習對焦及眼睛協(xié)調技能。

十條科學(xué)建議，有效預防孩子近視

1.近視真正的原因，是無(wú)節制、不間斷的近距離用眼。很多家長(cháng)會(huì )把孩子近視，歸因于電子產(chǎn)品。但其實(shí)看手機、電腦，和近視之間沒(méi)有直接的因果關(guān)系。你真正需要關(guān)注的，是孩子近距離連續用眼的時(shí)間。哪怕不打游戲不看電視，看書(shū)、寫(xiě)字時(shí)不注意，也很容易近視。

2.開(kāi)燈睡覺(jué)，也是影響孩子視力的重要因素。研究發(fā)現：開(kāi)夜燈睡覺(jué)的孩子，將來(lái)發(fā)展成近視的可能性更大，對不到2歲孩子視力的影響尤其嚴重。很多孩子小的時(shí)候怕黑，睡覺(jué)不關(guān)燈，一旦養成習慣，會(huì )對孩子的視力發(fā)育造成很大影響。所以，家長(cháng)要盡量確保孩子在黑暗的環(huán)境里入睡。

3.5歲前，孩子的參考視力=周歲年齡×0.2。孩子的視力有一個(gè)生長(cháng)發(fā)育的過(guò)程，不同年齡段，孩子的視力標準也不同。比如，孩子3周歲，那他的參考視力就是0.6。所以你看，孩子在5歲前，并不能看到想象中那么遠，你可以根據公式，初步判斷孩子的視力是否正常。而不是直接用成人的標準，給孩子下近視眼的判斷。

4.定期帶孩子做視力檢查。3-5歲是孩子視力發(fā)育的敏感期，孩子的眼睛視功能在逐步完善，如果錯過(guò)了這個(gè)階段，一旦有眼部疾病，之后再進(jìn)行治療難度就會(huì )變大。所以，從孩子3歲開(kāi)始，你就要給他建立視力檔案，每半年進(jìn)行一次視力檢查，并且記錄下每次的視力值。如果出現了問(wèn)題，可以及時(shí)進(jìn)行治療。

5.給孩子營(yíng)造一個(gè)良好的用眼環(huán)境。你可以從這幾方面入手：①選用顏色柔和的室內壁紙；②給孩子選可調節高度的課桌椅，方便孩子保持眼睛和書(shū)本之間合適的距離。③家中最好使用全光譜燈泡，這類(lèi)燈泡更接近自然光，有助于孩子的視力保護。

6.在飲食上給孩子做好保障。我們常聽(tīng)到這樣的說(shuō)法：吃魚(yú)肝油或者動(dòng)物的內臟，能明目養眼，但這其實(shí)并沒(méi)有科學(xué)依據。那哪些食物對視力有好處呢？重點(diǎn)是兩類(lèi)：一類(lèi)是富含礦物質(zhì)的食物，可以增加孩子鞏膜的硬度和彈性；一類(lèi)是富含葉黃素的食物，可以促進(jìn)視網(wǎng)膜細胞的再生成。所以，不要迷信魚(yú)肝油、動(dòng)物內臟的作用，反而是常見(jiàn)的胡蘿卜、西蘭花等蔬菜和水果對眼睛更有好處，你可以常給孩子吃。

7.幫孩子養成良好的用眼習慣。孩子特別要注意這么幾條：①不在極端光線(xiàn)下看書(shū)寫(xiě)字，比如夏天正午刺眼的太陽(yáng)光。②不在車(chē)內、走路等運動(dòng)的狀態(tài)下看書(shū)。③不在被窩里躺著(zhù)看書(shū)，尤其不能用手電筒偷偷看書(shū)。④持續近距離用眼20分鐘，就要有意識休息一下，望望遠處的建筑、綠色的樹(shù)木。

8.合理控制電子設備使用時(shí)間。3歲以下的孩子，要盡量控制不讓他看電子產(chǎn)品。3歲以上的孩子，每天使用電子屏幕的時(shí)間，不能超過(guò)40分鐘，最好分成兩次，每次不超過(guò)20分鐘。現在的電子設備都有兒童模式，可以把觀(guān)看時(shí)間定成20分鐘，20分鐘后自動(dòng)暫停，就可以強制孩子休息放松。

9.鼓勵孩子多戶(hù)外運動(dòng)。戶(hù)外運動(dòng)是全世界眼科醫生公認的預防近視的法寶。美國專(zhuān)家最新研究表明，每天戶(hù)外運動(dòng)2小時(shí)，就可以抵消一天因為近距離用眼帶來(lái)的近視風(fēng)險，孩子患近視的可能就會(huì )大大下降。

10.幫孩子養成做護眼操的習慣。網(wǎng)上常常會(huì )有人討論，按摩眼部穴位到底有沒(méi)有用。其實(shí)孩子在做眼保健操時(shí)，閉眼休息這個(gè)動(dòng)作，本身就暫停了近距離用眼和連續用眼時(shí)間，自然是對孩子有益的。所以學(xué)校里的眼保健操，要鼓勵孩子積極參與。