近年來我國兒童青少年近視發(fā)生率呈上升趨勢。近日，國家衛(wèi)計(jì)委、教育部、國家體育總局聯(lián)合發(fā)文，要求采取早期發(fā)現(xiàn)、科學(xué)教育等措施，加強(qiáng)兒童青少年近視防控。

先看看三部門咋說的

三部門通知要求，要鼓勵和倡導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加戶外活動，積極參加體育鍛煉特別是乒乓球、羽毛球等有益于眼肌鍛煉的體育活動，保持正確的讀寫姿勢，減少近距離長時(shí)間用眼，減少使用電子視頻產(chǎn)品，保證充足睡眠和均衡營養(yǎng)。建立健全眼保健操制度，將每天兩次眼保健操時(shí)間納入課表，組織學(xué)生認(rèn)真做好眼保健操。確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動時(shí)間不少于１小時(shí)，督促學(xué)生課間時(shí)間參加戶外活動。要切實(shí)減輕學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)，不隨意增加教學(xué)學(xué)時(shí)，不占用節(jié)假日、雙休日和寒暑假時(shí)間組織學(xué)生上課，統(tǒng)籌安排好學(xué)生的家庭作業(yè)時(shí)間。

除了眼保健操之外，

小微找到了一組國外最火的保護(hù)眼睛的運(yùn)動，

快快學(xué)起來吧！

就算視力恢復(fù)不到1.0，

緩解眼部疲勞也是超有效的。

1、轉(zhuǎn)換焦點(diǎn)

雙目睜開，頭頸不動，眼球隨手指上下轉(zhuǎn)動。

2、視線上下左右移動

先將眼睛凝視正上方，再轉(zhuǎn)至正下方，上下移動，

每次轉(zhuǎn)動眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

左右移動也是如此。

3、瞇眼睛

緊閉雙眼，然后用力掙開。

4、用目光畫正方形

先將眼睛凝視正上方，轉(zhuǎn)至左方，

再轉(zhuǎn)至凝視正下方，至右方。

每次轉(zhuǎn)動，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。

5、眨眼睛

眨眼可以使淚水均勻地涂在角膜和結(jié)膜表面，

以保持眼球潤濕而不干燥。

6、用眼睛畫圓形

7、雙手搓熱捂眼睛

閉上眼睛，雙手搓熱，捂住眼睛大概二十秒。

經(jīng)常用毛巾熱敷雙眼也有同樣效果。

秋冬預(yù)防干眼癥六大招

秋冬天氣干燥，如果再用眼過度、過于流連手機(jī)電腦，很容易引發(fā)干眼癥，眼睛干澀、酸脹、灼痛。

為預(yù)防干眼癥，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、切忌“目不轉(zhuǎn)睛”

要經(jīng)常眨眼，眨眼至少要保證4~5次／分。

2、不要久吹空調(diào)

避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。

3、多吃果蔬、多喝水

多吃水果、蔬菜、乳制品、魚類等富含維生素的食品；多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。

4、睡眠充足不熬夜

保持良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。

5、避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦

避免長時(shí)間連續(xù)操作電腦，注意中間休息。通常連續(xù)操作1小時(shí)，休息5～10分鐘。休息時(shí)，可以遠(yuǎn)眺或做視力保健操。

電腦屏幕的亮度要適當(dāng)，清晰度要好，桌椅的高度要和電腦的高度匹配。

6、電腦前盡量不戴隱形眼鏡

如果你本來淚水分泌就少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。