手握iphone手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點(diǎn)擊界面，手寫(xiě)輸入……這是手機上網(wǎng)族的經(jīng)典畫(huà)面，它不僅傷眼，更傷脖子、肩膀，對手部關(guān)節也有潛在損害。

手機“控”，玩出眼疲勞

iphone手機、ipad被年輕人熱捧，這種手機將手機功能與電腦功能結合，能打電話(huà)發(fā)短信，能上網(wǎng)聊QQ，能打游戲“織圍脖”，功能強大得讓人離不開(kāi)，大伙兒資訊豐富了生活便利了，卻讓眼睛成為重災區。

中山大學(xué)孫逸仙紀念醫院保健科主任洪俊副教授介紹道，過(guò)長(cháng)時(shí)間用手機上網(wǎng)最容易造成眼疲勞。手機屏幕小字體小，比看電腦、電視“費眼”得多，使用者必須高度專(zhuān)注，眼也不眨頭也不抬地盯著(zhù)看。少眨眼，僵直于一個(gè)姿勢，讓眼睛特別容易疲勞。有些人常說(shuō)自己眼睛莫名流淚、眼疲勞，眼睛干澀、眼朦、眼部發(fā)癢脹痛、眼眶痛等，正是眼睛過(guò)度疲勞的表現。

“這種情況特別容易出現在用眼強度大的上班族身上，他們白天工作離不開(kāi)電腦，回家途中、等車(chē)坐車(chē)還‘抓緊時(shí)間’抓著(zhù)手機上網(wǎng)，晚上熬夜打游戲、煲影碟，不給眼睛一點(diǎn)休息的時(shí)間，當然會(huì )造成如此惡果。”洪俊解釋道，人的眼睛跟其他臟器一樣有血液循環(huán)，有新陳代謝，同樣會(huì )產(chǎn)生新陳代謝的產(chǎn)物。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環(huán)受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會(huì )發(fā)出警告信號，出現上述不適——眼疲勞，只要充分休息才能緩解疲勞，恢復正常運作。

眼的基本保健

控制使用時(shí)間

“要緩解眼疲勞，控制使用視頻產(chǎn)品(包括手機、電腦、游戲機)的時(shí)間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無(wú)法控制使用時(shí)間，其他一切干預手段都將打折扣。”洪俊說(shuō)。使用iphone手機、ipad，部分人是工作需要，部分人是追趕時(shí)尚，只要條件允許，大家能用電腦就別選擇用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著(zhù)手機的姿勢對關(guān)節傷害更小。

此外，用手機玩畫(huà)面跳躍的游戲，或者在坐車(chē)顛簸、行走時(shí)使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環(huán)境中要杜絕使用。

遠眺緩解眼疲勞

對喜好使用手機娛樂(lè )者，保障充足的睡眠、適度的閉眼休息、向遠望是眼睛保養的基本方法。雖然手機的世界很精彩，讓人停不下來(lái)，但大家使用45分鐘到～1小時(shí)后，一定要停下來(lái)休息幾分鐘，眺望遠處。長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)手機屏幕看，眼睛腱狀肌處于緊張的收縮狀態(tài)，而適時(shí)做眺望遠處的動(dòng)作，使眼睛腱狀肌處于松弛狀態(tài)，這一張一弛讓眼部肌肉、組織得以放松，能夠有效緩解疲勞。

常眨眼，多做眼保健操

除眺望遠方外，使用手機一小時(shí)左右做做眼保健操，長(cháng)期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實(shí)，大家可以單做“按太陽(yáng)穴，輪刮眼眶”這個(gè)動(dòng)作，通經(jīng)活絡(luò )、改善眼部血液循環(huán)，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個(gè)動(dòng)作手指不會(huì )觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會(huì )。

在正常情況下，人的眨眼活動(dòng)頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時(shí)，注意力高度集中于屏幕，不自覺(jué)間，大家眨眼頻率會(huì )顯著(zhù)減少，使淚液蒸發(fā)過(guò)多過(guò)快，造成眼干、眼澀等問(wèn)題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過(guò)以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，洪俊認為可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息。

調手機，巧護眼

用手機上網(wǎng)造成的眼疲勞，近年來(lái)被眼科醫師總結為“視頻終端綜合癥”的表現之一，所謂“視頻終端”包括計算機的顯示器、電視機和游戲機、手機屏幕，這些視頻產(chǎn)品已完全融進(jìn)了大部分人的日常生活，為了盡量避免發(fā)生“視頻終端綜合癥”，大家可以調節屏幕的字體、顏色實(shí)現護眼的目的。但需強調的是，少玩手機才是最重要的。

選擇柔和背景色

手機屏幕、手機網(wǎng)頁(yè)色調太亮會(huì )在無(wú)形中增加眼睛工作的強度，你可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點(diǎn)，有一定對比度，但不太刺眼。網(wǎng)頁(yè)的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類(lèi)的柔和色調。此外，手機字體最好調整為大點(diǎn)的字體，看起來(lái)更不費勁，無(wú)需特別專(zhuān)注地盯著(zhù)屏幕看。

別摸黑玩手機

改善環(huán)境也有助于緩解眼疲勞。相信你有此體會(huì )，當關(guān)燈在黑暗的環(huán)境看電視時(shí)，眼睛不久就會(huì )疲勞不堪。因為顯示器與背景的光線(xiàn)明暗反差過(guò)大增加了眼疲勞。因此在光線(xiàn)暗尤其在晚上，雖然手機有亮度，但必須開(kāi)照明燈，別“摸黑作業(yè)”。此外，要注意使用手機的“靚位”，選擇一個(gè)照明燈或自然光不會(huì )通過(guò)手機屏幕反射入眼睛的位置。

保持空調房濕度

目前，盛夏還未來(lái)臨，嬌氣的都市人卻早早開(kāi)啟了空調，這也是讓眼干澀難受的原因之一。使用空調讓房間空氣太過(guò)干燥，會(huì )加快眼內淚液的蒸發(fā)，加重眼的干澀感，因此大家也要注重房間注意通風(fēng)，保持一定濕度。

手機“控”，玩出肩頸脖子痛

手握手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點(diǎn)擊界面，這是手機上網(wǎng)族的經(jīng)典畫(huà)面，它不僅傷眼更傷脖子、肩膀，對手部關(guān)節也有潛在傷害，其實(shí)這也屬于“視頻終端綜合癥”。從目前門(mén)診情況看，玩手機玩出手部關(guān)節問(wèn)題的患者較少，這可能跟使用者多為年輕人有關(guān)，但是，玩出肩膀、脖子問(wèn)題的患者非常多見(jiàn)。

門(mén)診曾出現過(guò)一個(gè)玩手機玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問(wèn)題，一有空就拿著(zhù)手機上網(wǎng)玩游戲，他本人也常感覺(jué)手臂麻木、疼痛，但沒(méi)太在意。某天早上起床時(shí)，發(fā)現手痛得抬都抬不起來(lái)，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚，入院檢查發(fā)現他患了“神經(jīng)根型頸椎病”，此次發(fā)病的誘因就是因他長(cháng)時(shí)間玩手機游戲，讓脖子、手臂、頸椎長(cháng)時(shí)間僵硬于一個(gè)姿勢，讓頸部神經(jīng)根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

手機體積小，人操作時(shí)常手握手機，僵直于一個(gè)姿勢，且常常低著(zhù)頭，專(zhuān)注于虛擬世界半天不活動(dòng)，這自然會(huì )造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問(wèn)題的人，跟上文的病例一樣，很容易誘使疾病發(fā)作。

現在的智能手機多為“觸屏”操作，能手寫(xiě)輸入，那么，手指、手腕關(guān)機是否有所損害呢?楊俊興認為，從理論上講，老長(cháng)時(shí)間過(guò)度使用手指，確實(shí)有可能造成手指肌腱炎、彈響指(扳機指)等手部問(wèn)題。但從目前臨床病例看，這種手指關(guān)節勞損疾病多出現于工匠、設計師、修理工這類(lèi)經(jīng)常大力使用手指的人身上，而用手指點(diǎn)擊屏幕、寫(xiě)字，畢竟只是輕輕操作，力道不大。

為預防脖子、肩膀出現，減少用操作手機的時(shí)間為硬道理。從眼保健角度，1小時(shí)就得休息幾分鐘，望向遠方，緩解眼疲勞。從保護肩背關(guān)節的角度看，持續十分鐘手臂、肩膀、脖子容易僵直酸痛。不妨抬頭，抬抬脖子、朝前后左右扭扭脖子，活動(dòng)活動(dòng)手指，別長(cháng)時(shí)間僵直于一個(gè)姿勢。此外，如果煲電話(huà)粥，就別用手舉著(zhù)手機了，改用耳塞吧。