有了電腦，工作方便了很多，但你知道么，長(cháng)期用電腦也給上班族帶來(lái)了很多隱患，其中一個(gè)就是對眼睛的傷害。其實(shí)有些傷害是可以避免的，那么電腦上班族如何保護眼睛呢？下面教你13招保護眼睛！

　　1.作息保健

　　護眼要保證充足的睡眠，成人需約7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，而小孩則應在8小時(shí)以上。平日要有規律地安排休息，每使用電腦40分鐘，就應該休息一下，最好能閉睛休息5分鐘，因為只有閉眼休息，才能完全達到讓眼睛自我調節和放松的目的。

　　2.操作電腦的姿勢要舒適

　　應選用可調節座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢。屏幕下緣的高度應比眼睛的平行線(xiàn)低20厘米，屏幕上緣應與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。

　　3.熱敷護眼

　　每天3次每次10分鐘，閉上眼睛用熱毛巾濕敷在眼皮上，除了可以讓眼睛放松，也促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。可以把濕毛巾放進(jìn)微波爐加熱，或是直接泡在熱水中，但要小心不要燙傷。建議上班族利用午休、下班后及睡覺(jué)前的時(shí)間，若真的太忙了，一天熱敷一次，也是聊勝于無(wú)。

　　4.注意工作環(huán)境

　　電腦室內光線(xiàn)要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線(xiàn)直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線(xiàn)。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調節風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應盡量參照心個(gè)條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

　　5.吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據調查，很多女性因為太專(zhuān)注盯著(zhù)計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　6.遠眺按摩法

　　每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺；平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開(kāi)始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動(dòng)20次。

　　7.要記得多眨眼睛

　　在用電腦忙碌的工作中，往往會(huì )因為太過(guò)于專(zhuān)注而減少甚至忘記了眨眼。要知道眨眼是一種保護性神經(jīng)反射動(dòng)作，淚液層可以使淚水均勻地涂在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不干燥。一旦眨眼次數減少，直接導致淚水的量減少，而暴露在空氣中的淚膜會(huì )快速蒸發(fā)，失去對眼球的保護力。操作電腦、駕車(chē)、讀書(shū)等長(cháng)時(shí)間用眼時(shí)，提醒自己不要太過(guò)專(zhuān)注，花些時(shí)間眨眼睛。一般大多數人五秒鐘眨一次眼，每分鐘眨眼約20次。

　　8.在辦公室擺些綠色盆栽

　　綠色在光譜的中間，波長(cháng)較短，會(huì )使人比較舒服，人的眼睛在看黃色的時(shí)候會(huì )直接對焦在視網(wǎng)膜上，看紅色時(shí)對焦在視網(wǎng)膜的后方（睫狀肌要比看黃色時(shí)用力，才能把焦點(diǎn)拉到視網(wǎng)膜上），看綠色時(shí)則對焦在視網(wǎng)膜前面（睫狀肌比看黃色時(shí)放松）。所以在辦公室擺些綠色盆栽，讓視線(xiàn)可以隨時(shí)離開(kāi)發(fā)亮的螢幕、看看綠色的植物，長(cháng)期下來(lái)不僅對眼睛好，也有凈化空氣品質(zhì)的作用。另外，綠色具有吸收紫外線(xiàn)的功效，可以降低環(huán)境的刺激。

　　9.閉目放松法

　　靜心閉目片刻，以?xún)烧戚p捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

　　10.電腦擺放

　　電腦屏幕應與眼睛保持60厘米以上的距離，同時(shí)電腦顯示屏頂端和眼睛要處于同一或稍低的水平。使用電腦的環(huán)境不可太暗，電腦顯示器不可太亮，顯示器需保持清潔。在使用電腦時(shí)，旁放一杯熱水，保持眼周及環(huán)境濕潤。

　　11.眼部舒緩按摩

　　用食指和中指在顴骨（眼睛下面）輕輕地按壓，然后在眼睛周?chē)p輕地按摩，順時(shí)針按摩四圈之后，反方面再按摩四圈，之后中指和食指放在太陽(yáng)穴輕輕按摩，一個(gè)深呼吸，這樣會(huì )讓你的眼睛明亮起來(lái)。

　　12.轉動(dòng)眼球法

　　坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次。

　　13.多吃健眼食物

　　中醫提倡“藥食同源”，日常生活中，一日三餐要相對均衡，早餐要吃好，營(yíng)養素要充分；中餐應多吃含蛋白質(zhì)的食物；晚餐則應吃得清淡些，多選用新鮮蔬菜和水果。其次，應有意識地攝取一些富含維生素A的食物，諸如羊肝、豬肝、蛋類(lèi)、乳類(lèi)等等。亦應注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、豬腰子、青菜、菠菜、白菜、黃花菜、西紅柿等。