走路、坐車(chē)以及躺在床上時(shí)看手機微博，對眼睛傷害很大。因為，那時(shí)很難保證手機與眼睛之間的距離適當。此外，連續幾個(gè)小時(shí)眼睛一眨不眨地盯著(zhù)小小的手機屏幕，眼睛會(huì )變得很干，別以為這是因為自己困了，其實(shí)這是眼部肌肉功能發(fā)生了障礙。本來(lái)長(cháng)時(shí)間用眼就容易造成視疲勞，再加上屏幕上不斷變換的光影又會(huì )對眼睛造成持續的刺激，當眼睛不停地捕捉這些光影時(shí)，就會(huì )對黑眼球表面的淚膜層造成損害，從而加劇眼睛的疲勞和干澀，甚至會(huì )出現刺痛、流淚、畏光等不適癥狀。

　　1.保持正確的閱讀姿勢，50cm的距離為佳

　　良好的閱讀習慣也很重要。晚上玩手機時(shí)，光線(xiàn)反差會(huì )造成眼疲勞，因此一定要開(kāi)燈，千萬(wàn)不要摸黑作戰；瀏覽時(shí)間每40~50分鐘要休息10~15分鐘，不要躺著(zhù)；將手機的背景選擇為比較柔和的背景色。

　　因為50cm時(shí)肌肉張力可以保持在一個(gè)很低的水平上，長(cháng)期用眼不會(huì )造成疲勞，因此眼睛與手機之間應保持合適的觀(guān)看距離，50cm左右為宜。

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　　2.平衡膳食是基礎

　　許多白領(lǐng)人群對于用眼衛士都存在誤區，認為眼睛累了才需要休息，否則沒(méi)有大礙，正是對用眼健康知識的忽視才導致眼疾頻頻找上門(mén)。作為辦公族，想避免干眼癥、頸椎病等職業(yè)病沒(méi)有“靈丹妙藥”，最好的預防方式就是三點(diǎn)：1.保持正確的閱讀姿勢；2.平衡膳食；3.補充抗氧化劑的攝入，維生素C是其中一類(lèi)。

　　身體自身需要加強保健，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營(yíng)養結構是基礎，即攝入谷物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類(lèi)、蛋白質(zhì)和膳食纖維的食品。抗氧化劑的攝入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C；此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機維生素A的葵花籽也可適當攝入。

　　3.抗氧化劑的攝入很關(guān)鍵

　　在保持正確的閱讀姿勢和平衡膳食的情況下，補充抗氧化劑就會(huì )有比較好的功效了。一些食物可以對抗眼睛疲勞，還能幫助明目養神，讓你的眼睛更明亮。如黑豆、核桃等堅果，獼猴桃、木瓜、桑椹、藍莓、紫薯等蔬果都能有效地緩解干眼癥。另外，富含花青素的胡蘿卜也可起到一定的護眼作用。下面我們在本文著(zhù)重介紹木瓜護眼的功效。

　　木瓜維C多，為眼睛撐一把防護傘

　　番木瓜，果皮光滑美觀(guān)，果肉厚實(shí)細致、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營(yíng)養豐富，有“百益之果”、“水果之皇”、“萬(wàn)壽瓜”之雅稱(chēng)，是嶺南四大名果之一。木瓜富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。半個(gè)中等大小的木瓜足供成人整天所需的維生素C。木瓜在中國素有“萬(wàn)壽果”之稱(chēng)，顧名思義，多吃可延年益壽。木瓜性溫味酸，平肝和胃，舒筋絡(luò )，活筋骨，降血壓。木瓜的果實(shí)富含17種以上氨基酸及鈣、鐵等，還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等。尤其是其中維生素C的含量非常高，是蘋(píng)果的48倍。除此之外，木瓜能均衡、強化青少年和孕婦妊娠期的荷爾蒙的生理代謝平衡，潤膚養顏。

　　微博控護眼甜品：木瓜牛奶

　　材料：木瓜150g，牛奶200ml(約1大杯)，香草冰淇淋(1小盒)，糖1小匙(可加可不加)

　　做法：木瓜去皮、切塊。放入果汁機中加入200ml牛奶，糖、冰淇淋適量，用中速攪拌幾分鐘即可。

　　由新鮮木瓜、牛奶制成，新鮮香濃，當場(chǎng)飲用，若需外帶，置放不超過(guò)30分鐘(冬天)和20分鐘(夏天)，以保最佳風(fēng)味。而牛奶中的鈣質(zhì)加上木瓜中的維生素C，都是人體中所需的營(yíng)養成份。新鮮木瓜冬天時(shí)會(huì )略帶苦味，是正常現象，請安心食用。