疫情期間，宅家太久，在家辦公的你可能是臥在床上，窩在沙發(fā)上，也可能歪歪斜斜坐在凳子上，現在，扭扭腰，伸伸腿，有沒(méi)有聽(tīng)到你的骨頭在咔咔作響？有的關(guān)節是不是還有沙沙的響聲？

這些響聲究竟是什么？是不是病呢？我們應該為它擔心嗎？

帶著(zhù)這些問(wèn)題，記者采訪(fǎng)了畢業(yè)于北京體育大學(xué)運動(dòng)康復系的李明威，他在運動(dòng)康復行業(yè)從業(yè)多年，在北體大運動(dòng)康復中心、北京小湯山康復醫院、國家隊理療保障處有豐富的康復經(jīng)驗。

李明威表示，人身體里的彈響包括生理性彈響和病理性彈響。

生理性彈響

“生理性彈響會(huì )讓我們覺(jué)得很舒服。”李明威表示：“我們平時(shí)閑著(zhù)沒(méi)事兒掰掰手指、轉動(dòng)頸椎、扭扭腰，偶爾去醫院讓大夫幫忙正骨，大夫捏的關(guān)節清脆作響，這些都是生理性彈響。”

生理性彈響必須要滿(mǎn)足以下4個(gè)條件：

1、發(fā)生在關(guān)節突然受到前引或曲折時(shí)。

2、不能短時(shí)間頻繁彈響，一般彈響后15分鐘內不會(huì )再出現彈響。

3、彈響的聲音清脆、單一。

4、在彈響時(shí)和彈響后不會(huì )出現疼痛或不適感，而會(huì )感到輕松。

發(fā)生生理性彈響主要有以下三種原因：

1、氣體爆裂，在關(guān)節腔里產(chǎn)生響聲。

“關(guān)節腔就是關(guān)節和關(guān)節之間的縫隙，關(guān)節腔里面有關(guān)節液，能起到保護、潤滑關(guān)節面的作用。”

關(guān)節腔內部本身是負壓的，當關(guān)節受到外力牽拉或者屈折時(shí)，力量超過(guò)關(guān)節腔內負壓，會(huì )導致關(guān)節腔空間增大，氣體溶解在關(guān)節液中產(chǎn)生微小的氣泡。“這些微小的氣泡會(huì )逐漸合并成比較大的氣泡，當更多的關(guān)節液流向關(guān)節腔的時(shí)候，就會(huì )發(fā)出氣泡破裂的響聲，這個(gè)響聲就是生理性彈響。”

當關(guān)節受到擠壓發(fā)出響聲后，將在15分鐘內無(wú)法再次作響。這期間，關(guān)節間隔將恢復正常，更多氣體溶解在體液中，為下次作響做準備。

2、力線(xiàn)不正，肌腱、韌帶、筋膜等軟組織在骨性突起部位劃過(guò)。

在活動(dòng)或運動(dòng)過(guò)程中，由于肌腱、韌帶或筋膜太緊、關(guān)節腔隙較小，彈性和伸展性不足、位置發(fā)生改變等原因，會(huì )使這些軟組織劃過(guò)骨頭凸起部分，出現響聲。

3、關(guān)節液分泌不足。

關(guān)節液在關(guān)節中能夠起到很好的潤滑作用，當關(guān)節液不足時(shí)，骨頭和骨頭之間便會(huì )摩擦。

這種摩擦在短時(shí)間內沒(méi)什么大問(wèn)題，但時(shí)間一長(cháng)關(guān)節軟骨就會(huì )磨損。比較常見(jiàn)的是膝關(guān)節，常常會(huì )出現髕骨軟化。

“生理性的彈響總結來(lái)看，第一種是無(wú)害，比如我們掰指頭是沒(méi)有問(wèn)題的；但第二種和第三種時(shí)間久了會(huì )造成多多少少的問(wèn)題，所以如果你覺(jué)得響聲比較大，開(kāi)始出現不適感或者疼痛，需要及時(shí)重視和尋求專(zhuān)業(yè)幫助。”

久坐不動(dòng)，你的髖關(guān)節還好嗎？

李明威表示，只要不滿(mǎn)足生理性彈響條件的，通通屬于病理性彈響。

“比如，如果你的關(guān)節彈響是沉悶的響聲，或者在15分鐘內可以反復響不需要休息期，或者在響的時(shí)候甚至伴隨不適感或者疼痛，那你就要注意了，這種彈響就是病理性彈響。”

其實(shí)病理性彈響是比較常見(jiàn)的。

“以髖關(guān)節為例，你現在就可以躺下來(lái)，讓大腿緩慢抬起再放下，感受自己的髖關(guān)節是不是有彈性？”

由于髖關(guān)節彈響大多數不會(huì )引起疼痛的癥狀，所以不會(huì )讓人們太重視。李明威表示：“其實(shí)當出現這種彈響時(shí)，就是身體給你的警示信號，表示我們的闊筋膜張肌、髂脛束、臀大肌、髂腰肌等可能有慢性細微損傷的積累。”

少數人可能已經(jīng)有疼痛或者對這種頻頻的彈響很不自在，可以尋求科學(xué)的恢復。

練起來(lái)！髖關(guān)節的宅家運動(dòng)

一、松解闊筋膜張肌和髂脛束

1、松解闊筋膜張肌和髂脛束：泡沫軸滾大腿外側，滾2—3分鐘。

2、拉伸闊筋膜張肌和髂脛束：每次拉伸15秒，拉伸3次。

二、松解臀大肌

1、泡沫軸滾臀大肌：滾2—3分鐘。

2、拉伸臀大肌：每次拉伸15秒，拉伸3次。

三、松解髂腰肌

髂腰肌松懈的好方式是拉伸。每次拉伸15秒，拉伸三次。下圖為左側髂腰肌拉伸。

四、蚌式動(dòng)作練習臀中肌。

每組12個(gè)，三組，組間休息1分鐘。

以上動(dòng)作堅持兩周，摒棄髖關(guān)節彈響。小編作為伏案工作者，已經(jīng)練起來(lái)了，久坐不動(dòng)的你，學(xué)會(huì )了嗎？