生活中大多數人都在減肥，因為現在生活安逸了，吃得好了，運動(dòng)卻少，很容易發(fā)胖。但其實(shí)也有一部分人很消瘦，請記住過(guò)分消瘦也是不健康的表現，所以說(shuō)，要為身體增肥。

那么消瘦的人如何增肥呢?這里推薦幾款中醫食譜，對于消瘦之人增肥效果挺不錯的，可以吃一吃。

消瘦的人增肥中醫食譜

一、黃芪粥

準備好50G的大米，30G的黃芪，10G的大棗。然后將黃芪沖一下放入鍋中，倒入800毫升的清水，再開(kāi)火煎煮半個(gè)小時(shí)。在等待的過(guò)程中，將大米淘洗好，并且將大棗洗好挖掉果核備用。

等到黃芪湯汁煎好了以后，過(guò)濾出湯汁倒入另一口鍋中，再倒入大米和大棗，開(kāi)火繼續燉煮。如果你害怕湯汁少粘鍋的話(huà)，可以再加入少量的開(kāi)水一起煮。最后煮粘稠了就可以出鍋食用了。

吃法：

每天早上和晚上各吃一次，每次要趁熱的的時(shí)候進(jìn)食，消瘦的人可以吃。

二、豆漿粥

準備好一杯的大米(一人份)，500毫升的新鮮豆漿。然后將大米淘洗干凈，將其和豆漿一起倒入鍋中，開(kāi)火直接燉煮熟爛，最后加入少許的白糖調味就可以吃了。如果覺(jué)得湯少，烹煮的時(shí)候可以加些開(kāi)水一起燉煮。

吃法：

可以每天食用，不管是當早餐還是晚餐都可以。這款粥適合身體虛弱所致的消瘦之人食用。

三、羊骨粥

準備好1具羊脊骨，40G的肉松蓉，3G的黃藤子，1人份的大米。然后將羊脊骨洗凈剁碎備用，再將肉松蓉和黃藤子用紗布包扎起來(lái)(兩者都是中藥材，可以在藥店買(mǎi)到)。

之后將紗布包和羊脊骨一起放入鍋中加入適量清水燉煮，等到湯汁熬出來(lái)以后，過(guò)濾到另一口鍋中，再加入大米開(kāi)大火繼續熬煮。煮至粥變得粘稠了以后，就可以起鍋食用了。

吃法：

每天吃一次就好了，食用量要注意，可別吃太多了。建議虛弱消瘦的人，想增肥時(shí)進(jìn)食。

四、藥乳粥

準備好適量的干山藥(藥店有售，并且可以讓店員將山藥研成粉末再取走)、乳酪和白糖。然后洗好鍋，往鍋里倒入適量的清水，再倒入30G的山藥粉，調勻了以后開(kāi)小火煮熟。等到沸騰了兩三次之后，加入乳酪、白糖就可以食用了。注意烹煮過(guò)程要多攪拌，不然容易粘鍋。

吃法：

一天吃一次，由于山藥性味甘平，吃它有助補虛長(cháng)肌肉，所以說(shuō)虛瘦的人群可以吃一些增肥，幫助強身健體。

日常如何科學(xué)增肥

1、選對食物

剛開(kāi)始增肥的時(shí)候，要尋找自己喜愛(ài)的食物，這樣子有助促進(jìn)食欲。如果沒(méi)有食欲的話(huà)，就無(wú)法主動(dòng)進(jìn)食，因此，吃得就很少。建議吃一些容易消化的、熱量高的，蛋白質(zhì)多的食物。等到食欲增加了以后，再慢慢提高各種營(yíng)養物質(zhì)的攝入。

2、適當運動(dòng)

有些人看起來(lái)瘦是因為缺少運動(dòng)，如果人體長(cháng)期得不到鍛煉的話(huà)，肌肉纖維就會(huì )相對萎縮，變得薄弱無(wú)力，人自然看起來(lái)也顯得瘦弱許多。對此，想要增肥的話(huà)，就要堅持運動(dòng)，鍛煉身體。

其中，慢跑是個(gè)增肥的好選擇。因為人在慢跑的時(shí)候，腸胃的蠕動(dòng)速度會(huì )增加，如此能夠消耗更多的人體能量，增加進(jìn)餐時(shí)的胃口。而且堅持慢跑，也能鍛煉肌肉，從而讓身體看起來(lái)更加強壯一些。