很多人覺(jué)得有小肚子就一定是因為胖，其實(shí)還真不完全是胖的事。九簡(jiǎn)單算了一下，小肚子可以分為2種類(lèi)型：

【全身體脂高，包括肚子】

這種就是我們經(jīng)常說(shuō)的胖，你現在騰出一只手捏捏自己，發(fā)現無(wú)論是肚子還是胳膊還是腿，都能捏起一層厚度超過(guò)2cm的脂肪層，證明你全身體脂都挺高的。

男性和女性的體脂率分布情況

這種情況想要瘦肚子，首先就得全身降體脂，也就是多做全身性的有氧運動(dòng)和hiit（比如說(shuō)快走+21天，或者是跑步+健身房課程等等）。

【全身體脂不高，但肚子特別大】

這種就是腿也挺細，上半身也不胖，唯獨就是肚子看上去像是懷孕三個(gè)月一樣...

這種類(lèi)型的肚子比前面一種更難瘦，因為它并不僅僅是胖的緣故…

它可以分為以下幾種情況：

不管空腹還是飽腹，小肚子都很突出：

1：平時(shí)從不忌口，特別愛(ài)吃甜食油炸物？

這就要提到胰島素和胰高血糖素這兩種激素。吃得多，血糖刺激會(huì )導致分泌很多胰島素，而胰島素多的時(shí)候就會(huì )有胰高血糖素來(lái)升高血糖。

胰島素是用來(lái)合成脂肪的，胰高血糖素是用來(lái)分解脂肪的，內臟器官從進(jìn)化的角度對胰島素的敏感性要強于胰高血糖素，而四肢的脂肪則更傾向于被分解供能。

如果你一吃就剎不住車(chē)，還特別愛(ài)吃甜食油炸物的話(huà)，就很容易導致內臟脂肪變多，也就是“吃出小肚子”。

這種情況要瘦小肚子，就要注意飲食，避免吃油膩食物和吃過(guò)多零食，少食油炸食品，少吃鹽；盡量減少吃點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。

2：吃完飯是不是馬上就坐下？平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)？

除了吃得多可能會(huì )導致內臟脂肪的增加，久坐不愛(ài)動(dòng)也容易長(cháng)出小肚子。

久坐最容易這里長(cháng)肉：

不夸張地說(shuō)，如果你長(cháng)期不運動(dòng)，有可能以每年增加2公斤體重的速度堆積內臟脂肪。

這種情況要瘦小肚子，你最好：

1:吃完飯不要立刻坐下，而是站立半小時(shí)；

2:上班或者上課期間，每45分鐘就起來(lái)溜達一圈，有條件可以找個(gè)沒(méi)人的角落做50個(gè)深蹲或者箭步蹲；

3：保持運動(dòng)。

3：是不是骨盆前傾？

如果你發(fā)現，側身照鏡子看小肚子挺突出的，但夾緊屁股，挺胸抬頭站直后，小肚子又回去了，那么你可能是骨盆前傾了：

從上面這張圖來(lái)看，骨盆前傾體型最大的特點(diǎn)就是，肚子向前突出，臀部向后翹。

最好的鑒別方法，就是背靠在墻上，臀部輕輕貼著(zhù)墻面，如果背后可以塞進(jìn)去一個(gè)手掌，那還算是正常體型；如果能塞進(jìn)去一個(gè)拳頭，那基本上就是骨盆前傾了。

如果是這種情況的話(huà)，你要做的，不是拼命做全身運動(dòng)減掉脂肪，而是矯正你的骨盆前傾！

如果你想知道骨盆前傾怎么矯正

空腹狀態(tài)還好，飽腹狀態(tài)小肚子突出

1：是不是吃了體積很大的食物？

胃是一個(gè)空腔器官，胃壁有延展性，因此整個(gè)胃很有彈性，在排空和充盈時(shí)體積相差甚遠。

成年人的胃部，沒(méi)吃任何東西的情況容量大約只有50毫升，不到一個(gè)一次性紙杯的大小；攝入大量食物后，胃的容量可以達到1500毫升，想象一下最大瓶裝的可樂(lè )，就比那小一點(diǎn)。

如果你吃了體積比較大的食物，胃裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的，會(huì )比沒(méi)吃的時(shí)候更大，小肚子就出來(lái)了。

要避免這種情況，最好避免一次暴飲暴食，正餐控制一下食物體積，如果容易餓的話(huà)，兩餐之間加點(diǎn)餐就好~

2：腹肌是不是沒(méi)什么力量？

如果你發(fā)現，自己吃得不太多，但是小腹還是很容易突出的話(huà)，就要注意下是不是腹肌的力量太弱了。

如果腹肌薄弱的話(huà)，那么胃一旦裝了食物變大，那它在向腹部伸展找空間時(shí)，腹肌包不住它，突出比較明顯，看起來(lái)好像懷孕一樣。

但腹肌比較強健的話(huà)，可以把鼓起來(lái)的胃腸攔住，體態(tài)看起來(lái)還算基本正常。

如果屬于以上這種的小腹突出，那還是比較容易解決的，只要加強腹肌鍛煉即可~推薦下面這個(gè)灰常簡(jiǎn)單的訓練，每天一遍：

卷腹10~20次,2組

跪式側撐20~30秒，3組

死蟲(chóng)子15~20次,4組

3：平時(shí)便秘嗎？會(huì )不會(huì )經(jīng)常腸道脹氣？

腸胃消化不好也會(huì )導致小肚子的出現。

很多人吃飯之后胃里飽脹，噯氣打嗝，還有很多人腹部產(chǎn)氣，腹脹不適。這種情況和微生物菌群紊亂有關(guān)。既然胃腸中有很多氣體產(chǎn)生，體積膨脹，自然就會(huì )導致胃和肚子向外凸出。

要解決這種問(wèn)題，最好的辦法是去醫院消化科看病，治療胃腸疾病。平時(shí)也要注意三餐定時(shí)定量，好好養胃。

很多女生是因為節食減肥營(yíng)養不良造成胃腸功能下降，那么還需要停止節食，正常吃飯。

平時(shí)好好的，小肚子突然變大

這種的話(huà)，可能是遇到了特殊情況：

如生理期因為身體激素的變化，女生會(huì )出現小腹墜脹、小腿浮腫的情況，這是正常現象，生理期結束后就會(huì )恢復正常，不必過(guò)于擔心。

另外，身體不適，如蛋白質(zhì)營(yíng)養不良或腫瘤等情況，也會(huì )讓小肚子變大。這種的話(huà)，就需要及時(shí)就醫了。

總之，小肚子沒(méi)那么簡(jiǎn)單，但也沒(méi)那么可怕。找出成因，再好好努力，還是能消掉的~大家加油~