“熬夜有傷身體”的道理，相信大家已經(jīng)都懂了，今天不提。

但是就像”懂得很多大道理，卻過(guò)不好這一生”一樣。現實(shí)中有不少原因讓人不得不熬夜。比如上夜班、趕作業(yè)、趕工等等等等。

不得不熬夜，我們只能通過(guò)其他措施來(lái)抵消一部分傷害。這里有一些小竅門(mén)，供參考。

熬夜時(shí)，怎么做傷害最小？

熬夜這件事，偶爾為之可以，不建議經(jīng)常。

如必須熬夜，你可以這么做：

1、多喝水

熬夜會(huì )帶走身體大量水分，喝水是補水的重要舉措。

另外，喝水還有一個(gè)好處，就是讓你頻繁跑廁所，活動(dòng)身體，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少點(diǎn)

晚餐不僅要吃少，還要吃清淡一些。因為熬夜本身是件損傷消化系統的事情，吃太油膩或太飽，無(wú)疑會(huì )給胃腸道增加負擔，可能出現夜半胃部不適的現象。

3、隨時(shí)活動(dòng)身體

夜晚的時(shí)間很漫長(cháng)，如果像白天上班一樣，整晚都久坐不動(dòng)，加之缺乏休息，那么第二天身體肯定會(huì )很酸痛。所以要隨時(shí)起來(lái)活動(dòng)下身體，來(lái)回走一走，伸伸懶腰。

提醒大家，運動(dòng)不宜太激烈，情緒也不宜太激動(dòng)。

4、熬夜前后補一覺(jué)

你得先知道，補覺(jué)不能完全補償熬夜對身體造成的傷害，特別是長(cháng)期熬夜（沒(méi)有規律、足夠的睡眠），是補覺(jué)補不回來(lái)的。

如果知道要熬夜，那么熬夜前以及熬夜后都補補覺(jué)，至少可以恢復一定精力，讓自己不那么困，做事情的效率變得更高。

5、準備一些食物

比如水果（香蕉、蘋(píng)果等）、堅果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜過(guò)程中，如果餓了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替煙酒

熬夜過(guò)程中最好不要抽煙、喝酒，含有酒精的飲品也不要碰。提神的飲料當中，比較推薦的是茶或咖啡，但是也要遵循“適量喝”的原則。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，請放下手中的事，去睡吧。還有第二天一定要補眠，也一定不能連續熬夜。

8、女性熬夜記得卸妝

帶妝熬夜，厚厚的粉層和皮膚分泌的油脂，極有可能引發(fā)滿(mǎn)臉痘痘。所以在熬夜時(shí)，先把臉洗干凈。妝卸了，保濕補水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、關(guān)心自己的情緒

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），這壓力不小，可能心態(tài)會(huì )“爆炸”，一定要調整好情緒，平靜面對工作，早些結束。

還是要啰嗦一句：不規律、不充足的睡眠，真的很傷身。

如果沒(méi)有什么不得已的理由，不熬夜是最好的，這樣就不用想各種法子來(lái)減少熬夜的傷害啦。