夏至將至上班族如何養生

上班族一周內有5~6天需要待在辦公室內，或者說(shuō)1個(gè)月內只有2~4天的休息時(shí)間。其余時(shí)間都在努力工作，記住了，工作過(guò)于疲勞的話(huà)，身體在這樣熱的天氣下吃不消的。

而且夏至到了以后，天氣會(huì )變得更熱，因此，需要盡早保養。其中關(guān)于起居，建議這樣做：

1、早上要早點(diǎn)起

目前正值夏季，早上的時(shí)候，太陽(yáng)很早就升起了。建議不要睡太晚，早點(diǎn)起來(lái)，可以去鍛煉一下。因為早上的空氣比較清新，而且太陽(yáng)剛升起的時(shí)候，空氣中的氧氣也慢慢變多了。

這個(gè)時(shí)候鍛煉的話(huà)，在呼吸的時(shí)候，能夠將體內的廢氣從身體內吐出去，吸入新鮮的氧氣，讓身體變得輕松一些。

現在一般5點(diǎn)多太陽(yáng)就升起了，因此，建議早上6點(diǎn)左右起床。起床之后，休息幾分鐘后，再去附近的公園跑步或是散步。回家后休息一下，吃點(diǎn)早餐就可以去上班了。

2、中午必須午睡

夏至到了以后天氣會(huì )變得更熱，到了夜晚的時(shí)候，溫度也挺高的。對于怕熱的人來(lái)說(shuō)，總是睡不著(zhù)。

因此，會(huì )變得習慣性晚睡，比如說(shuō)總是要過(guò)了12點(diǎn)，比較涼快的時(shí)候才去睡覺(jué)。然而，第二天又需要早起去上班，這樣子就會(huì )造成睡眠不足。

所以說(shuō)，大家要記得在中午一定要休息，通過(guò)午休彌補晚上缺失的睡眠。通常來(lái)說(shuō)，中午睡眠只要半個(gè)小時(shí)就可以了，至多一個(gè)小時(shí)。不能再多下去了，不然的話(huà)，整個(gè)人會(huì )越睡越累的。

另外，需要注意的時(shí)候，午休的時(shí)候，大家基本上都在辦公室里，而里面多半都會(huì )開(kāi)空調，為了避免著(zhù)涼，要在腰腹部容易著(zhù)涼位置，蓋條毯子。

3、夜里睡覺(jué)要避免著(zhù)涼

現在很多人住的地方都有安裝空調，因此，在夏季這樣炎熱的天氣里，他們也不怕。到了晚上的時(shí)候，就開(kāi)啟空調，吹著(zhù)空調入睡。這樣能夠讓人在涼快的環(huán)境中入睡，但是要記得給空調定時(shí)，因為到了后半夜的時(shí)候，溫度會(huì )下降。

在這樣的情況下，還吹著(zhù)空調睡覺(jué)的話(huà)，就容易著(zhù)涼的。或者說(shuō)，要在心臟位置蓋一條薄毯子，等下半夜變涼了，人感受到了低溫，就會(huì )主動(dòng)用毯子遮蓋自己的身體的。

夏至將至如何防暑

1、吃水分多的水果

西瓜、雪梨等水果，含有的水分很高，尤其適合炎熱的天氣食用。過(guò)幾天夏至就到了，天氣會(huì )變得更加炎熱，因此，要多買(mǎi)點(diǎn)西瓜和雪梨吃一吃，幫助補水解渴。

2、烹飪水分多的蔬菜

冬瓜和黃瓜等蔬菜，含有很多的水分，多吃可以解渴，還能給身體補水。因此，平日里可以買(mǎi)一些，削皮后煮湯食用，幫助你解渴防暑。

3、運動(dòng)強度要降低

夏至將至，天氣將變得更加炎熱。熱天里運動(dòng)，人體的水分和營(yíng)養會(huì )消耗得特別快，若是強度過(guò)大的話(huà)，很容易虛脫中暑的。所以說(shuō)，大家在夏至節氣到來(lái)的前后，要減少運動(dòng)量。

尤其是當你運動(dòng)時(shí)，出現了氣短、頭暈、胸悶等情況時(shí)，要立馬停下來(lái)運動(dòng)，好好地休息。