總說(shuō)自己體寒、手腳冰涼，可你檢查過(guò)自己的食譜么？
摘要：為啥推薦的都是動(dòng)物性食物呢，因為動(dòng)物性食物中的鐵含量高，并且吸收率能達到20%。而植物性食物，比如我們常說(shuō)的大棗
總說(shuō)自己體寒、手腳冰涼，可你檢查過(guò)自己的食譜么？
體寒的朋友一般手腳容易冰涼、甚至睡一晚上也熱乎不過(guò)來(lái)，特別
怕冷，有的人吃一些涼的食物或者著(zhù)涼就會(huì )腹瀉
腹脹，這樣的朋友我身邊就有不少，應該怎么辦呢？
首先，看看自己的食譜，反思一下自己的飲食結構，是否存在以下問(wèn)題！
很多貧鐵、貧血的人，往往導致血紅素合成受到影響，從而運輸氧氣的能力下降，身體產(chǎn)熱就少，怕冷也就不足為奇了。
補鐵吃大棗最好？真不是！
應該常吃些含鐵豐富的動(dòng)物性食物，如
肝臟、血豆腐、紅肉等。
肝臟、血豆腐可以每周吃2~3次，瘦牛肉、瘦豬肉等紅肉可以每天吃1兩左右。
為啥推薦的都是動(dòng)物性食物呢，因為動(dòng)物性食物中的鐵含量高，并且吸收率能達到20%。而植物性食物，比如我們常說(shuō)的大棗、菠菜含鐵量雖高，但鐵的吸收率只有2%左右，補鐵的效果不太理想。
蛋白質(zhì)是否充足？
蛋白質(zhì)與肌肉量多少、血紅蛋白的合成有直接關(guān)系，而這些因素都和體溫有著(zhù)密不可分的關(guān)系。
另外，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養素中，蛋白質(zhì)對身體產(chǎn)熱、升高體溫最有幫助（食物熱效應最高，為20~30%）。
總之每天要攝入充足的蛋白質(zhì)，成年女性每天蛋白質(zhì)的推薦攝入量是55克，男性是65克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白最好能占總蛋白的30%~50%及以上，如肉、魚(yú)、蛋、奶。
換算成食物大概是：平均每天1兩魚(yú)蝦、1兩瘦肉、1個(gè)蛋、1袋奶、1把大豆（或者豆制品）。
這幾類(lèi)食物是否每天都吃？吃得量怎么樣？自己算一下（食物蛋白質(zhì)含量如下表）
B族維生素是否充足
B族維生素與三大產(chǎn)能營(yíng)養素的供能都有關(guān)系，因為很多B族維生素是參與能量代謝的必要輔酶的重要構成成分，產(chǎn)熱自然少不了。
B族維生素在肉類(lèi)、全谷類(lèi)、發(fā)酵食物尤其豐富，補充B族維生素最好的方法，就是每天吃到1-3兩粗糧，如糙米、燕麥、紫米等。
補水是否充足
足量飲水能夠促進(jìn)血液循環(huán)，男性每天至少飲水1700ml，女性至少1500ml，大概是3瓶礦泉水的量。
另外，有一些飲品可以提升體溫，比如咖啡。咖啡中的咖啡因能刺激血液循環(huán)，正常人每天可以適當喝1~2杯咖啡，替代部分飲水，可以達到提高基礎代謝，加速產(chǎn)熱的效果。
此外，除了飲食，平時(shí)做一些運動(dòng)，同樣可促進(jìn)血液循環(huán)、增強心肺功能，對于改善“體寒”的情況非常有效。
選擇一個(gè)自己能堅持的運動(dòng)，挑選一個(gè)可以堅持的時(shí)間，運動(dòng)配合飲食，可以完美的改善體寒的癥狀。
體寒雖是
中醫的說(shuō)法，但在營(yíng)養上也解釋的通，營(yíng)養是祛除體寒的基礎，保證身體充足的營(yíng)養，配合運動(dòng)加以提升，體寒將會(huì )去無(wú)蹤。
這么好的方法，趕快傳給您身邊的親朋好友吧！
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