在都市生活中，心臟病的發(fā)病率越來(lái)越高，也越來(lái)越低齡化，因此預防心臟病是至關(guān)重要的事情。今天，要為大家介紹的就是具有預防心臟病效果的食物，一起來(lái)了解了解都有哪些吧。

　　預防心臟病的食物

　　1、沙丁魚(yú)

　　盡管沙丁魚(yú)的名聲不怎么大，但它可是維護心臟健康的衛士，因為這種魚(yú)含有大量的OMEGA—3脂肪酸，以及豐富的鈣質(zhì)與煙酸。這些成分不但能強壯心臟，而且還能夠預防心臟病的發(fā)生。沙丁魚(yú)的吃法很多，你既可以煎著(zhù)吃，也可以炸著(zhù)吃，還可以吃沙丁魚(yú)罐頭，可以完全根據自己的喜好進(jìn)行。

　　2、燕麥

　　燕麥含有大量的纖維素，并且含的糖分很低，從而能夠持續地給機體補充能量，并能夠使人產(chǎn)生長(cháng)久的飽滿(mǎn)感，故現在已經(jīng)成了一種減肥瘦身的流行食物。除此之外，它還能夠軟化血管，所以對于防治心臟病也是身手不凡。注意在食用燕麥時(shí)，最好再同時(shí)吃一些葡萄干、蘋(píng)果以及蜂蜜等食品，這樣既能夠增添一些風(fēng)味，又能添加一些營(yíng)養素，更增強了心臟的功能。

　　3、鮐魚(yú)

　　我們都知道蛙魚(yú)對于維護身體健康很有益處，但是你若不喜歡吃這種魚(yú)，那也不要緊，可以將蛙魚(yú)換成鮐魚(yú)。鮐魚(yú)也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來(lái)源，并且還含有非常多的硒元素，這種元素是一種作用很強的抗氧化劑，能夠保護身體免受心臟病與癌癥的侵擾。

　　4、核桃

　　如果你吃不到蛙魚(yú)與鮐魚(yú)，也希望獲得OMEGA—3脂肪酸，那也很容易，干脆吃幾個(gè)核桃，你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。可能有人認為核桃中含有大量的油脂，這對于健康會(huì )很不利，其實(shí)這是一種誤解，因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪，適當吃一些對于身體的健康有益無(wú)害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個(gè)，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。

　　5、豆腐

　　我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水平，從而減少心血管疾病發(fā)生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類(lèi)物質(zhì)能夠顯著(zhù)降低LDL水平，由此維護了心臟的健康。

　　接下來(lái)，再來(lái)看看還有哪些水果可以預防心臟病吧。

　　預防心臟病的水果

　　蘋(píng)果

　　美國研究表明，經(jīng)常吃蘋(píng)果或者喝蘋(píng)果汁的人，他們患心臟病的幾率得以明顯下降。這是因為蘋(píng)果含有大量的抗氧化劑，它能夠防治心臟的動(dòng)脈硬化以及減少（壞）膽固醇LDL在血液中的含量，從而降低了心臟發(fā)病的危險性。

　　鱷梨

　　別被鱷梨中的脂肪含量嚇到（每顆約29g），那正是它高居減肥食品榜的原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會(huì )增加飽腹感，這是極好的聚會(huì )食品。

　　藍莓

　　藍莓中含有可幫助血管擴張的成分，進(jìn)而降低血栓及心臟病危險。研究發(fā)現，每周吃5份以上藍莓能降低心臟病危險。

　　草莓

　　哈佛大學(xué)的研究發(fā)現，常吃草莓或藍莓等富含花青素的人，得到高血壓的風(fēng)險比一般人低8%。因為花青素是一種強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，血流順暢，因而降低高血壓風(fēng)險。

　　櫻桃

　　美國密歇根大學(xué)心血管疾病研究中心專(zhuān)家發(fā)現，櫻桃和西紅柿之類(lèi)紅色水果蔬菜中的色素可以大大降低與動(dòng)脈硬化相關(guān)的炎癥危險，因而有助于降低心臟病危險，是保護心臟的最好水果之一。

　　獼猴桃

　　獼猴桃是很好的保護心臟水果，它富含維生素C、膳食纖維、果膠，可有效降低血中的膽固醇濃度。另外獼猴桃內還富含精氨酸，能有效地改善血液流動(dòng)，阻止血栓的形成，有助降低冠心病、高血壓、心肌梗死、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的發(fā)病率。

　　保護心臟健康，遠離心臟病，不如就多吃以上幾種食物吧。