應對肥胖和糖尿病要吃“活”的東西！

2020-03-30 來(lái)源：阜外說(shuō)心臟標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：一項研究發(fā)現，與高碳水化合物飲食相比，進(jìn)食20周的中等程度碳水化合物的總能量消耗增加了每天100千卡/天，低碳水化合物飲食增加了200千卡/天。

要解決目前肥胖和2型糖尿病流行，要從食物入手，應當吃具有生物活性的食物，例如水果、堅果、種子、非淀粉類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)、植物油、全谷物、酸奶和魚(yú)，而少吃加工食物。

大量研究證明，要解決肥胖和糖尿病的問(wèn)題，要關(guān)注食物的類(lèi)型和飲食質(zhì)量。

水果、非淀粉類(lèi)蔬菜、堅果、豆類(lèi)、酸奶、魚(yú)和全谷類(lèi)食品可減輕體重。

相反，精制的碳水化合物和糖、含糖飲料、土豆、加工肉類(lèi)和未加工紅肉等可導致體重增加。

比如，同樣的熱量，吃不加工食品可減輕0.9公斤體重，而深加工食品增加了0.9公斤的體重。

食物質(zhì)量也影響能量消耗。一項研究發(fā)現，與高碳水化合物飲食相比，進(jìn)食20周的中等程度碳水化合物的總能量消耗增加了每天100千卡/天，低碳水化合物飲食增加了200千卡/天。

現有證據表明，最有益處的膳食模式為：

多吃具有生物活性的食物，要做到少加工，例如水果、堅果、種子、非淀粉類(lèi)蔬菜、豆類(lèi)、植物油、全谷物、酸奶和魚(yú)；

適量吃未加工紅肉、禽肉、雞蛋和牛奶；

避免吃細糧、糖、加工肉，以及鹽、添加糖或反式脂肪含量高的其他深加工食物。

精制淀粉和糖要為肥胖和糖尿病負責

加工食品中的精制淀粉和糖是肥胖和2型糖尿病面臨的最大挑戰之一，包括白面包、白米、餅干、蛋糕、炸薯條、蘇打水、糖、松餅和甜點(diǎn)等。

強調該多吃全谷類(lèi)、水果和豆類(lèi)，少吃糖飲料、糕點(diǎn)、白面包、白米飯和含糖早餐麥片等。

脂肪

富含不飽和脂肪的食物，如堅果、種子、鱷梨和橄欖油、豆類(lèi)和葡萄籽中的油脂，可改善血糖控制，降低胰島素抵抗和降低患2型糖尿病的風(fēng)險。

紅肉和加工肉

多吃紅肉和加工肉都與糖尿病和肥胖有關(guān)，加工肉類(lèi)的風(fēng)險大約是未加工肉的兩倍。可能與使用防腐劑（如鈉和亞硝酸鹽）或高溫烹飪有關(guān)。

咖啡和茶

咖啡和茶有助于維持體重，降低糖尿病風(fēng)險。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。　　 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。　　 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥26

單藥治療本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的

健客價(jià)：￥105

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥51.5

適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

健客價(jià)：￥33

用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。

健客價(jià)：￥95

本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥137.5

配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥42

用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。

健客價(jià)：￥99

用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。

健客價(jià)：￥3.5

健客價(jià)：￥215

用于肥胖或體重超重患者(體重指數≥24)的治療。

健客價(jià)：￥42.8

用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。

健客價(jià)：￥12

滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。

健客價(jià)：￥7

健客價(jià)：￥23

適用于2型糖尿病患者；用于運動(dòng)，飲食、藥物控制不佳時(shí)，使用本藥能起到一定療效。

健客價(jià)：￥54

配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。

健客價(jià)：￥64

主要用于腦部，周?chē)餮h(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥：腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙：耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙：糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙：各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。

健客價(jià)：￥37.5