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糖尿病患者該如何保持飲食健康呢?

2019-12-15 來(lái)源:熱點(diǎn)薈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你不必因為有糖尿病而放棄碳水化合物。關(guān)于低碳水化合物飲食對2型糖尿病的益處的研究仍然好壞參半。但一份由25位專(zhuān)家撰寫(xiě)的評論稱(chēng),這種飲食方式應該是控制這種疾病的第一步,因為它可以“可靠地降低高血糖”。

糖尿病患者,除了藥物控制血糖以外,如果做到合理飲食、膳食均衡,也可以達到意想不到的控制血糖的效果!

科學(xué)、合理、正確、健康的飲食計劃會(huì )幫助你控制血糖,控制體重,感覺(jué)更好、效果更佳。

1、從基礎開(kāi)始

注意份量和卡路里。減少油炸食品,糖果,含糖飲料,和任何咸或脂肪食物的攝入。相反,要多吃蔬菜,包括全谷類(lèi)、瘦肉蛋白、低脂乳制品、水果和健康脂肪。你可能需要每隔幾個(gè)小時(shí)吃一次,以保持血糖水平不變。

2、低碳水化合物

你不必因為有糖尿病而放棄碳水化合物。關(guān)于低碳水化合物飲食對2型糖尿病的益處的研究仍然好壞參半。但一份由25位專(zhuān)家撰寫(xiě)的評論稱(chēng),這種飲食方式應該是控制這種疾病的第一步,因為它可以“可靠地降低高血糖”。

3、“地中海”飲食

這種對心臟有益的飲食使用了大量的水果和蔬菜,以及魚(yú)、雞、堅果、橄欖油、豆類(lèi)和全谷類(lèi)食品。你不會(huì )經(jīng)常吃:紅肉,黃油和鹽。研究表明,飲食可以幫助控制血糖水平。你可以一邊吃飯一邊喝酒,但糖尿病協(xié)會(huì )建議,如果你是女人,每天最多喝一杯,如果你是男人,建議不要超過(guò)兩杯。

4、降血壓的同時(shí)對控制血糖也有益

營(yíng)養專(zhuān)家向許多人推薦這種旨在幫助降低血壓的飲食計劃,因為它強調水果、蔬菜、低脂乳制品、全谷物、瘦肉、魚(yú)、堅果和豆類(lèi)。

2011年的一項研究發(fā)現,當它成為運動(dòng)減肥計劃的一部分時(shí),它可以改善胰島素的敏感性,也可以達到控制血糖的效果。

5、選擇性飲食

其目的是保持血糖水平穩定。膳食是40%的碳水化合物,30%的蛋白質(zhì)和30%的脂肪。根據血糖指數,碳水化合物被列為好的或壞的。你會(huì )吃像雞肉和大麥之類(lèi)的食物,而不是土豆和蛋黃。2015年的一項研究發(fā)現,它對血糖控制和腰圍有積極的影響,因此它可能是一個(gè)很好的選擇。

6、時(shí)刻注意體重健康

當你吃東西的時(shí)候,會(huì )得到一定數量的“卡路里”。大多數蔬菜都是零分,所以你可以隨心所欲地吃,而快餐和甜點(diǎn)則被指定為高分值。注意千萬(wàn)不要讓“攝入量”遠遠大于“輸出量”,控制體重至關(guān)重要。

7、素食主義者

限制或避免動(dòng)物產(chǎn)品,如雞肉、魚(yú)和酸奶,可以是一種健康的飲食方式。只要買(mǎi)很多新鮮的農產(chǎn)品和其他的整類(lèi)食物,而不是從盒子里狼吞虎咽地吃雞塊。研究表明,與非素食者相比,吃植物飲食的人獲得更多的纖維,攝入更少的卡路里和脂肪。

8、生食

遵循這種飲食習慣的人相信高溫會(huì )破壞食物中的重要營(yíng)養物質(zhì),比如蛋白質(zhì)。他們吃很多新鮮的農產(chǎn)品、種子和堅果,他們用攪拌機和脫水器這樣的小玩意來(lái)做飯。雖然這樣吃可能會(huì )幫助你減肥,但沒(méi)有證據表明它能改善糖尿病癥狀。

9、堿性飲食

這種飲食背后的理論是,像小麥、肉類(lèi)和糖這樣的食物會(huì )使你的身體變得更“酸”,這會(huì )導致長(cháng)期的疾病。另一方面,像蔬菜和種子這樣的食物可以改變你的身體化學(xué)成分,使它變得更堿性,幫助你瘦身,保持健康。

10、禁食或間歇禁食

所有不同的禁食飲食都是基于這樣一種想法:偶爾休息一下可以幫助你減肥,并可能戰勝慢性病。但是長(cháng)時(shí)間不吃食物對糖尿病患者來(lái)說(shuō)是危險的。它會(huì )導致低血糖和脫水等嚴重問(wèn)題。

最后,我們的宗旨是:在更科學(xué)、更合理、更安全、更健康的飲食計劃基礎上,達到最理想的控制血糖的效果!

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