成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 胰島素 > 怎樣增強胰島素敏感性用好這11招 血糖

怎樣增強胰島素敏感性用好這11招 血糖

摘要:充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。好的睡眠是健康的基礎,而低質(zhì)量的睡眠、長(cháng)期睡眠不足,則會(huì )導致內分泌紊亂,促使血糖失控。建議定時(shí)作息,給自己準備良好的睡眠環(huán)境,每天至少睡7h。

說(shuō)起胰島素抵抗,可能有的人還不清楚。所謂胰島素抵抗,即指進(jìn)食后食物被消化分解為葡萄糖,卻積存在血液中,不能被自身組織和細胞吸收利用,導致血糖水平過(guò)高。

胰島素抵抗是2型糖尿病的發(fā)病基礎之一,對于肥胖、有糖尿病家族史、糖前期人群來(lái)說(shuō),發(fā)生胰島素抵抗的可能性很大。那我們有什么辦法能夠增強胰島素的敏感性呢?下面介紹10種科學(xué)的方法,改善胰島素抵抗,助您血糖控制達標。

1.充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。好的睡眠是健康的基礎,而低質(zhì)量的睡眠、長(cháng)期睡眠不足,則會(huì )導致內分泌紊亂,促使血糖失控。建議定時(shí)作息,給自己準備良好的睡眠環(huán)境,每天至少睡7h。

2.堅持有氧運動(dòng)。運動(dòng)是提高胰島素敏感性的重要途徑,建議每周堅持至少5天,每天堅持至少30min的運動(dòng),對血糖控制有明顯的積極意義。

3.調節精神壓力。壓力過(guò)大會(huì )使機體處于應激狀態(tài),致使身體分泌一些升糖激素,從而導致血糖升高。所以要學(xué)會(huì )放松自己,多與人交流,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè ),散散步。

4.減輕體重。尤其是減少腹部脂肪,能夠有效增加胰島素敏感性。研究數據表明,肥胖者降低5%-10%的體重,血糖就能夠有一個(gè)整體幅度的下降。

5.補充可溶性膳食纖維。可溶性膳食纖維如燕麥中的β-葡聚糖、菊苣根中的菊粉,能夠減緩食物通過(guò)腸道的時(shí)間,讓胰島素有更多的時(shí)間去發(fā)揮作用。

6.補充深色蔬菜和水果。如西藍花、紫甘藍、西紅柿、藍莓、桑葚等,富含花青素、葉黃素、番茄紅素等抗氧化物質(zhì),能夠消除人體內有害的自由基,保護胰島細胞免受氧化損傷。

7.合理運用天然調料品。如生姜、大蒜、肉桂、茴香、洋蔥等,這些天然調料在豐富食材味道的同時(shí),還含有一些能夠提升胰島素敏感性的活性成分。

8.常喝淡茶水。如綠茶、黑茶等,其中含有豐富的抗氧化物質(zhì),可以增加胰島素敏感性。考慮到茶中還含有茶堿、咖啡因等成分,所以不宜喝濃茶。

9.使用醋或檸檬汁烹飪。醋中的醋酸能夠延緩胃排空時(shí)間,給予胰島素更長(cháng)的作用時(shí)間,從而平穩餐后血糖,而檸檬汁中所含有的成分能夠促進(jìn)糖的分解。

10.避免反式脂肪。很多甜食和油炸食物中都存在反式脂肪酸,而反式脂肪酸正是加重胰島素抵抗的一大元兇,所以糖友要盡量避免吃甜食和油炸食物。

11.合理使用膳食補充劑。比如乳清蛋白、維生素B族、輔酶Q、葉黃素等,當這些營(yíng)養無(wú)法從食物中得到足夠的供給時(shí),我們就可以在醫師指導下使用膳食補充劑。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
定西市| 祁阳县| 乐山市| 乌鲁木齐县| 凤冈县| 北辰区| 青铜峡市| 连云港市| 巫溪县| 上高县| 文昌市| 平安县| 孟津县| 灵山县| 天全县| 红桥区| 阿拉尔市| 左云县| 响水县| 志丹县| 蓝山县| 金昌市| 长兴县| 鸡东县| 宽甸| 鹤山市| 武邑县| 贵定县| 吴忠市| 郧西县| 闻喜县| 河南省| 兰西县| 临漳县| 永嘉县| 保定市| 临洮县| 永清县| 志丹县| 施秉县| 新龙县|