近日國際權威醫學(xué)雜志——《柳葉刀》雜志發(fā)表了新西蘭奧塔哥大學(xué)的一項研究結果，這項綜合了全球200多項研究的Meta分析顯示，增加膳食纖維的攝入與冠心病、糖尿病、腸癌等多種疾病的風(fēng)險下降有關(guān)，使人群的全因死亡風(fēng)險下降了15%。
此次來(lái)自新西蘭的科學(xué)家收集了全球185項前瞻性隊列研究，接近1.35億人年的隨訪(fǎng)數據，納入了4635名受試者參與的58項臨床試驗。涵蓋的人群相當廣，研究成果自然更加具有信服力。
研究人員發(fā)現：將每天15-19克（相對最低）的膳食纖維攝入提高到35-39克（相對最高），與全因死亡風(fēng)險下降15%，冠心病死亡風(fēng)險下降31%，2型糖尿病風(fēng)險下降16%，癌癥死亡風(fēng)險下降13%有關(guān)。
按照上述研究成果，我們會(huì )發(fā)現，膳食纖維似乎吃得越多越好，不過(guò)這似乎并不符合人體營(yíng)養均衡的基本要求。因此，該研究團隊推薦的攝入量還是25-29克這個(gè)中間值。也就是說(shuō)，如果您也要補充膳食纖維的話(huà)，可以參照這個(gè)推薦值。
關(guān)于膳食纖維對人體健康尤其是對肥胖和糖尿病的作用的文章，咱們平臺可不是第一次報道。大量的流行病學(xué)資料顯示：膳食纖維攝入的增加可以降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險,研究者認為可能與膳食纖維可以增加人的飽腹感相關(guān)。
為什么膳食纖維對糖尿病有利？
(1)膳食纖維進(jìn)入機體后吸水膨脹，增加胃內容物的黏度，延緩胃排空，使之不能集中進(jìn)入小腸，從而避免血糖驟升。
(2)經(jīng)胃消化的食糜在超微膨脹的可溶性膳食纖維的包裹下形成凝膠狀物質(zhì)，在外周形成保護層，限制營(yíng)養物質(zhì)向腸道黏膜表面彌散，從而降低葡萄糖等在腸道的吸收。
(3)與淀粉相比，膳食纖維被分解產(chǎn)生的熱量很少。
(4)短鏈脂肪酸具：有抗炎作用。絕大多數膳食纖維在小腸中不{被消化，大部分在大腸中被腸道微生物發(fā)酵利用，產(chǎn)生乙酸、丙酸和丁酸等短鏈脂肪酸。
你一定想知道，什么是膳食纖維以及作為非專(zhuān)業(yè)人士，我們應該如何補充膳食纖維呢？
什么是膳食纖維？
膳食纖維是指來(lái)源于植物的不被小腸中消化酶水解而直接進(jìn)入大腸的多糖(非淀粉多糖)和極少量木質(zhì)素的總和。
膳食纖維可分為可溶性膳食纖維(solubledietaryfiber)和不可溶性膳食纖維(insolubledietaryfiber)兩類(lèi)。
可溶性膳食纖維包括：果膠、樹(shù)膠和植物多糖等(例如燕麥，水果中果膠，海藻類(lèi)食品中的藻膠及魔芋制品等人工提取物)。
可溶性膳食纖維吸水會(huì )膨脹，可被大腸中的微生物酵解，形成溶膠或凝膠，能吸附膽酸、膽固醇、其他有害物質(zhì)，清除自由基。因此被認為有降血糖和降血脂的功效。可溶性膳食纖維在常見(jiàn)的食物，比如大麥、豆類(lèi)、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥、燕麥糠等食物中含量豐富。
不可溶性膳食纖維包括纖維素、木質(zhì)素和半纖維素等。
不可溶性膳食纖維最佳來(lái)源是全谷類(lèi)糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、蔬菜和水果等。不可溶性纖維對人體的作用首先在于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快食物通過(guò)胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便秘的作用。
如何補充膳食纖維？
日常中含有膳食纖維較多的食物包括燕麥、大麥、小米、玉米、紅豆、薯類(lèi)等。另外，大部分的新鮮蔬菜中都含有較豐富的膳食纖維，平時(shí)可以多吃！
不過(guò)，膳食纖維也不可攝入過(guò)多，否則容易造成腸梗阻。美國防癌協(xié)會(huì )建議，每人每天應該攝入30～40克膳食纖維。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦中國居民每天攝入膳食纖維：25g-35g。
通過(guò)日常飲食補充是最佳的膳食纖維補充方式。但是通過(guò)日常飲食往往無(wú)法滿(mǎn)足推薦食量，比如：白菜的膳食纖維每百克只有1克，想要達到推薦量，我們至少要吃30公斤白菜。你還可以通過(guò)單獨使用菊粉、魔芋粉、膳食纖維補充劑等等來(lái)滿(mǎn)足所需。
1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥24.8用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥47單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥96適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥，也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià)： ￥6.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥37本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥124用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥217.8配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥43.5本品是含有膳食纖維的特殊全營(yíng)養液體制劑，主要適用于糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥104治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià)： ￥60該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥4361.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥8.5輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥158輔助降血糖。
健客價(jià)： ￥488本產(chǎn)品是已麥芽糖精，酪蛋白鈣肽，高油酸葵花籽油，大豆油，果糖，麥芽糖醇，硫酸鎂等為主要原料制成的保健食品，經(jīng)功能試驗證明，具有輔助降血糖的保健功能。
健客價(jià)： ￥137用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。 當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥63調節血糖、調節血脂。
健客價(jià)： ￥258本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥101用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降 血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
健客價(jià)： ￥3用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià)： ￥14.8本品配合飲食和運動(dòng)治療，適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者，以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥159.8配合飲食控制，用于：(1)2型糖尿病。(2)降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià)： ￥66滋陰補腎，益氣潤肺，和胃生津，調節代謝機能。用于消渴癥引起的多食、多飲、多尿、四肢無(wú)力等癥，降低血糖、尿糖。
健客價(jià)： ￥7.5高膽固醇血癥 原發(fā)性高膽固醇血癥患者。包括家族性高膽固醇血癥（雜合子型）或混合型高脂血癥（相當于Fredrickson分類(lèi)法的IIa和IIb型）患者，如果飲食治療和其他非藥物治療療效不滿(mǎn)意，應用本品可治療其總膽固醇（TC）升高、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）升高、載脂蛋白B(Apo B)升高和甘油三酯（TG）升高。 在純合子家族性高膽固醇血癥患者，阿托伐他汀可與其他降脂療法（如LDL血漿
健客價(jià)： ￥51
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