「醫生，我有糖尿病的并發(fā)癥，血糖很高，是不是要多做點(diǎn)運動(dòng)？」

「醫生，做家務(wù)可以算運動(dòng)嗎？」

「醫生，您說(shuō)的運動(dòng)有點(diǎn)模糊，我該如何運動(dòng)才合適？」

……

面對患者的詢(xún)問(wèn)，我們也可能一時(shí)語(yǔ)塞。作為糖尿病治療的五駕馬車(chē)之一，運動(dòng)治療的重要意義不必多言。臨床工作中，大多數醫院都沒(méi)有設置運動(dòng)治療師的角色，而內分泌科醫生更注重藥物的療效，這就使得運動(dòng)治療的實(shí)施多停留在口頭教育指導上，運動(dòng)處方難得一見(jiàn)。

一張完整有效的運動(dòng)處方，包括運動(dòng)強度、運動(dòng)項目、運動(dòng)時(shí)機、運動(dòng)持續時(shí)間和運動(dòng)頻率。如何為患者私人訂制？縱觀(guān)《中國2型糖尿病防治指南》、《中國1型糖尿病防治指南》和《中國糖尿病運動(dòng)治療指南》，不難找到答案。

1.運動(dòng)強度：低中為佳

指南推薦：肥胖糖尿病患者以較低強度的有氧運動(dòng)為好，一般糖尿病患者以中等強度的有氧運動(dòng)較為適宜。

解讀：運動(dòng)強度直接關(guān)系到鍛煉效果。指南之所以如此推薦，是因為：運動(dòng)強度較低的運動(dòng)，能量代謝以利用脂肪為主，運動(dòng)強度中等的運動(dòng)，則有明顯的降血糖作用。

衡量運動(dòng)強度的「尺子」有最大攝氧量、運動(dòng)時(shí)的最大心率等。筆者認為，心率運用較為便捷。

如低強度運動(dòng)以最大心率達到（220-年齡）×（35%～54%）即可，中等強度運以最大心率達到（220-年齡）×（55%～69%）為度。

強度由輕至重，循序漸進(jìn)，最后達到最大心率。糖尿病合并妊娠者運動(dòng)形式以散步、固定自行車(chē)等低強度有氧運動(dòng)為主，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)140次/分。

2.運動(dòng)項目：取長(cháng)補短

指南推薦：以有氧運動(dòng)為主，可適當輔以抗阻訓練。

解讀：輕度有氧運動(dòng)包括購物、散步、做操、太極拳、氣功、家務(wù)勞動(dòng)等；中度運動(dòng)包括快走、慢跑、騎車(chē)、健身操等。其中步行可作為首選方式。

此外，完善的抗阻運動(dòng)與有氧運動(dòng)結合，取長(cháng)補短，既增加趣味性，又可動(dòng)員更多的肌群參與運動(dòng)。抗阻運動(dòng)是在運動(dòng)過(guò)程中針對某肌群施加了一定的阻力（包括自身質(zhì)量或外來(lái)負荷）。

在日常生活中，患者可以利用啞鈴、彈力帶和盛滿(mǎn)水或沙子的礦泉水瓶，針對大肌群進(jìn)行抗阻運動(dòng)，如上肢的肱二頭肌和肱三頭肌、胸部、腰腹部等大肌群。

關(guān)節狀況較好的患者可選擇登樓梯和跳繩等。抗阻運動(dòng)中以每組動(dòng)作重復8～15次感到疲勞為度，即為中等強度。

3.運動(dòng)時(shí)機：伺機而動(dòng)

指南推薦：餐后1～3小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，糖尿病酮癥酸中毒、空腹血糖大于16.7mmol/L、增殖性視網(wǎng)膜病、腎病（Cr＞176.8μmol/L）、嚴重心腦血管疾病（不穩定性心絞痛、嚴重心律失常、一過(guò)性腦缺血發(fā)作）、合并急性感染及血糖低于4.0mmol/L的患者暫不適宜運動(dòng)。

解讀：中國的糖尿病患者多為餐后血糖升高，故指南推薦了餐后運動(dòng)的時(shí)間。有低血糖傾向、急性或嚴重的并發(fā)癥不宜運動(dòng)，需要病情穩定后再適度運動(dòng)。

要注意的是，注射胰島素后1～1.5小時(shí)是胰島素作用高峰，此時(shí)應避免劇烈運動(dòng)；同時(shí)避免把胰島素注射到運動(dòng)活躍的部位使其吸收加速，而增加低血糖發(fā)生風(fēng)險。

若運動(dòng)前血糖＜5.6mmol/L，應進(jìn)食糖類(lèi)后再運動(dòng)；晚間運動(dòng)后，如睡前血糖＜7.0mmol/L，預示夜間可能會(huì )發(fā)生低血糖，也需進(jìn)食一定量的糖類(lèi)。最好叮囑患者運動(dòng)時(shí)，身上常備些快速補糖食品（如糖塊、含糖餅干等）。

4.運動(dòng)時(shí)間：由少到多

指南推薦：每天至少30分鐘中度運動(dòng)強度，若不能一次運動(dòng)30分鐘，可分次進(jìn)行，每次10～15分鐘。每周至少進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)150分鐘。

解讀：每次運動(dòng)前應進(jìn)行5～10分鐘的準備活動(dòng)，運動(dòng)后進(jìn)行至少5分鐘的放松活動(dòng)。但這段時(shí)間不能算作運動(dòng)時(shí)間。

首次開(kāi)始運動(dòng)的階段可以稍短，每次10～15分鐘，以后視身體條件的不同逐漸延長(cháng)，因人而異。年齡小、病情輕、體力好的患者，可增加運動(dòng)強度、縮短時(shí)間，而年老者和肥胖者可降低運動(dòng)強度、增加運動(dòng)時(shí)間。

5.運動(dòng)頻率：由稀至繁

指南推薦：一般以每周運動(dòng)3～7天為宜，具體視運動(dòng)量的大小而定。

解讀：運動(dòng)頻率應該由稀至繁，而且，如果運動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，運動(dòng)受益會(huì )受影響。如果每次的運動(dòng)量較大，可間隔1～2天，但不要超過(guò)3天。

所以指南推薦運動(dòng)起始治療，可從每天運動(dòng)1次開(kāi)始，至少每周3天，并逐漸增加至每周5天甚至7天。抗阻運動(dòng)可以每周2～3次，隔天1次，應避免連續兩天進(jìn)行。

另外，為避免低血糖，指南建議運動(dòng)治療過(guò)程中應對治療藥物（尤其是胰島素劑量）進(jìn)行相應的調整，密切監測血糖。