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冬季血糖更容易升高?簡(jiǎn)單動(dòng)作來(lái)緩解

2019-06-03 來(lái)源:掌上糖醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正常情況下,只要合理的運動(dòng),益處是明顯大于不運動(dòng)的。不過(guò)冬季由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖。

冬季血糖易升高的原因

四季當中人在冬季的血糖水平最容易升高。這是因為寒冷的刺激會(huì )使腎上腺素分泌增多,促進(jìn)腸道對葡萄糖的吸收,同時(shí)抑制胰島素的分泌,使血糖代謝減慢,血糖升高。

同時(shí),在溫暖的屋子里呆的時(shí)間長(cháng)了,運動(dòng)量太少,高熱量的飲食攝入也不自覺(jué)增加了,更引發(fā)了血糖升高。

運動(dòng)療法是糖尿病綜合防治方案中一個(gè)必不可少的環(huán)節。研究證明,進(jìn)行30分鐘的運動(dòng)后,血糖可降低12%至16%。今天,就為大家介紹一些冬季鍛煉的小常識。

冬季鍛煉的時(shí)機選擇

正常情況下,只要合理的運動(dòng),益處是明顯大于不運動(dòng)的。不過(guò)冬季由于早晨氣溫較低,而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。并且清晨血糖通常為最低值,此時(shí)如再空腹鍛煉,極易誘發(fā)低血糖。

鍛煉的目的在于降低血糖,為了防止血糖顯著(zhù)升高,下午鍛煉建議在飯后1小時(shí)左右為宜,這段時(shí)間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值會(huì )明顯增高。如果在這一時(shí)間開(kāi)始鍛煉,隨著(zhù)運動(dòng)消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐后增高的血糖降下來(lái),防止血糖波動(dòng)。

冬季運動(dòng)原則

頻率:3-7天

強度:40-60%VO2R,自我感覺(jué)良好,輕松

持續時(shí)間:每周至少150分鐘的中等或較大強度運動(dòng)

方式:大肌肉群,有節奏,持續性運動(dòng)

進(jìn)度:運動(dòng)的時(shí)間和運動(dòng)的強度漸進(jìn)增加,調整運動(dòng)方式對抗厭倦情緒。

其中,對于中老年人群,建議以有氧運動(dòng)為主。并且保持在中等強度,每天30-60分鐘最好,每周150-300分鐘,或每周75-100分鐘較大強度。

對于1型人群,如果血糖監測良好,并且尿酮體和血酮體陰性。可以進(jìn)行運動(dòng),但應避免大強度運動(dòng)。(預知更多人群運動(dòng)鍛煉注意事項,可點(diǎn)此聽(tīng)課)

推薦動(dòng)作

通常糖尿病患者最好選擇有減重目的及有效代謝血糖的有氧運動(dòng),而運動(dòng)強度不宜太高。健走是最理想的運動(dòng),尤其適合老年患者。慢跑、自行車(chē)、廣播操、舞蹈、太極拳等都可以靈活選擇。運動(dòng)時(shí)間每周至少三次,每次持續20至30分鐘,可以逐漸延長(cháng)至1小時(shí)。

健步走動(dòng)作參考

在自然行走的基礎上,軀干伸直,收腹、挺胸、抬頭,隨走步速度的加快而肘關(guān)節自然彎曲,以肩關(guān)節為軸自然前后擺臂,同時(shí)腿朝前邁,腳跟先著(zhù)地,過(guò)渡到前腳掌,然后推離地面。健步走時(shí),上下肢應協(xié)調運動(dòng),并配合深而均勻的呼吸。

室內運動(dòng)推薦操

最后,在寒冷的冬季,可添加衣物為關(guān)節部位保暖,避免長(cháng)時(shí)間處于寒冷潮濕的環(huán)境下。骨關(guān)節炎患者建議在飲食方面多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、魚(yú)蝦等,為關(guān)節的健康補充營(yíng)養。

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