由于較多的糖尿病人存在著(zhù)胰島素敏感性降低,即胰島素抵抗,從而使胰島素不能發(fā)揮其正常生理功能,以致血糖居高不下。
血糖高了怎么辦?除了調節飲食,多運動(dòng),注射胰島素外,提高胰島素敏感,更能有助你更好地控糖。
正好小編看到一篇講解減肥控制的文章,里面提到的方法,等同于糖尿病患者的控制理念——“多運動(dòng),讓身體處于一個(gè)對胰島素更敏感的狀態(tài)”。無(wú)論是控糖還是減肥,“讓身體對胰島素更敏感”都是精確控糖武器,值得糖友參考。
作者總結出23個(gè)簡(jiǎn)單可行的建議,用以提高胰島素敏感性,達到增肌減肥的目的,而我們則拿來(lái)控制血糖。
以下全文轉載:
1、做力量訓練和其它厭氧活動(dòng)
運動(dòng)改善胰島素敏感性絕對是至關(guān)重要的,因為你在鍛煉期間和之后肌肉和細胞都急需燃料。增加肌肉的訓練,如舉重、短跑是最有效改善胰島素敏感性的訓練模式,因為肌肉消耗了大部分運輸到血液中的能源(高達90%)。每增加10%的肌肉,你會(huì )減少11%的胰島素抵抗。
2、耐力運動(dòng)也行之有效,當最好是組合訓練
耐力運動(dòng)對胰島素敏感性有非常好的提高效果,但其實(shí)起作用的還是肌肉。如果你是個(gè)長(cháng)跑愛(ài)好者,你的腿部肌肉對胰島素敏感性做出了最大的貢獻,但此時(shí)上半身沒(méi)起到什么作用。因此,重要的是要做某種形式的全身運動(dòng)和力量訓練,這才是你最好的選擇。有氧訓練結合力量訓練對提高胰島素敏感要好于單純的有氧訓練。
3、優(yōu)化碳水化合物的攝入量
如果你久坐和超重,優(yōu)化碳水化合物攝入量可能意味著(zhù)一個(gè)非常低的碳水化合物(少于50克一天)飲食。其他類(lèi)型的人意味著(zhù)限制每天100到200克碳水化合物,或者嘗試碳水化合物間斷。
4、增加蛋白質(zhì)攝入量
研究表明,高蛋白質(zhì)、低碳水化合物飲食能夠改善胰島素敏感性,因為它們能更溫和的升高血糖,還會(huì )減少對碳水化合物的渴望,讓人們保持穩定,平穩地面對食物,而不是暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。
5、避免糖分
你可能知道糖分會(huì )造成血糖峰值。那富含糖分的食品呢?那會(huì )更加讓血糖飆升。因為它們總是很快被消化。血糖峰值會(huì )導致過(guò)多的胰島素釋放,當一切消化過(guò)程完結后,你只會(huì )渴望更多的糖。
6、避免精制谷物和高血糖反應的食物
糖并不是唯一的問(wèn)題。精制谷物和高碳水化合物食物對胰島素有相同的破壞效果。盡量選擇蔬菜代替加工食品(包括面包、意大利面、餅干等)和減少谷物的攝入,還有要小心偽健康的天然食物,因為它們也能導致胰島素的瞬間大量釋放。
7、吃更多的蔬菜
經(jīng)過(guò)兩年的試驗表明,采用高蛋白的飲食測試者多吃蔬菜能夠減掉更多的脂肪,最好選擇綠葉蔬菜和十字花科類(lèi)蔬菜,如西蘭花和花椰菜。
8、添加醋和其他酸的碳水化合物
醋和其他酸性食物,如檸檬和酸橙能增加胰島素敏感性,改善身體存儲碳水化合物的能力,讓你吃進(jìn)去的東西轉化成肌肉糖原,而不是變成脂肪儲存。
9、多使用調味料
肉桂、姜黃、胡蘆巴這些香料被稱(chēng)為營(yíng)養分割者,就是說(shuō)它們能改善胰島素信號,幫助組織細胞獲得準確的信號,減少儲存為脂肪的可能性。
10、腌制食品作為高碳水化合物食物的調味品
腌制食品如泡菜、酸菜或腌姜能夠提高胰島素敏感性,將它們添加到高碳水化合物的食物中,如土豆、米飯或三明治。
11、喝綠茶
這些綠色飲料中的抗氧化劑能夠提高養分分區和胰島素敏感性。
12、吃降低血糖的碳水化合物
兩種類(lèi)型的食物會(huì )降低血糖反應:天然的纖維含量高的食物,包括大部分的蔬菜;以及富含抗氧化劑的水果,例如漿果和綠葉蔬菜。
13、使用乳清蛋白
乳清蛋白將顯著(zhù)改善糖耐量,這很有趣,因為乳清引起大量胰島素激增,是由于其氨基酸德組成。研究一致顯示,乳清能夠改善胰島素健康和管理血糖,科學(xué)家們表明它改善胰島素抵抗的能力很特別而且有效。
14、避免反式脂肪
反式脂肪是部分氫化和氫化油,通常用于烘烤和加工食品。它們導致胰島素抵抗和從心臟病到抑郁癥的一堆健康問(wèn)題。
15、避免加工植物油
加工植物油無(wú)處不在。它們包括紅花油、葵花籽油、棉籽油、玉米油、菜籽油和其他蔬菜混合油。人們將這些植物油用于烹飪并添加到很多包裝食品或加工食品。過(guò)多的脂肪會(huì )降低細胞健康,增加胰島素抵抗。
16、合理的攝入堅果和種子
堅果和種子為人體提供了一個(gè)未處理的脂肪來(lái)源,只要適量攝入是對胰島素的健康有益。我們推薦大家服用鱷梨和經(jīng)過(guò)極少加工的冷榨橄欖油。
17、每周吃幾天魚(yú)
魚(yú)類(lèi)大量提供身體所需的omega-3脂肪酸EPA和DHA,改善人體胰島素的敏感性,使血糖耐受性更好。
18、足夠的鎂
鎂是能提高胰島素敏感性的礦物質(zhì),因為它作為一個(gè)自然的“胰島素敏化劑”,在身體的每個(gè)細胞胰島素受體中發(fā)揮積極作用。富含鎂的食物包括綠葉蔬菜,尤其是南瓜、芝麻、杏仁、腰果和花椰菜。
19、避免蘇打水、果汁、果糖和任何其他飲料
果糖來(lái)自水果,在玉米等蔬菜中也有出現。大量地使用液體果糖會(huì )導致胰島素抵抗與腹部脂肪增加。注意運動(dòng)飲料也含有高果糖玉米糖漿(HFCS)。
20、避免高果糖的食物
加工食品通常含有高果糖玉米糖漿。你還可以選擇低果糖的水果和蔬菜,如大多數漿果、油桃、柚子、鱷梨和西紅柿。
21、足夠的睡眠
只要一個(gè)晚上沒(méi)有充足的睡眠,胰島素敏感性降低,主要是由于應激激素皮質(zhì)醇的升高。這使得我們渴望更高的碳水化合物食物,但吃過(guò)之后我們經(jīng)常感覺(jué)更糟,因為葡萄糖耐量降低。當你得不到到足夠的睡眠時(shí),在選擇食物時(shí)要盡你所能,特別謹慎,盡你所能。
22、避免深夜吃東西
人們半夜吃的食物往往是高碳水化合物食品,加大胰島素的分泌,這最終會(huì )擾亂我們的晝夜規律。高胰島素會(huì )抑制睡眠,褪黑激素這種睡眠激素只有在胰島素下降的時(shí)候才釋放。短期來(lái)看你夜晚睡得不安穩,但長(cháng)期深夜吃東西完全可以破壞你的激素平衡。
23、避免長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)
長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)會(huì )降低胰島素敏感性,即使你定期運動(dòng)并遵守以上24個(gè)建議也沒(méi)用。例如你不需要特地去辦公樓下跑兩圈,但最好每30到60分鐘起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),也可以考慮立式辦公桌。
1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥36用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥54.5本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥65抗糖尿病藥物,屬胰島素增敏劑,可降低II型糖尿病胰島素抗性,通過(guò)增加胰島素受體的敏感性而降低血糖。
健客價(jià): ¥20本品僅適用于其他降糖藥無(wú)法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價(jià): ¥75本品適用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或用單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍、磺酰脲類(lèi)藥物或胰島素聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,如果本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的首選措施。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均
健客價(jià): ¥30用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰島素的敏
健客價(jià): ¥121.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥6.5用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.5單獨使用本品,建議聯(lián)合飲食及運動(dòng)療法,達到控制非胰島素依賴(lài)型(2型)糖尿病血糖的作用。本品還可和磺脲類(lèi)降糖藥或胰島素合并用以控制2型糖尿病人血糖。
健客價(jià): ¥37.5益氣養陰,活血化瘀、通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥21單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥115配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥44益氣養陰,活血化瘀,通經(jīng)活絡(luò )。用于氣陰不足,瘀血阻絡(luò )所致消渴,多飲、多食、多尿、消瘦、乏力,以及Ⅱ型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥13.51.本品首選用于單純飲食及體育運動(dòng)不能有效控制的2型糖尿病,特別是肥胖的2性糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥6.8生津止渴,甘平養胃,澀斂固陰。用于多飲,多尿,多食,消瘦,體倦無(wú)力,尿糖及血糖升高之消渴癥;輕度及中度成年型糖尿病。
健客價(jià): ¥13配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥65益氣養陰,滋脾補腎。主治消渴癥,用于Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥27用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的非胰島素依賴(lài)型糖尿病人,尤其是肥胖者。不但有降血糖作用,過(guò)可能有減輕體重的作用。對某些磺酰脲類(lèi)無(wú)效的病例有效。如與磺酰脲類(lèi)降血糖藥合用有協(xié)同作用,較各自的效果更好。
健客價(jià): ¥25.5清熱益氣。用于消渴病氣虛內熱證,癥見(jiàn)口渴喜飲,易饑多食,氣短乏力。輕、中度型非胰島素依賴(lài)型糖尿病見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥58本品用于治療2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者。本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,且血糖控制不住的患者。本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動(dòng)均有助于提高胰
健客價(jià): ¥40用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥74用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥238該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥466