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糖尿病運動治療有效果 過量會怎樣?

2019-01-17 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當你的運動量比較大時,最好要經常地檢測血糖水平。在活動之后的24小時內可以適當多吃一些碳水化合物(糖類),另外也要稍微調整一下胰島素的用量。

體育運動固然有利于健康,但不可太過,老年人身體各系統(tǒng)、各臟器的功能全面低下,因此更要遵照科學的健身方法,防止運動過量。專家提醒:“現(xiàn)在許多老人練得勤,風雨無阻,各種項目一起上,其實這種超強度或超時間的運動不但不能起到健身的效果,反而可能危及健康。”

首先,長期高強度的運動會增加骨折的風險。而長期用力過度牽拉骨膜,還可導致疲勞性骨膜炎并引發(fā)疲勞性骨折;其次,還會使關節(jié)軟骨經常受到細微損傷,加速退行性病變,甚至造成軟骨潰瘍、剝離等;再次,過量運動后,心臟供血難以滿足心臟做功的需要,易誘發(fā)心功能不全,嚴重者可引起猝死;最后,過度運動者還可出現(xiàn)一系列精神癥狀,如注意力和記憶力下降、失眠等。

運動過量,第二天還有可能發(fā)生低血糖

這是由于白天大量的運動有時可以導致在晚上或第二天上午出現(xiàn)低血糖,比如溜了一天冰或者游泳以后,當天睡覺時或第二天出現(xiàn)比較嚴重的低血糖。

所以,當你的運動量比較大時,最好要經常地檢測血糖水平。在活動之后的24小時內可以適當多吃一些碳水化合物(糖類),另外也要稍微調整一下胰島素的用量。

此外,由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收,所以最好晚上加一頓餐,對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。

對于注射速效和長效胰島素的患者,機體對其的吸收速率天天都是不一樣的??梢酝ㄟ^在腹部注射胰島素的方法,在一定程度上解決這個問題,因為腹部對胰島素的吸收比較均勻和迅速。

最近,《美國運動醫(yī)學雜志》撰文指出,一般的中老年人,適宜的運動頻率和強度是每周3~5次,每次40分鐘,中等強度。專家認為,運動到底算不算過量,老年人要考慮兩點:一是運動后會不會覺得特別疲乏無力;二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定,如果這兩項都達標,那就不算過量。此外,還需注意:高血壓、糖尿病患者運動要嚴格遵守醫(yī)囑;爬山、跳繩等運動項目容易損傷膝關節(jié),不太適合老人。

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