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糖尿病患者的冬季養(yǎng)生

摘要:低溫環(huán)境下人體消耗的能量會增加,因此冬季應適量增加能量攝入。在冬季,機體的基礎代謝增加,人們穿著笨重也會額外消耗能量,加上機體為了維持體溫也會更多動員機體產(chǎn)能。

冬季草枯樹干,鳥徙獸藏,是萬物休養(yǎng)生息的季節(jié)。那么,進入到這樣一個天寒地凍,漫天飄雪的季節(jié)里,廣大的糖尿病患者應該如何養(yǎng)生保健呢?

冬季寒冷會刺激交感神經(jīng)興奮,使體內兒茶酚胺類物質分泌增加而升高血糖,寒冷也會刺激腎上腺素分泌,后者促進肝內儲存的糖原分解并釋放入血,使得肌肉等組織對葡萄糖的吸收和利用減少,導致血糖升高。因此,冬季是糖尿病病情加重和發(fā)生并發(fā)癥較多的季節(jié)。冬季寒冷干燥,此時草木凋零,冰凍蟲伏,自然界萬物閉藏,順應這樣的時節(jié),我們應著眼于“藏”。

糖尿病患者冬季養(yǎng)生要順應節(jié)氣變化,飲食上要有所調整,以保證生命活動適應自然界的變化,一般飲食進補應遵循以下3項原則:

防寒抗凍,增加能量

低溫環(huán)境下人體消耗的能量會增加,因此冬季應適量增加能量攝入。在冬季,機體的基礎代謝增加,人們穿著笨重也會額外消耗能量,加上機體為了維持體溫也會更多動員機體產(chǎn)能。因此,寒冷的冬季人們會比其他季節(jié)吃得多一些,而且在東北等氣溫極端寒冷的地方,適當提高膳食中脂肪攝入比例有助于抵御寒冷。糖尿病患者可以通過增加餐次的方法增加能量攝入,同時又避免一次給機體過多的糖負荷,引起血糖波動。

少吃咸,多吃苦,忌食肥甘厚膩之品

冬季腎經(jīng)旺盛,腎主咸,心主苦,從中醫(yī)角度來說,咸的吃多了,腎水克心火,就會平衡失調,因此冬季不要吃得太咸,應多吃點苦味的食物,以助心陽。冬季漫長,氣候異常寒冷,因此人們樂于吃一些溫辣性質的食物,如羊肉火鍋之類,對正常人來說本也無可厚非,但對于糖尿病患者來說,則易于助濕生,不利于血糖的控制及癥狀的緩解,故患者要忌食肥甘厚膩及辛辣刺激之品,戒煙酒,嚴格控制糖類食物及碳水化合物的攝入量,可多食苦瓜等降糖的食物。口渴喜飲者,可用麥冬、百合等煎水代茶飲。亦可常進食有滋補肝腎、補氣養(yǎng)血等功效之品,如黨參、熟地黃等,以達到滋陰固本、益氣扶正的目的。

適當"吃冷",有益健康


冬季雖然氣候寒冷,但是空氣干燥,人體肺腑火盛,而且穿得多,動得少,北方屋里有暖氣,因此很容易出現(xiàn)所謂的“上火”癥狀,適當吃些涼性食物,或者吃點涼菜等有利于健康。俄羅斯有研究者認為,吃“冷”對人體好處極大,能預防感冒、咽喉炎,尤其是能使肝臟解毒能力和腎臟清除能力增強,促進新陳代謝,不僅增強免疫力,還有助于降低血壓和預防心肌梗死。

長時間的不運動會對機體健康有影響,尤其到了冬季,萬物封藏,人也懶于活動,習慣于蝸居在室內享受溫暖,但是堅持餐后運動鍛煉的糖尿病患者血糖會有顯著的降低,癥狀也有很明顯的改善,因此患者朋友可以選擇一些如慢跑、散步、氣功、廣播操、太極拳等緩慢柔和,肌肉能協(xié)調放松,全身能得到活動的項目。由于冬天氣溫低,晨練時間不宜太早,一般應在太陽升起稍高后再進行,活動前應做好充分準備。如因雨雪天氣不能進行室外運動,可以選擇進行室內健身,如赤足原地走、原地提足走、旋身慢步走、踮腳退步走、強力登樓走等。

糖尿病患者一定要愛護自己的足部,這個說法很多人都知道。比如秋冬季節(jié),人們喜歡睡前用熱水泡洗雙腳,這可促進全身氣血運行,御寒健身,且有助于睡眠,但糖尿病患者因為自身氣血瘀滯,不能營養(yǎng)四肢,足趾會有麻木感,足部不能很好地感知水溫而避開外來傷害,所以在用過熱的水取暖時往往易被燙傷。另外,冬天氣溫過低,足部因寒冷感覺更加遲鈍,如發(fā)生外傷,一些患者往往不能及時發(fā)現(xiàn),進而發(fā)展為糖尿病足。因此說糖尿病患者的腳比較“嬌貴”,需要時刻用心保護。

冬季糖尿病患者要注意護腳和保暖。經(jīng)常換洗襪子,穿寬松棉鞋,保持腳的清潔、干燥,每晚以45℃左右熱水泡腳15分鐘,有助于防寒保暖及改善局部血液循環(huán)。同時要防止跌傷,積極治療足癬,避免用手撕腳皮和搓腳趾止癢,以防皮膚破損招致化膿性細菌感染。寒冷刺激,會促使血壓升高、冠狀動脈痙攣,易誘發(fā)腦溢血、心肌梗塞等嚴重疾病,故應防寒保暖,及時增加衣服。糖尿病患者冬日切忌緊閉門窗,室溫也不宜過低或過高。室溫過低易傷人體元陽,室溫過高,室內、外溫差大,外出活動容易感冒。冬季室溫保持在18~22℃為宜。

冬季血糖波動較大,此時血糖監(jiān)測顯得更加重要。冬季測血糖時,一般不在手很涼時采血。如果手或手指尖很涼的話,測的血糖是不準的,因此要從溫暖的手指采血??梢曰顒右幌率种富蛴脽崴词只蛘哂脽崦硐确笠幌?,讓手暖和后再采血測血糖。在采血的時候要注意消毒,有的時候手抹了護膚油,或者手拿了吃的東西沒有洗干凈,也會影響測評的結果。

今日立冬

在冬季來臨之時,糖尿病人應增強自我保健意識,在醫(yī)生指導下進行有效治療的同時,在日常生活中也要切實做好自我保健,積極配合治療,以平安度過嚴冬。

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