午餐后血糖超過10，可能是午睡時(shí)間過長惹得禍，午睡多長時(shí)間合適呢？

2018-08-16 來源：糖尿病之友標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：2016年美國心臟病學(xué)會(huì)第65屆年度科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):白天打盹超過40分鐘會(huì)增加代謝綜合征的患病率。如果午睡時(shí)間超過90分鐘，患病幾率甚至?xí)黾?0%。

最近這段時(shí)間，老李午餐后血糖總是不達(dá)標(biāo)，幾乎都是10.0mmol/L以上，飲食習(xí)慣和用藥也沒有改變，于是他來門診找我。

經(jīng)詳細(xì)分析后，原來是因?yàn)樽罱鞜?，老李開始每天午睡1-2小時(shí)，而且最近1個(gè)月一直如此。調(diào)整午睡時(shí)間后，老李的餐后血糖恢復(fù)正常。

難道午睡會(huì)影響血糖？糖尿病患者應(yīng)如何安排午睡時(shí)間呢？

午睡時(shí)間過長，影響血糖

午睡是大多數(shù)糖友的一個(gè)習(xí)慣，但是午睡時(shí)間和糖尿病有什么關(guān)系呢？我們現(xiàn)在就上數(shù)據(jù)：

1.2016年美國心臟病學(xué)會(huì)第65屆年度科學(xué)會(huì)議上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):白天打盹超過40分鐘會(huì)增加代謝綜合征的患病率。如果午睡時(shí)間超過90分鐘，患病幾率甚至?xí)黾?0%。

2.來自日本東京大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):如果午睡時(shí)間超過60分鐘，會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)增加大約46%。但值得注意的是，小睡不到40分鐘與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加無關(guān)。

3.北京大學(xué)主持的一項(xiàng)中國健康與養(yǎng)老追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn):午睡時(shí)間超過90分鐘的人群糖尿病患病率為13.6%，而沒有午睡習(xí)慣者的糖尿病患病率僅為9.4%。

看完這些數(shù)據(jù)，就發(fā)現(xiàn)了問題的本質(zhì)，看來午睡時(shí)間與糖尿病確實(shí)有間接關(guān)系，午睡時(shí)間超過60分鐘，甚至超過90分鐘以致更長時(shí)間，患糖尿病幾率大大增加。

糖尿病患者如何科學(xué)午睡

建議糖尿病患者午睡時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)，不要超過1小時(shí)。

因?yàn)槲缢瘍H是一個(gè)睡覺甜點(diǎn)，只是緩解一下疲勞。如果午睡時(shí)間過長，會(huì)讓人進(jìn)入快速動(dòng)眼睡眠，這會(huì)讓肌肉松弛，睡醒后不但不會(huì)緩解疲勞，反而會(huì)讓你感到疲勞。

午休時(shí)，建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著睡覺。午睡盡量選擇舒適隔音的環(huán)境，控制好室溫，避免著涼。

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。

午睡睡不醒，怎么辦

有的糖友說，我中午睡不醒，怎么控制在半小時(shí)呢？

就目前的研究成果來看，中午睡不醒原因可能是你晚上睡得不夠好造成的，這里面有一個(gè)重大隱患——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

晚上睡的不好，白天又打盹，看著電視呼呼大睡，或者剛吃完午飯，躺下沒幾分鐘就睡著了，白天上午、中午、或者下午一睡就是2～3個(gè)小時(shí)，這種情況就要排除阻塞性睡眠呼吸暫停了，這是一種疾病，需要就醫(yī)治療。

主要表現(xiàn)：打鼾、白天過度嗜睡，這是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的主要癥狀，這兩種癥狀在2型糖尿病患者中非常普遍，可導(dǎo)致間歇性低氧，交感神經(jīng)興奮性增加、升糖激素如皮質(zhì)醇水平升高，提示白天睡眠時(shí)間過長，導(dǎo)致空腹和餐后血糖水平升高。

對策：如果您確實(shí)存在阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，建議減肥、改變生活方式，必要時(shí)就醫(yī)。

糖尿病患者注意啦

糖尿病患者午睡最好控制在30分鐘以內(nèi)，最好不要超過60分鐘，以免時(shí)間過長，影響運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。因?yàn)椴秃?個(gè)半小時(shí)，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。

改善血糖控制，從正確的午睡時(shí)間做起，您開始行動(dòng)了嗎？

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