獲得你需要的睡眠（四）

2018-08-11 來源：小番茄標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：睡眠醫(yī)生建議有一個睡前儀式，或一套你可以促進睡眠的習慣。坐在電腦前或看電視，聊聊天或做鍛煉之后，很多人覺得很難入睡。如果可能的話，你應該堅持每天晚上通過你的儀式，當然每個人的方式都是不一樣的。

養(yǎng)成習慣

睡眠醫(yī)生建議有一個睡前儀式，或一套你可以促進睡眠的習慣。坐在電腦前或看電視，聊聊天或做鍛煉之后，很多人覺得很難入睡。如果可能的話，你應該堅持每天晚上通過你的儀式，當然每個人的方式都是不一樣的，這里有一些想法：

.睡前20分鐘左右調(diào)暗燈光（模擬日落）。

.洗個熱水澡。

.吃點心。

.大部分就寢時間的小吃都可以使用，但避免辛辣食物。溫牛奶，涼茶和火雞對許多人來說特別好。

.做一些溫和的伸展運動，但不要劇烈運動。

.在睡前服用對乙酰氨基酚或阿司匹林有助于一些人通過降低體溫來睡覺，這會引發(fā)大腦中睡眠誘發(fā)的信號。

.祈禱或冥想。

.重復確認，例如“我已經(jīng)做了我今天需要做的一切”。

.聽寧靜的音樂或自然的聲音或放松磁帶。

.穿上襪子或靴子，防止冰冷的腳讓你保持清醒。

促進睡眠的生活方式

你在白天做什么使你在晚上睡覺有很大的不同。

鍛煉。身體需要運動，如果你一整天都不動，你的身體就不會想在晚上靜下來，當然鍛煉也有助于血糖控制。盡管睡眠時間過于接近可能會讓你保持清醒，所以在睡覺前三至六小時避免劇烈運動可能是件好事。

壓力。任何可以幫助你減輕壓力的東西都可以幫助你入睡，反之亦然。放松和自我舒緩技能是至關(guān)重要的，大多數(shù)的醫(yī)生都可以教你一些技巧。如果擔心持續(xù)的壓力讓你清醒，博士Hauri建議每天花費10-30分鐘（而不是晚上）考慮到你的所有擔憂，并寫下相關(guān)的一些想法。你知道第二天的時候你不會忘記，所以你晚上不必擔心。

血糖控制。保持最佳血糖控制。

超重。超重使人更難入睡，并可能導致睡眠呼吸暫停，這也是要進行鍛煉的一個原因。

陽光。如果沒有陽光，你的大腦就沒有適當?shù)漠a(chǎn)生褪黑素，這是人體天然的睡眠輔助手段。無法看到陽光是大多數(shù)人都有失眠的原因。