獲得你需要的睡眠（五）
摘要：有些人可以在任何地方入睡，但是大多數(shù)人需要一個(gè)安靜，安全，黑暗的房間。如果你不能找到這樣的房間，睡眠面罩或耳塞可能會(huì)有所幫助。如果因?yàn)楣饩€太亮而醒來(lái)，使用窗簾或遮陽(yáng)簾阻擋戶(hù)外燈光和晨光。
尋找舒適的環(huán)境
有些人可以在任何地方入睡，但是大多數(shù)人需要一個(gè)安靜，安全，黑暗的房間。如果你不能找到這樣的房間，睡眠面罩或耳塞可能會(huì)有所幫助。如果因?yàn)楣饩€太亮而醒來(lái)，使用窗簾或遮陽(yáng)簾阻擋戶(hù)外燈光和晨光。
找一個(gè)舒適的床墊。大多數(shù)人可以睡在任何像樣的床墊上。枕頭也應(yīng)該舒適，較薄的枕頭可以為睡在背部的人提供更好的姿勢(shì)和更舒適的睡眠，而側(cè)臥的人可能需要更厚的枕頭以獲得更多的頸部支撐。有些人還需要一個(gè)抱枕在他們的腳下或膝蓋之間以減輕背部疲勞。
溫度也可能是一個(gè)因素。過(guò)熱的環(huán)境可能會(huì)讓你醒來(lái)時(shí)發(fā)汗，所以一定要盡量保證房間里的溫度。
小睡的利弊
小睡可能會(huì)讓你在睡前疲憊不堪，為
失眠癥打下基礎(chǔ)，國(guó)家睡眠基金會(huì)建議限制小睡時(shí)間不超過(guò)20-30分鐘，而美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)院說(shuō)，小睡時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)，不得晚于下午3點(diǎn)。如果你有失眠，應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間的小睡。
關(guān)于小睡的健康影響的研究給出了相互矛盾的結(jié)果。但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，午睡可能是一天中緩解壓力的機(jī)會(huì)。在對(duì)醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)的回顧中，日本國(guó)家工業(yè)衛(wèi)生研究所的MasayaTakahasi,發(fā)現(xiàn)了幾項(xiàng)研究，表明短時(shí)間（少于20分鐘）可能與降低
心臟病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
保持睡眠習(xí)慣
由于許多事情會(huì)阻礙或促進(jìn)睡眠，因此許多人發(fā)現(xiàn)，保持睡眠日記以找出能夠幫助他們睡覺(jué)的最佳方法是很有幫助的。每天早上，當(dāng)你上床睡覺(jué)時(shí)記下睡覺(jué)時(shí)間，你醒來(lái)多少次，起床時(shí)間，以及你休息的如何，如果有必要還要記錄你前一天的任何午睡。
當(dāng)然你無(wú)法記錄所有內(nèi)容，因此一次只關(guān)注三四個(gè)問(wèn)題，可以從咖啡因，尼古丁，酒精攝入量和藥物開(kāi)始，記錄你的睡前儀式。其他可能的問(wèn)題要監(jiān)控：看電視，鍛煉，家庭或工作麻煩，或任何其他可能會(huì)打擾你。在幾個(gè)星期之內(nèi)，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)什么可以幫助你入睡以及阻礙什么。
如果這些都不起作用，如果你一整晚不停醒來(lái)，或者如果早上醒來(lái)或白天保持警覺(jué)有困難，你可能需要咨詢(xún)睡眠專(zhuān)家。你可能有一種可治療的疾病，如睡眠呼吸暫停，或者你可能需要幫助克服多年的不良習(xí)慣。學(xué)習(xí)如何獲得良好的睡眠來(lái)改變你的
血糖控制和生活質(zhì)量。
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