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糖尿病人慢跑,有利于延緩機體的衰老過程

2018-07-16 來源:佑道降糖達人  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢跑對人的體力和耐力負荷較大,開始時跑一段路程,再走一段路程,交替進行。待體力增加后,每天堅持慢跑15~20分鐘或更長一點時間,慢跑的時間取決于身體的承受力,因人而異,量力而行。

慢跑對人的體力和耐力負荷較大,開始時跑一段路程,再走一段路程,交替進行。待體力增加后,每天堅持慢跑15~20分鐘或更長一點時間,慢跑的時間取決于身體的承受力,因人而異,量力而行。如果條件不允許,隔日1次慢跑,每周進行3次,每次時間20分鐘,同樣能收到健身效果。

慢跑時心率控制在110~120次/分。運動后感到全身舒適,精力旺盛,體力充沛,睡眠良好,食欲增加,說明運動量合適。如果感到累,第二天仍未消除,就要減少跑的時間、距離和次數(shù),調節(jié)運動量。慢跑只要適度,跑出情趣,就會收到身心健康、精神愉快的效果。

慢跑不要在濃霧中進行。霧是漂浮在低空中的細小水珠,霧中積聚在低空中的灰塵、煙塵和較多的病原微生物不易消散。鍛煉中吸入有害物質,對身體健康不利。

跑步要采用鼻吸口呼的正確呼吸方法,通過鼻腔提高吸入空氣的溫度,免除冷空氣的刺激而引起咳嗽。還可利用鼻腔內(nèi)的鼻毛、黏液阻擋空氣的灰塵或微生物進入體內(nèi)。

跑步要注意防寒保暖,鍛煉后要立即擦干汗,穿好衣服,忌在風口處靜坐休息,避免受涼引起感冒、風濕性關節(jié)炎等疾患。

3.騎自行車近些年來,國內(nèi)外用騎自行車健身、減肥,可以說是方興未艾。我國是自行車王國,自行車是我國廣大居民特別是城鎮(zhèn)居民的一種經(jīng)濟、實惠、無污染、高效率的輕便交通工具。

現(xiàn)代運動醫(yī)學研究證明,騎自行車能預防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。騎自行車是異側支配運動,根據(jù)異側支配原則,人的左側肢體受右側大腦半球支配,右側肢體則受左側大腦半球支配。騎自行車兩腿交替踏蹬,有助于開發(fā)大腦兩半球的功能,防止其偏廢和早衰。騎自行車能改善和提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和骨骼等的功能。根據(jù)測定,在逆風、上坡快騎時、,心率可從安靜狀態(tài)的70次/分升高到160次/分;肺通氣量(1分鐘內(nèi)通過肺泡的空氣量)可由安靜狀態(tài)的3~4升/分增加到24升/分~46升/分,增加11.5~14倍。騎自行車可以牽動下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉,其中以下肢關節(jié)和大腿肌肉受益最大,頸部、肩部、臂部、腰部、腹部、腹股溝、臀部等的肌肉、韌帶和有關的骨骼也得到了相應的鍛煉。

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